10 bước đơn giản để ngăn ngừa ung thư kết trực tràng

Ung thư kết trực tràng là căn bệnh phổ biến thứ ba đối với con người và xuất hiện ở đàn ông nhiều hơn. Nhưng loại bệnh này có thể được phát hiện và ngăn ngừa bằng những cách rất đơn giản và hữu hiệu.

Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng có thể làm giảm hơn 45% nguy cơ mắc ung thư kết trực tràng (ruột kết) nhờ lối sống khỏe mạnh, tập thể dục đều đặn và có một chế độ ăn uống hợp lý.

Dưới đây là các bước cần thiết để giữ gìn sức khỏe và tránh xa ung thư kết trực tràng.

1. Dừng hút thuốc

10 bước đơn giản để ngăn ngừa ung thư kết trực tràng - ảnh 1

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Chắc hẳn ai cũng biết rằng hút thuốc có thể bị ung thư gan, phổi và đau tim. Nhưng có lẽ còn ít người biết đến một tác hại nữa của thuốc lá là gây ra ung thư kết trực tràng.

- 17% số người hút thuốc có thể mắc căn bệnh ung thư này. Đặc biệt, tuổi 40 là lúc bạn nên từ bỏ việc hút thuốc.

- Khoảng 30-50% số người trên 40 tuổi hút thuốc bị mắc các căn bệnh nghiêm trọng liên quan đến ung thư ruột kết.

2. Không bao giờ ăn thịt đỏ

10 bước đơn giản để ngăn ngừa ung thư kết trực tràng - ảnh 2

Đã có những nghiên cứu chỉ ra rằng ăn nhiều thịt đỏ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến dạ dày và nguy cơ mắc ung thư ruột kết cũng sẽ cao hơn.

Vậy bạn cần phải tránh những gì?

- Tránh hoàn toàn các loại thịt đỏ chế biến sẵn, thịt hun khói, đóng hộp, nướng hay thịt muối.

- Nếu không thể từ bỏ loại thịt này, hãy hạn chế và chỉ ăn khoảng 227g mỗi tuần.

3. Giảm mỡ bụng

10 bước đơn giản để ngăn ngừa ung thư kết trực tràng - ảnh 3

Béo phì là môt trong những nguyên nhân chính khiến con người mắc ung thư kết trực tràng và béo bụng là tác nhân chủ yếu đối với nguy cơ mắc bệnh này.

Các bước cần thiết:

- Đồ ăn phải có khẩu phần nhất định. Và bạn cũng nên biết lượng calo chứa trong mỗi loại thực phẩm.

- Hạn chế những loại thực phẩm giàu calo như sinh tố, quả hạch, thịt và pho mát.

- Giảm các món tráng miệng và đồ ngọt.

4. Tập luyện thường xuyên

10 bước đơn giản để ngăn ngừa ung thư kết trực tràng - ảnh 4

Nếu bạn thực sự muốn hạn chế nguy cơ mắc ung thư ruột kết, nếu bạn có lối sống quen ngồi yên một chỗ thì đã đến lúc bạn nên tập luyện thường xuyên để làm giảm các khối u và nguy cơ mắc bệnh.

- Duy trì tập luyện tối thiểu mỗi ngày 30 phút, ít nhất 5 ngày/tuần để được khỏe mạnh.

- Tăng cường tập luyện 45 phút mỗi ngày trong vòng 1 tháng (hoặc hơn) có thể làm giảm tương đối nguy cơ mắc ung thư kết trực tràng.

- Tăng thời gian luyện tập, giảm lượng calo mỗi ngày để giảm cân an toàn và khỏe mạnh.

5. Ăn nhiều rau quả

10 bước đơn giản để ngăn ngừa ung thư kết trực tràng - ảnh 5

Bạn nên tăng lượng rau quả tươi trong bữa ăn mỗi ngày và giảm lượng đồ chế biến sẵn để giúp duy trì trọng lượng cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư kết trực tràng.

- Hãy bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày gạo nguyên hạt và các loại rau giàu chất xơ như đậu, rau bina (cải bó xôi), nấm, cà rốt, hoa atisô, gừng và duy trì tối thiểu 2-3 loại thực phẩm đó mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh.

- Bạn cũng có thể thay thế rau bằng các loại quả giàu chất xơ khác như ổi, cam, mâm xôi đen,…

6. Hạn chế đồ uống có cồn

10 bước đơn giản để ngăn ngừa ung thư kết trực tràng - ảnh 6

Uống nhiều rượu là một trong những nguyên nhân chính làm tăng khả năng mắc ung thư ruột kết: nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên uống rượu (từ 2-3 ly rượu mỗi ngày) có 21% nguy cơ bị căn bệnh ung thư này.

Uống nhiều đồ có cồn sẽ làm giảm nồng độ axit folic trong cơ thể, mà đây lại là một loại vitamin bảo vệ con người khỏi mắc các bệnh ung thư.

7. Ăn nhiều tỏi

10 bước đơn giản để ngăn ngừa ung thư kết trực tràng - ảnh 7

Hãy tăng lượng tỏi trong khẩu phần ăn của bạn vì đây là một chất chống oxy hóa rất hiệu quả và có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư kết trực tràng.

- Hãy thêm 1 chút tỏi vào trong mỗi món ăn của bạn.

- Ăn 3-4 nhánh tỏi tươi mỗi ngày cũng có thể tránh xa căn bệnh này hơn.

8. Uống aspirin

10 bước đơn giản để ngăn ngừa ung thư kết trực tràng - ảnh 8

Thỉnh thoảng bạn cũng cần một số loại thuốc chống viêm như aspirin để làm giảm nguy cơ mắc ung thư ruột kết và các khối u. Nhưng dùng thường xuyên cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ. Nếu bác sĩ khuyên bạn nên uống aspirin mỗi ngày để ngăn ngừa các bệnh động mạch vành thì loại thuốc này cũng sẽ giúp ngăn ngừa cả ung thư kết trực tràng.

9. Trà xanh

10 bước đơn giản để ngăn ngừa ung thư kết trực tràng - ảnh 9

Trà xanh được xem là cách thức thực sự hiệu quả để ngăn ngừa ung thư kết trực tràng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những ai uống trà xanh thường xuyên có nguy cơ mắc căn bệnh ung thư này thấp hơn so với những người không uống.

Nếu có thói quen uống 3-4 cốc cà phê mỗi ngày thì bạn nên thay vào đó bằng 3 chén trà xanh. Uống trà nóng mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa một cách hiệu quả ung thư ruột kết.

10. Tăng cường canxi và vitamin D

10 bước đơn giản để ngăn ngừa ung thư kết trực tràng - ảnh 10

Duy trì đủ liều lượng canxi và vitamin D cần thiết cho cơ thể có thể ngăn ngừa ung thư kết trực tràng.

Theo lời khuyên của các chuyên gia, nữ giới từ 19-50 tuổi và nam giới từ 19-70 tuổi nên uống 1.000 mg canxi mỗi ngày. Còn phụ nữ trên 50 tuổi cần uống 1.200 mg canxi mỗi ngày. Thời gian uống bao lâu cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Ngoài ra, khi đã đến độ tuổi 70, hàng ngày con người cũng cần bổ sung 15 mcg vitamin D.

Nội dung được thực hiện qua tham khảo nguồn tin từ trang Healthdigezt.com, chuyên cung cấp các thông tin hữu ích để bảo vệ sức khỏe và cơ thể.

Huỳnh Linh (lược dịch)

Hơn 1.400 nhân viên y tế thôn bản được nâng cao kiến thức ứng phó đại dịch

1.011 cán bộ của 27 trạm y tế và 1.412 nhân viên y tế thôn bản và cộng tác viên y tế tại các huyện dự án đã được tập huấn nâng cao kiến thức và kỹ năng cơ bản để ứng phó với đại dịch.

Mua thuốc trực tuyến qua ứng dụng VNeID

Người dân sẽ dễ dàng mua thuốc trực tuyến an toàn, tiện lợi thông qua giải pháp kết nối app-to-app giữa ứng dụng Nhà thuốc Long Châu và VNeID.

1.300 bệnh nhân khó khăn được Vinamilk hỗ trợ mổ tim và mổ mắt

Vinamilk tiếp tục phối hợp với Hội Bảo trợ Bệnh nhân nghèo TP.HCM hỗ trợ mổ tim cho hơn cho 300 bệnh nhi mắc dị tật tim bẩm sinh và gần 1.000 bệnh nhân nghèo cần được phẫu thuật mắt.

Thái Bình: nâng cao kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ và bé

Vinamilk phối hợp với Hội Liên hiệp Phụ nữ Thái Bình tổ chức Hội thảo “Dinh dưỡng đủ đầy cho mẹ và bé”, góp phần nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Sự kiện thu hút 300 phụ nữ tại Thái Bình tham gia.

Những tiến bộ của y học tái tạo cơ xương khớp

'Y học tái tạo', 'ứng dụng tế bào gốc' trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp là chủ đề của Hội nghị Khoa học thường niên – Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024.

Sữa chua uống KUN Men Nhật hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của trẻ

Có đến khoảng 70% hệ miễn dịch của cơ thể nằm tại đường ruột, vì vậy tiêu hóa tốt sẽ giúp bé khỏe. Sữa chua uống KUN chứa chủng men Nhật L-137 (L 137) độc quyền tại Việt Nam hỗ trợ con tăng cường hệ miễn dịch, khoẻ tiêu hoá.

Chung kết cuộc thi: 'Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh'

Ngày 9/8, tại Hà Nội diễn ra vòng chung kết cuộc thi “Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh” giữa các cán bộ tại các trạm y tế của các xã, phường, thị trấn.

Vinamilk bắt tay các đối tác y tế lớn đẩy mạnh chăm sóc sức khoẻ cộng đồng

Công ty cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk) cùng Hệ thống trung tâm tiêm chủng vắc xin Việt Nam (VNVC) và Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vừa ký hợp tác chiến lược, hướng đến nâng cao sức khỏe cộng đồng bằng việc kết hợp giữa chăm sóc y tế và dinh dưỡng.

Nâng mũi giống 'thần tiên tỷ tỷ', cô gái khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'

Có khuôn mặt ưa nhìn gần như không điểm 'chết' nhưng cô gái Hà Thành vẫn quyết tâm đi nâng mũi giống thần tiên tỷ tỷ ở Trung Quốc - trào lưu đang rầm rộ trên mạng. 6 tháng sau, cô gái tìm gặp TS. Tống Hải khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'.

Nửa thế giới ăn cơm đều đặn có tốt cho sức khỏe?

Là lương thực chính của hơn 3,5 tỷ người trên thế giới, hiếm có loại thực phẩm nào được ưa chuộng rộng rãi như gạo. Người dân nhiều nước như Việt Nam còn ăn cơm hằng ngày.

Đang cập nhật dữ liệu !