Thói quen có lợi tránh gãy xương hông

Phụ nữ cần luyện tập để giữ sức khỏe cho hệ xương cốt

Theo thống kê của Hiệp Hội Chống Loãng Xương Quốc Gia có khoảng 1/2 phụ nữ độ tuổi 50 bị gãy xương do loãng xương. 

Gãy xương hông là một trong nguy cơ thường gặp nhất ở phụ nữ độ tuổi trung niên khi gặp phải tai nạn gãy xương. Bỏ túi những bí kíp sau đây để phòng ngừa nguy cơ gãy xương hông. 

Luyện tập đều đặn

Các bài tập như đi bộ, nhảy khiêu vũ, đạp xe đạp, chạy bộ… sẽ có tác dụng giúp cho xương khớp trở nên dẻo dai, hạn chế nguy cơ loãng xương. Thói quen này có lợi với tất cả mọi người và đặc biệt phụ nữ giai đoạn mãn kinh. Các bài tập khác như yoga, tai chi, nhảy dây, bơi lội…đều có tác dụng tuyệt vời với sức khỏe bộ xương. 

Tuy nhiên, để tận thu lợi ích từ việc luyện tập bạn cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày thay vì tập luyện ngắt quãng. Môn thể thao nào cũng đem lại tác dụng với xương hông nhưng hãy chọn hình thức luyện tập phù hợp với sở thích và thể trạng sức khỏe của bạn.

Bổ sung canxi

Canxi là loại vi chất cần thiết để đảm bảo kết cấu của bộ xương chắc khỏe. Ngược lại thiếu loại vi chất này xương sẽ bị giòn xốp, tăng nguy cơ gãy xương. Một người phũ nữ trung bình một ngày cần 1000 – 1200 mg canxi. Những thực phẩm giàu canxi nên kết thân là sữa, rau có lá màu xanh sẫm, nước cam, sữa chua, bơ, pho mát…

Tuy vậy không nên bổ sung quá 2000 mg canxi mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận.

Vitamin D

Vitamin D cũng tham gia vào quá trình giúp cho bộ xương chắc khỏe và hòa tan canxi trong cơ thể. Minh chứng khoa học vitamin D3 thuộc nhóm vitamin D là loại vitamin có giá trị nhất trong việc phòng tránh nguy cơ gãy xương hông. 

Để cơ thể được bổ sung loại vitamin này bạn chỉ cần phơi nắng (tắm nắng) 20 – 30 phút mỗi ngày vào buổi sớm ban mai để bổ sung cho cơ thể 800 – 1000 đơn vị vitamin D3.

Đo mật độ loãng xương

Thường xuyên đo mật độ loãng xương để biết được tình trạng sức khỏe của bộ xương và phòng ngừa nguy cơ xương yếu, dễ gãy. Bác sĩ chuyên khoa xương khớp sẽ cho bạn những lời khuyên chính xác nhất để củng cố tình trạng sức khỏe của bộ xương dựa trên tình trạng thực tế của nó.

Tránh xa khói thuốc

Minh chứng khoa học đã chỉ ra rằng trong khói thuốc lá có chứa chất carcinogen một loại hóa chất gây ảnh hưởng đến độ cứng cáp và chắc khỏe của bộ xương. Chính vì thế, hút thuốc lá không những là “thủ phạm” rút ngắn tuổi thọ của bạn mà nó còn là kẻ thù của bộ xương.