Tăng cân sau Tết, muốn giảm bằng cách nào?

Chào bác sĩ, trong Tết tôi đã cố gắng ăn ít các món giàu đạm, mỡ, tinh bột nhưng vẫn tăng gần 3 kg. Vậy sau Tết, tôi cần ăn uống như thế nào để ép cân nhanh và giảm cảm giác đầy bụng, thưa bác sĩ? (Vũ Đan Khuê - 23 tuổi, Nam Định).

TS-BS Nguyễn Trọng Hưng, Phó trưởng Khoa Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế Viện Dinh dưỡng quốc gia, trả lời: Thực phẩm ngày Tết thường là giàu năng lượng, nhiều đường, nhiều béo, nhiều đạm động vật, chưa kể nhiều đồ ăn vặt có dầu, đường... Mỗi thứ chỉ ăn thêm 1, 2 miếng khi vui miệng cộng với giảm hoạt động thể lực khiến năng lượng tích lũy, nên tăng cân là dễ hiểu.

Để lấy lại vóc dáng sau Tết, cần phải dùng những món ăn ít dầu mỡ, nên thay các món chiên, xào bằng các món luộc; tăng rau xanh, hoa quả tươi.

Bên cạnh tiết chế ăn để giảm năng lượng đầu vào, còn phải tăng chế độ vận động, luyện tập để tiêu hao năng lượng. Lưu ý, tiết chế chứ không phải là nhịn ăn, nếu nhịn ăn sẽ gây thiếu hụt, rối loạn chất trong cơ thể, rất có hại cho sức khỏe.

Dù cơ thể có "phì nhiêu" cũng không nên đột ngột cắt giảm các bữa ăn chính. Sự thay đổi đột ngột này sẽ dễ làm cơ thể uể oải, mệt mỏi hơn. Không nên áp dụng cách thức giảm cân nhanh, tức thì mà hãy kiên trì thay đổi thói quen ăn uống lành mạnh để giảm cân an toàn.

Nên dùng các loại đậu xanh, đậu đỏ, đậu que, đậu đũa, đậu hòa lan, giá, bắp cải, cà rốt, su hào... các thực phẩm này có nhiều chất xơ không hòa tan góp phần hạn chế sự hấp thu, "kéo" các chất béo ra khỏi cơ thể.

 
D.Thu/Người Lao Động
 
List comment
 
 
Diện váy áo gợi cảm, Hoa hậu Kỳ Duyên 'thiêu đốt' ngày hè
icon

Hoa hậu Kỳ Duyên khoe dáng gợi cảm với những đường cong quyến rũ trong các trang phục lấy cảm hứng từ mùa hè xứ nhiệt đới.

 
 
2 – 3 triệu người bị lác mắt: Chuyên gia chỉ ra 6 dấu hiệu cần nhớ
icon

Mắt lác ở trẻ em ngày càng gia tăng và nhiều cha mẹ thường chủ quan nghĩ do di truyền không cho đi khám dẫn tới nhiều tật khúc xạ.  

 
 
Có cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày?
icon

Ăn uống như thế nào để tốt cho sức khỏe, ăn bao nhiêu bữa một ngày là điều mà rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng cần tính tổng calo mỗi ngày bạn ăn thay vì số bữa ăn.  

 
 
Nữ y tá body nóng bỏng, ăn mặc gợi cảm khoe chân dài miên man
icon

Mặc dù làm nghề y tá nhưng Tim Zhengmei lại gây sốt mạng vì khuôn mặt vô cùng xinh đẹp và body nóng bỏng. Khi trút bỏ chiếc áo blouse trắng, nữ y tá ăn mặc gợi cảm vô cùng.

 
 
Làn da của các idol bị tàn phá do phải trang điểm quá nhiều
icon

Là một idol K-Pop, đồng nghĩa với việc sẽ phải luôn có một visual thật rạng ngời. Để duy trì  hình ảnh này, họ phải 'dính' lấy đồ trang điểm, và cho dù đồ trang điểm tốt đến mấy cũng sẽ để khiến da gặp những vấn đề không nhỏ.

 
 
Chuyên gia thẩm mỹ chỉ ra 'nguyên tắc vàng' chọn kính râm
icon

Mùa nắng nóng, kính râm là vật bất ly thân của chị em -  bảo vệ mắt, vùng da quanh mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, tránh tia cực tím. Nhưng làm sao để chọn được kính hợp khuôn mặt?  

 
Đắk Lắk: Ngộ độc sắn, 1 cháu nhỏ tử vong
icon

Khi không có người lớn ở nhà, 3 cháu nhỏ ở Đắk Lắk đã tự luộc củ sắn để ăn. Hậu quả, 1 cháu bị tử vong, 2 cháu khác đang được các bác sĩ chăm sóc, theo dõi tại bệnh viện.

 
Tử vong vì bạch hầu biến chứng: Bệnh này nguy hiểm như thế nào?
icon

Theo Trung tâm kiểm soát bệnh tật tỉnh Đắk Nông, ngày 21/6, một bệnh nhi 9 tuổi, trú thôn 6, xã Quảng Hòa, huyện Đắk G’Long (tỉnh Đắk Nông) tử vong do bị bạch hầu biến chứng vào tim.

 
Làm trắng da bằng nước gạo vừa hiệu quả lại an toàn
icon

Nước vo gạo được chị em mệnh danh là 'nước thần' trong công cuộc làm đẹp da. Dưới đây là cách làm trắng da bằng nước vo gạo, hiệu quả lại an toàn.

 
Trang điểm mùa nắng nóng: Bí quyết không lem nhem và nổi mụn
icon

Thời tiết nắng nóng mồ hôi và dầu tiết ra nhiều hơn trên khuôn mặt khiến lớp trang điểm dễ bị trôi gây tình trạng nhoè nhoẹt, lem nhem, thậm chí nổi đầy mụn…