Có cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày?

Ăn uống như thế nào để tốt cho sức khỏe, ăn bao nhiêu bữa một ngày là điều mà rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng cần tính tổng calo mỗi ngày bạn ăn thay vì số bữa ăn.  

Bs Nguyễn Đăng Lâm - Khoa Khám Bệnh 2, Bệnh viện Quận Thủ Đức, TP.HCM, cho biết nhiều người cũng quan tâm đặt câu hỏi ăn mấy bữa một ngày. Tuy nhiên, bác sĩ Lâm cho rằng quan niệm ăn ba bữa 1 ngày mới đủ dinh dưỡng không hẳn. Thực ra, số lượng bữa ăn mà bạn ăn trong ngày sẽ không quan trọng lắm trong vấn đề kiểm soát nguy cơ bệnh tim mạch và các bệnh lý khác đi kèm với thừa cân, béo phì.

Tiến sĩ Linda Van Horn, một chuyên gia dinh dưỡng và là giáo sư của đại học Northwestern, khoa Y Tế dự phòng, nói rằng: “Có vẻ như những người ăn những lượng thức ăn nhỏ với nhiều bữa trong ngày học được cách giới hạn lượng thức ăn mà họ ăn cũng như ít có những cơn đói cồn cào hơn do việc nhịn đói cả ngày gây ra”.

Có cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày?
Có cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày?

Vấn đề quan trọng hơn ở đây chính là tổng lượng calo mà cơ thể bạn nhập vào, hơn là số lượng bữa ăn mỗi ngày. Việc ăn vào quá dư calo, dù là trong 1 bữa ăn lớn hay chia thành các bữa ăn nhỏ đều trong ngày thì cũng có hại như nhau và đều gây thừa cân béo phì.

Người ta thấy rằng những người thường xuyên nhịn ăn sáng hoặc ăn rất ít buổi trưa trở nên rất đói và ăn nhiều vào buổi tối. Khi đó, họ vô tình ăn nhiều hơn mức calo mà cơ thể cần, so với tổng lượng calo lý tưởng cho cả ngày.

Bác sĩ Lâm đưa ra 3 gợi ý về các bữa ăn trong ngày đảm bảo nguyên tắc giữ vững cân nặng và đủ chất. 

1. Đặt ra mục tiêu tổng calo ăn vào: Hãy nhớ nguyên tắc để giảm cân là bạn cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo mà bạn ăn vào.

 

Thông thường, để giảm cân lành mạnh bạn cần phải cắt giảm 500 calo trong tổng khẩu phần ăn mà bạn đang ăn một ngày. Làm được điều này bạn sẽ giảm được khoảng gần 450 grams mỗi tuần.

Ngoài ra, nên lựa chọn các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe trong hành trình xây dựng thực đơn cắt giảm calo của mình.

2. Viết nhật ký ăn uống: Bạn hãy viết hết tất cả những gì bạn đã ăn và thời gian ăn chúng trong ngày, nó sẽ giúp bạn theo dõi lượng calo mà mình đã ăn cũng như phát hiện ra các thói quen xấu để nhắc nhở chúng ta không vi phạm lần sau.

3. Tập thể dục: Song song với điều chỉnh chế độ ăn, bạn cần phải thường xuyên chăm chỉ tập thể dục và thật ra đây mới là yếu tố chính để duy trì cân nặng tốt.

Tìm cho mình cách tập luyện ưa thích và thuận tiện để có thể làm mỗi ngày, nó cũng là một cách để giúp cho cơ thể bạn thư giãn nữa.

Khánh Chi  

Chủ đề :

thực phẩm

 
List comment
 
 
Bộ Y tế yêu cầu BV Hữu nghị Việt- Xô giải trình vụ 'cảm ơn ông ngoại' vì được tiêm vắc xin Pfizer
icon

Thanh tra Bộ Y tế vừa có công văn gửi Giám đốc Bệnh viện Hữu nghị yêu cầu báo cáo, giải trình cụ thể những chi tiết mà một số báo đăng tin “Dân mạng bức xúc khi “hoa khôi” khoe tiêm vắc xin Covid-19 không cần đăng ký”.

 
 
Kỳ diệu ca sinh 3 bé trai khỏe mạnh ở Nghệ An
icon

Các Bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi Nghệ An vừa phẫu thuật lấy thai thành công cho một sản phụ mang 3 thai tự nhiên.

 
 
Tối 20/7: Thêm 2.640 ca dương tính, nâng tổng số ca mắc Covid-19 trong ngày lên 4.795 ca
icon

Tối 20/7 Bộ Y tế cho biết có 2.640 ca mắc, nâng tổng số mắc trong ngày lên 4.795. TP Hồ Chí Minh có số mắc nhiều nhất 3.322 ca. Trong ngày có 396 bệnh nhân khỏi bệnh.

 
 
Nghệ An: Kinh hoàng ổ sán lá ruột trong tá tràng của người phụ nữ 56 tuổi
icon

Bị đau bụng trên rốn nhiều ngày liền, người phụ nữ 56 tuổi ở huyện Diễn Châu (Nghệ An) đi khám thì được phát hiện các con sán lá ruột trong tá tràng.  

 
 
Chơi cùng em trai, bé 5 tuổi bị kéo đâm rách cơ đùi
icon

Mới đây, các bác sĩ Khoa Ngoại nhi Tổng hợp, Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Phú Thọ tiếp nhận và điều trị cho một trường hợp bệnh nhi 5 tuổi gặp tai nạn thương tích do kéo đâm dẫn đến rách cơ đùi.

 
 
Hà Nội thêm 21 ca dương tính nCoV
icon

Trưa 20/7, Sở Y tế Hà Nội thông báo đã ghi nhận thêm 21 trường hợp dương tính với  SARS- CoV- 2, như vậy chỉ trong buổi sáng nay Thủ đô đã ghi nhận 40 ca mắc.

 
Xôn xao cô gái 'cảm ơn ông ngoại' vì được tiêm vắc xin Pfizer, bệnh viện nói gì?
icon

Ngày 19/7, tài khoản Vu Phuong Anh đăng tải dòng trạng thái kèm hình ảnh 'khoe' cô được tiêm vắc xin Pfizer với nội dung: 'Hà Nội giãn cách thì ông ngoại gọi mai tiêm luôn, Pfizer con nhé...' khiến nhiều người thắc mắc 'ông ngoại là ai'

 
Người có biểu hiện ho, sốt chưa rõ nguyên nhân sẽ được lấy mẫu xét nghiệm như thế nào?
icon

Giám đốc CDC Hà Nội hướng dẫn người dân có biểu hiện ho, sốt nguyên nhân chưa rõ ràng, gọi điện đến y tế xã, phường sẽ được hẹn thời gian để lấy mẫu xét nghiệm chứ không tự ý đến.

 
TP. HCM sẽ đơn giản hóa thủ tục tiêm vắc xin, theo dõi sau tiêm 15 phút
icon

Đối với các trường hợp khác (người trẻ tuổi, người khỏe mạnh, không có tiền căn bệnh lý, ...) chỉ đo nhiệt độ, đo huyết áp, hỏi tiền căn dị ứng, theo dõi sau tiêm trong 15 phút.

 
Hà Nội thêm 19 ca dương tính, 3 ca nhân viên nhà thuốc 95 Láng Hạ chưa rõ nguồn lây
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, từ 18 giờ ngày 19/7 đến 7 giờ ngày 20/7 đã ghi nhận 19 trường hợp mắc nCoV mới, trong đó có 3 nhân viên nhà thuốc chưa xác định được nguồn lây.