Có cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày?

Ăn uống như thế nào để tốt cho sức khỏe, ăn bao nhiêu bữa một ngày là điều mà rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng cần tính tổng calo mỗi ngày bạn ăn thay vì số bữa ăn.  

Bs Nguyễn Đăng Lâm - Khoa Khám Bệnh 2, Bệnh viện Quận Thủ Đức, TP.HCM, cho biết nhiều người cũng quan tâm đặt câu hỏi ăn mấy bữa một ngày. Tuy nhiên, bác sĩ Lâm cho rằng quan niệm ăn ba bữa 1 ngày mới đủ dinh dưỡng không hẳn. Thực ra, số lượng bữa ăn mà bạn ăn trong ngày sẽ không quan trọng lắm trong vấn đề kiểm soát nguy cơ bệnh tim mạch và các bệnh lý khác đi kèm với thừa cân, béo phì.

Tiến sĩ Linda Van Horn, một chuyên gia dinh dưỡng và là giáo sư của đại học Northwestern, khoa Y Tế dự phòng, nói rằng: “Có vẻ như những người ăn những lượng thức ăn nhỏ với nhiều bữa trong ngày học được cách giới hạn lượng thức ăn mà họ ăn cũng như ít có những cơn đói cồn cào hơn do việc nhịn đói cả ngày gây ra”.

Có cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày?
Có cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày?

Vấn đề quan trọng hơn ở đây chính là tổng lượng calo mà cơ thể bạn nhập vào, hơn là số lượng bữa ăn mỗi ngày. Việc ăn vào quá dư calo, dù là trong 1 bữa ăn lớn hay chia thành các bữa ăn nhỏ đều trong ngày thì cũng có hại như nhau và đều gây thừa cân béo phì.

Người ta thấy rằng những người thường xuyên nhịn ăn sáng hoặc ăn rất ít buổi trưa trở nên rất đói và ăn nhiều vào buổi tối. Khi đó, họ vô tình ăn nhiều hơn mức calo mà cơ thể cần, so với tổng lượng calo lý tưởng cho cả ngày.

Bác sĩ Lâm đưa ra 3 gợi ý về các bữa ăn trong ngày đảm bảo nguyên tắc giữ vững cân nặng và đủ chất. 

1. Đặt ra mục tiêu tổng calo ăn vào: Hãy nhớ nguyên tắc để giảm cân là bạn cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo mà bạn ăn vào.

 

Thông thường, để giảm cân lành mạnh bạn cần phải cắt giảm 500 calo trong tổng khẩu phần ăn mà bạn đang ăn một ngày. Làm được điều này bạn sẽ giảm được khoảng gần 450 grams mỗi tuần.

Ngoài ra, nên lựa chọn các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe trong hành trình xây dựng thực đơn cắt giảm calo của mình.

2. Viết nhật ký ăn uống: Bạn hãy viết hết tất cả những gì bạn đã ăn và thời gian ăn chúng trong ngày, nó sẽ giúp bạn theo dõi lượng calo mà mình đã ăn cũng như phát hiện ra các thói quen xấu để nhắc nhở chúng ta không vi phạm lần sau.

3. Tập thể dục: Song song với điều chỉnh chế độ ăn, bạn cần phải thường xuyên chăm chỉ tập thể dục và thật ra đây mới là yếu tố chính để duy trì cân nặng tốt.

Tìm cho mình cách tập luyện ưa thích và thuận tiện để có thể làm mỗi ngày, nó cũng là một cách để giúp cho cơ thể bạn thư giãn nữa.

Khánh Chi  

Chủ đề :

thực phẩm

 
List comment
 
 
Vĩnh Phúc tiếp tục nâng cao chất lượng y tế tuyến cơ sở
icon

Đề án đặt ra mục tiêu đến năm 2025, các đơn vị vệ tinh có thể thực hiện được từ 70-80% kỹ thuật tại tuyến, từ 25-50% kỹ thuật vượt tuyến các chuyên ngành vệ tinh.

 
 
Khẩn trương tăng năng lực ứng phó dịch bệnh cho y tế cơ sở
icon

Việc nâng cao năng lực hệ thống y tế cơ sở để giám sát dịch bệnh tốt hơn trong thời gian tới.

 
 
Ngày 19/11: Có 9.625 ca COVID-19, trong đó Cần Thơ, Cà Mau và Bạc Liêu tăng số mắc
icon

Bản tin dịch COVID-19 của Bộ Y tế ngày 19/11 cho biết có 9.625 ca mắc COVID-19 tại 57 tỉnh, thành phố, trong đó Cần Thơ, Cà Mau và Bạc Liêu tăng số mắc so với hôm qua. Trong ngày có gần 2.000 ca khỏi; 102 trường hợp tử vong

 
 
Bộ Y tế: Các tỉnh, thành rút ngắn thời gian hai mũi tiêm vắc xin AstraZeneca
icon

Bộ Y tế đề nghị các địa phương xem xét, phê duyệt việc rút ngắn thời gian tiêm vắc xin Covid-19 mũi 2 cho người đã tiêm mũi 1 bằng vắc xin AstraZeneca để đảm bảo tiến độ tiêm chủng.

 
 
Ngày 19/11, Hà Nội thêm 275 ca mắc Covid-19 mới, có 104 ca ngoài cộng đồng
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, từ 18h ngày 18/11 đến 18h ngày 19/11, Hà Nội  ghi nhân thêm 275 ca mắc Covid- 19 mới với 104 ca ngoài cộng đồng, khu cách ly 135 ca, khu phong tỏa 36 ca

 
 
TP.HCM yêu cầu quán triệt 'bệnh viện xanh'
icon

Hiện nay, mỗi ngày TP.HCM đều có hơn 1.000 ca mắc mới được công bố, có ngày đã lên hơn 1.600 ca, ngành y tế TP tiếp tục đưa ra các biện pháp bệnh viện xanh.

 
Cụ ông nguy kịch sau 1h nhập viện chỉ vì chân trái sưng đau do căn bệnh thường gặp
icon

Chỉ sau 1 giờ nhập viện khi xuất hện sưng đau chân trái, cụ ông rơi vào tình trạng nguy kịch đe doạ tính mạng do căn bệnh thường gặp. 

 
Bác sĩ điều trị bệnh nhân Covid-19 bị cật vấn 'nhà nước bảo miễn phí sao các anh thu tiền?'
icon

Theo quy định, người mắc Covid-19 sẽ được khám và điều trị miễn phí, người mắc Covid-19 sẽ không phải chi trả chi phí điều trị. Tuy nhiên các ca nặng, nguy kịch phải can thiệp thở máy, ECMO thì chi phí điều trị có thể lên tới hàng tỷ đồng

 
Tự đặt mình vào vị trí người đi cách ly tập trung, để tìm ra cách tốt hơn
icon

Hà Nội đang có tỉ lệ người từ 18 tuổi trở lên đã tiêm vắc xin ở tốp đầu cả nước thì không nên cực đoan cách ly tập trung hết các F1, F0.

 
Hà Nội: Quận phản hồi về phát ngôn 'F0 chậm đưa đi do thành phố quá tải”
icon

Sau khi lãnh đạo UBND phường Cổ Nhuế 1 phát ngôn trên báo chí không chính xác về công tác phòng chống dịch, UBND Quận đã thực hiện quy trình kiểm tra.