Có cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày?

Ăn uống như thế nào để tốt cho sức khỏe, ăn bao nhiêu bữa một ngày là điều mà rất nhiều người quan tâm. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng cần tính tổng calo mỗi ngày bạn ăn thay vì số bữa ăn.  

Bs Nguyễn Đăng Lâm - Khoa Khám Bệnh 2, Bệnh viện Quận Thủ Đức, TP.HCM, cho biết nhiều người cũng quan tâm đặt câu hỏi ăn mấy bữa một ngày. Tuy nhiên, bác sĩ Lâm cho rằng quan niệm ăn ba bữa 1 ngày mới đủ dinh dưỡng không hẳn. Thực ra, số lượng bữa ăn mà bạn ăn trong ngày sẽ không quan trọng lắm trong vấn đề kiểm soát nguy cơ bệnh tim mạch và các bệnh lý khác đi kèm với thừa cân, béo phì.

Tiến sĩ Linda Van Horn, một chuyên gia dinh dưỡng và là giáo sư của đại học Northwestern, khoa Y Tế dự phòng, nói rằng: “Có vẻ như những người ăn những lượng thức ăn nhỏ với nhiều bữa trong ngày học được cách giới hạn lượng thức ăn mà họ ăn cũng như ít có những cơn đói cồn cào hơn do việc nhịn đói cả ngày gây ra”.

Có cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày?
Có cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày?

Vấn đề quan trọng hơn ở đây chính là tổng lượng calo mà cơ thể bạn nhập vào, hơn là số lượng bữa ăn mỗi ngày. Việc ăn vào quá dư calo, dù là trong 1 bữa ăn lớn hay chia thành các bữa ăn nhỏ đều trong ngày thì cũng có hại như nhau và đều gây thừa cân béo phì.

Người ta thấy rằng những người thường xuyên nhịn ăn sáng hoặc ăn rất ít buổi trưa trở nên rất đói và ăn nhiều vào buổi tối. Khi đó, họ vô tình ăn nhiều hơn mức calo mà cơ thể cần, so với tổng lượng calo lý tưởng cho cả ngày.

Bác sĩ Lâm đưa ra 3 gợi ý về các bữa ăn trong ngày đảm bảo nguyên tắc giữ vững cân nặng và đủ chất. 

1. Đặt ra mục tiêu tổng calo ăn vào: Hãy nhớ nguyên tắc để giảm cân là bạn cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo mà bạn ăn vào.

 

Thông thường, để giảm cân lành mạnh bạn cần phải cắt giảm 500 calo trong tổng khẩu phần ăn mà bạn đang ăn một ngày. Làm được điều này bạn sẽ giảm được khoảng gần 450 grams mỗi tuần.

Ngoài ra, nên lựa chọn các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe trong hành trình xây dựng thực đơn cắt giảm calo của mình.

2. Viết nhật ký ăn uống: Bạn hãy viết hết tất cả những gì bạn đã ăn và thời gian ăn chúng trong ngày, nó sẽ giúp bạn theo dõi lượng calo mà mình đã ăn cũng như phát hiện ra các thói quen xấu để nhắc nhở chúng ta không vi phạm lần sau.

3. Tập thể dục: Song song với điều chỉnh chế độ ăn, bạn cần phải thường xuyên chăm chỉ tập thể dục và thật ra đây mới là yếu tố chính để duy trì cân nặng tốt.

Tìm cho mình cách tập luyện ưa thích và thuận tiện để có thể làm mỗi ngày, nó cũng là một cách để giúp cho cơ thể bạn thư giãn nữa.

Khánh Chi  

 
List comment
 
 
Thói quen xấu thường gặp dẫn đến vô sinh ở nữ
icon

Trong cuộc sống hiện đại, nhiều bạn trẻ vẫn duy trì nhiều thói quen xấu gây ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản mà không hề hay biết.

 
 
Cách thoát thân khi bị cuốn vào đám đông hỗn loạn tham dự countdown 2021
icon

Chỉ còn vài tiếng nữa sẽ diễn ra lễ đếm ngược mừng năm mới - countdown 2021 tại Hà Nội, Đà Nẵng, TP Hồ Chí Minh… Đây là hoạt động được rất nhiều người hưởng ứng, nhất là các bạn trẻ.

 
 
Kỳ diệu song thai, 1 bé đẻ non ở tuần 24, 1 bé vẫn giữ lại được
icon

Mang song thai nhờ phương pháp hỗ trợ sinh sản, chị Nguyễn Thị T. (SN 1984, Hà Nội) có dấu hiệu ra máu ở tuần thứ 5 của thai kỳ. Khám tại Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội, chị được chỉ định nhập viện điều trị tại khoa A5.

 
 
Nên tắm nước lạnh hay nước nóng vào mùa đông?
icon

Hầu hết mọi người thường có thói quen tắm nước nóng vào mùa đông mà không biết, tắm nước lạnh cũng có nhiều lợi ích với sức khoẻ.

 
 
Phẫu thuật lấy ổ cặn mủ màng phổi cho trẻ 2 tháng tuổi
icon

Các bác sĩ Bệnh viện Sản Nhi Quảng Ninh vừa phẫu thuật nội soi điều trị ổ cặn mủ màng phổi cho trẻ sơ sinh 2 tháng tuổi. 

 
 
Trước khi quyết định tiêm mỡ tự thân trẻ hóa khuôn mặt chị em nên nhớ điều này
icon

Phương pháp làm đẹp bằng tiêm mỡ tự thân chỉ được thực hiện tại bệnh viện, biến chứng nặng nề nhất là tắc mạch, tuy nhiên nhiều chị em vẫn chủ quan lựa chọn phương pháp này ở cơ sở không phép. 

 
4 người nhập cảnh trái phép mắc Covid-19, sao vẫn chưa khởi tố tiếp viên hàng không lây dịch ra cộng đồng?
icon

Nhóm người nhập cảnh trái phép vào miền Nam đã bị phát hiện 4 ca nhiễm Covid-19. Vụ việc dấy lên nhưng lo ngại căng thẳng và đặt dấu hỏi phải chăng việc xử lý những người gây lây lan dịch ra cộng đồng còn chưa đủ cứng rắn?  

 
Ca sĩ Vân Quang Long qua đời do đột quỵ: Có triệu chứng này bạn tuyệt đối đừng bỏ qua
icon

Trên thế giới, 45 giây có một người đột quỵ và mỗi năm Việt Nam có 200.000 người đột quỵ. Tỷ lệ tử vong do đột quỵ cao hơn cả ung thư.

 
Vợ dại, con thơ, bố mẹ già bỗng thành bơ vơ không chỗ dựa chỉ vì lý do này
icon

Gần 1 năm sau cái chết bất ngờ của anh Sơn, những người thân của anh đến giờ vẫn chưa hết sốc. Vợ dại, con thơ, bố mẹ già bỗng trở thành bơ vơ không còn chỗ dựa…

 
Phân biệt trẻ sốt mọc răng với sốt bệnh lý
icon

Trẻ em có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện và rất dễ sốt, ốm vặt... trong đó trẻ mọc răng có hiện tượng sốt mọc răng nên cha mẹ có sự nhầm lẫn giữa hai hiện tượng này với nhau, chưa biết cách chăm sóc bé phù hợp.