8 dấu hiệu cho thấy bạn ăn quá nhiều đường và cách kiềm chế cơn thèm

Không chỉ là bánh ngọt, đường có trong hầu hết các thực phẩm đóng gói mà bạn mua. Có nhiều khả năng bạn đang vô tình ăn nhiều đường hơn mà không kiểm soát được.

Dưới đây là 8 dấu hiệu bạn nên chú ý.

1. Thèm đường

Giống như cocaine, đường gây nghiện cho bạn. Khi bạn tiêu thụ đường, nó kích hoạt sự giải phóng một hormone kích thích gọi là dopamine. Vô tình, bạn có cảm giác “nghiện” nó, cơ thể bạn thèm dung nạp đường và vì thế bạn càng ăn nhiều, bạn càng muốn, điều này xảy ra ngay cả khi bạn không cảm thấy đói.

8 dấu hiệu cho thấy bạn ăn quá nhiều đường và cách kiềm chế cơn thèm - ảnh 1

2. Mệt mỏi và thiếu năng lượng

Có những loại neuropeptide được gọi là orexins tạo thành protein trong não - chúng có ảnh hưởng tới chu kỳ ngủ - thức của chúng ta. Bởi vì chúng nhạy cảm với đường, phản ứng của chúng phụ thuộc vào lượng đường trong cơ thể bạn.

Điều đó có nghĩa là bạn có thể cảm thấy tỉnh táo ngay sau khi ăn hoặc uống. Khi lượng đường giảm trong cơ thể, bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi hoặc kiệt sức.

3. Tăng cân

Khi ăn uống quá mức, đường có thể làm bạn béo. Mặc dù các yếu tố khác như tỷ lệ trao đổi chất quyết định cân nặng của bạn, nhưng đường là thứ đầu tiên cơ thể chuyển đổi thành năng lượng. Nếu đường không chuyển hóa ngay, nó được lưu giữ như chất béo để sử dụng trong tương lai.

Ngoài ra, ăn quá nhiều đường sẽ ức chế một hormone được gọi là leptin, nó báo hiệu cơ thể khi nào nên ngừng ăn. Vì vậy, bạn sẽ ăn ngay cả khi bạn không đói.

4. Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch

Tiêu thụ đường quá nhiều sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch của bạn, nguyên nhân là do glucose can thiệp vào hoạt động của bạch cầu, giảm khả năng chống lại mầm bệnh và virut. Ăn quá nhiều đường làm cho bạn dễ bị nhiễm trùng, cơ thể của bạn không có khả năng để bảo vệ chống lại các bệnh truyền nhiễm.

8 dấu hiệu cho thấy bạn ăn quá nhiều đường và cách kiềm chế cơn thèm - ảnh 2

5. Chứng hay quên

Trong nghiên cứu trên tạp chí Neuroscience, chuột được ăn một chế độ ăn uống nhiều đồ ngọt đã dẫn đến suy giảm chức năng não chỉ trong 2 tháng. Nói cách khác, đường làm cho não của bạn mù mờ như bị phủ một lớp “sương mù” vậy.

6. Các vấn đề về da

Khả năng sản xuất collagen của da bạn xác định độ đẹp của da. Đương nhiên, các phân tử đường kết dính collagen, mức độ đường trong cơ thể cao hơn có thể làm cho các tế bào collagen kém hoạt động hơn. Do đó, nó có thể gây ra độ cứng của các mô da. Khi da của bạn mất độ đàn hồi, nếp nhăn và các vấn đề khác xuất hiện trên bề mặt da.

Ngoài ra, đường gây viêm tế bào, làm cho da của bạn dễ bị mụn trứng cá và viêm da.

7. Ung thư

Rất đáng lo vì đường có nguy cơ dẫn đến ung thư. Đường làm tăng sản xuất insulin và có thể gây ra sản xuất tế bào bất thường và nhanh chóng trong cơ thể. Đường là một trong những nguồn năng lượng nuôi sống tế bào, kể cả những tế bào ung thư. Đó là một lý do chính tại sao bạn nên từ bỏ thói quen dùng nhiều đường.

Giải pháp

Các nguồn tốt nhất của đường bao gồm đường tự nhiên có trong trái cây, chúng cũng chứa nhiều khoáng chất, vitamin. Dưới đây là một số lời khuyên để vượt qua cơn thèm đường:

Tránh đồ ăn nhẹ có đường và chất làm ngọt nhân tạo.

Giảm dần lượng đường ăn vào.

Chuyển các món ăn ngọt sang thực phẩm lành mạnh.

Uống nhiều nước thường xuyên để rửa chất độc và đường dư thừa

Chọn thức ăn lành mạnh để duy trì mức đường ổn định.

Tập thể dục đều đặn để đốt đường trước khi nó được lưu trữ dưới dạng chất béo.

Diễm Hà (Biên dịch)

Ngày càng nhiều người bị đột quỵ, bác sĩ chỉ cách ăn để phòng ngừa

Ngoài một số yếu tố di truyền không thể thay đổi, đột quỵ còn do nhiều tác nhân khác như thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động, hút thuốc.

Hai bà cháu tử vong không rõ nguyên nhân, 4 người cùng nhà có triệu chứng lạ

Sau 4 ngày người cháu 2 tuổi bất ngờ tử vong, bà nội cũng có dấu hiệu lạ rồi qua đời. Sở Y tế Bắc Kạn đã vào cuộc điều tra làm rõ nguyên nhân vụ việc.

Hé lộ lý do bé trai giống bố nhưng xét nghiệm ADN không phải con ruột

Nghi vợ có tình nhân, người chồng âm thầm xét nghiệm ADN cho 3 con và nhận kết quả bất ngờ về đứa con đầu lòng giống với mình nhất.

Vụ bé 5 tuổi tử vong do ngộ độc: Kế hoạch dang dở của bố mẹ dành cho con

Không khí tang thương bao trùm ngôi nhà cũ ở phường Xuân Hòa, TP Long Khánh (Đồng Nai) sau khi bé T.G.H. qua đời do ngộ độc bánh mì. Bố mẹ bé nước mắt tuôn rơi mỗi khi nhắc đến dự định mà giờ đây không thể thực hiện cho con được nữa.

Lá thư tay của cậu bé 12 tuổi trở về từ 'cửa tử' gửi bác sĩ

Cậu bé 12 tuổi vừa trải qua gần 100 ngày điều trị, có những lúc tưởng như không thể cứu được nhưng may mắn không ai bỏ cuộc. Ngày xuất viện, bé ngượng nghịu gửi lá thư viết tay chỉ vẻn vẹn 100 từ tới các thầy thuốc.

Hành động giúp hai vợ chồng may mắn thoát chết trong vụ cháy ở Trung Kính

Hai vợ chồng anh K. vào nhà vệ sinh lấy khăn thấm nước bịt mũi, miệng và chờ đội cứu hộ tới trợ giúp thay vì chạy ra ngoài thoát thân trong biển lửa.

Vinamilk bắt tay các đối tác y tế lớn đẩy mạnh chăm sóc sức khoẻ cộng đồng

Công ty cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk) cùng Hệ thống trung tâm tiêm chủng vắc xin Việt Nam (VNVC) và Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vừa ký hợp tác chiến lược, hướng đến nâng cao sức khỏe cộng đồng bằng việc kết hợp giữa chăm sóc y tế và dinh dưỡng.

Bác sĩ chia sẻ sự thật về chuyện 'tăng kích cỡ' ở đàn ông

Theo bác sĩ nam khoa, hiện chưa có biện pháp làm tăng kích thước dương vật chính thống hay được công nhận bởi các hiệp hội y học.

Cảm động câu chuyện bác sĩ một tay chữa bệnh cho cả làng

Mở lọ thuốc, xé gói đựng ống tiêm bằng răng và giữ chặt chai dịch truyền bằng chân, bác sĩ một tay Vương Văn Căn đã lặp lại những hành động này trong suốt 36 năm.

Bố nữ bác sĩ bị kính đổ vào người ở The Coffee House: 'Tinh thần con rất tốt'

“Chúng tôi chỉ tính ở những bước ngắn hạn, chưa thể nghĩ về tương lai xa. Tinh thần con rất tốt, tôi chỉ hy vọng duy trì được lâu dài. Tuy còn đau nhiều, con gái vẫn cố gắng trò chuyện với bố mẹ”, bố bác sĩ Hoàng Minh Lý chia sẻ.

Đang cập nhật dữ liệu !