Sáu cách “đánh bay” cảm lạnh

Để ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh, bạn hãy thực hiện 6 bước sau:

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ sẽ giúp điều chỉnh hoocmon cortisol, kích thích các tế bào tăng cường hệ miễn dịch. Khi hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả, nó sẽ ngăn chặn được virus cảm lạnh.

Ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày sẽ giúp bạn tránh được những bệnh cảm cúm thông thường. Kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy, nguy cơ mắc cảm cúm cao gấp 3 lần ở những người ngủ không đủ 7 tiếng/ngày.

2. Tập thể dục

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục với cường độ vừa phải từ 30 -90 phút mỗi ngày, sẽ thúc đẩy chức năng của hệ miễn dịch và giảm khả năng mắc cảm lạnh.

Theo nghiên cứu năm 2009 tại Đại học Illinois (Mỹ), tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng bình phục bệnh.

3. Tắm dưới vòi hoa sen

Khi tắm gần xong, bạn hãy đứng dưới vòi hoa sen 30 giây trong nước nóng và 10 giây dưới nước lạnh. Bạn nên lặp lại quá trình này 3 lần liên tục.

Ngoài ra, tắm dưới vòi hoa sen cũng sẽ giúp rửa trôi sạch nước mũi, và ngăn vi khuẩn tiến sâu hơn vào trong đường hô hấp.

4. Ăn sò

So với các loại thực phẩm, động vật thân mềm có hàm lượng khoáng chất kẽm cao nhất. Kẽm còn có khả năng hỗ trợ và tăng cường hệ thống miễn dịch. Chỉ cần ăn một con sò, lượng kẽm trong cơ thể bạn đã tăng thêm 13 mg.

Ngoài sò, uống ngũ cốc, ăn hạt đậu nướng và hạt bí ngô, cũng sẽ bổ sung thêm 8mg kẽm mỗi ngày cho cơ thể.

5. Bổ sung vitamin D

Vitamin D giúp điều hòa hệ thống miễn dịch, do đó những người có hàm lượng vitamin D thấp sẽ rất dễ bị cảm lạnh. Ngoài ra, vitamin D còn tăng cường quá trình hấp thu canxi và giảm chứng viêm.

Trong một viên vitamin tổng hợp thường chứa 400 đơn vị (IU) vitamin D. Theo ý kiến của các chuyên gia, bạn nên bổ sung 1.000 IU mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.

Thường xuyên uống sữa, ăn cá nhiều mỡ như cá hồi và sống trong khu vực nhiều nắng ấm, cũng sẽ nâng cao khả năng lưu trữ vitamin D trong cơ thể.

6. Rửa mũi hàng ngày

Vi khuẩn, virus và các chất gây kích ứng đường hô hấp sẽ bị “đánh bay” nếu bạn rửa mũi hàng ngày.

Điều đáng nói là bạn nên vệ sinh bình xịt mũi bằng xà phòng và nước sau mỗi lần sử dụng. Nếu không vệ sinh tốt, bình xịt sẽ trở thành trung gian lây truyền virus và vi khuẩn từ người này sang người khác.

Minh Thu

Theo RealSimple