Những thực phẩm giúp bà bầu hết nghén

Đồ ăn đã để lạnh

Nhiều nhà khoa học cho rằng khi mang thai, phần não kiểm soát tình trạng nôn mửa bị giảm khả năng hoạt động, khiến người mẹ buồn nôn. Phụ nữ mang thai hay bị nôn mửa cũng có thể là do một số hormone như estrogen gia tăng và hoặc do phụ nữ mang thai có khả năng ngửi mùi tốt hơn để bảo vệ thai nhi.

Bà Miriam Eric, bác sĩ bệnh viện Boston và là tác giả cuốn sách Kiểm soát tình trạng nghén, cho hay: “Cơ thể người mẹ dùng mùi để đánh giá sự an toàn. Ngửi được mùi thức ăn ôi thiu sẽ giúp người mẹ tránh được những thức ăn không còn tươi ngon”. Dù vậy, khả năng này khiến người mẹ sợ mùi thức ăn.

Để giảm khả năng ngửi mùi đó, hãy thử các loại thực phẩm đã để lạnh. Những thực phẩm nóng sẽ tỏa nhiều mùi hơn.

Ăn sớm

Ăn sớm sẽ giúp bạn giảm được cảm giác buồn nôn. Nếu bạn luôn bị buồn nôn do nghén, bạn không nên để dạ dày trống rỗng bởi như vậy bạn sẽ thấy buồn nôn hơn, nhất là vào sáng sớm.

Chanh

Hãy mang theo một vài miếng chanh. Mỗi khi cơn buồn nôn đến, hãy nhấm nháp hoặc vắt lấy nước chanh uống. Mùi và hương vị của chanh giúp bạn đỡ buồn nôn.

Ăn các thực phẩm giàu vitamin

Trong thời gian mang thai, nhiều người còn bị đau thần kinh tọa (đau từ thắt lưng lan xuống chân).

Ông Hooman M. Melamed, bác sĩ phẫu thuật cột sống chỉnh hình ở Beverly Hills Sciatica cho hay: “Khi bụng ngày một lớn, trung tâm trọng lực của bạn sẽ nghiêng về phía trước khiến cột sống dễ bị tổn thương. Chế độ ăn uống có thể giảm thiểu được tình trạng này. Một số loại thực phẩm đã được chứng minh là làm giảm đau cơ và viêm thần kinh". Các loại thực phẩm chứa axit béo omega-3 như hạt óc chó ; Vitamin A như cà rốt và rau bina ; vitamin B, như khoai lang và chuối sẽ giúp bà bầu đỡ đau lưng và chân hơn.

Không ăn ngọt

Theo ông Melamed, đồ ngọt sẽ làm trầm trọng thêm chứng đau thần kinh tọa. Do vậy hãy tránh xa càng nhiều đồ ăn ngọt càng tốt.

Ngũ cốc nguyên hạt

Táo bón là hiện tượng phổ biến trong thai kỳ. Phát ngôn viên Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ Melinda Johnson giải thích: "Hệ tiêu hóa hoạt động chậm lại khi bạn mang thai, chủ yếu là để cơ thể hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn từ thực phẩm. Điều đó có nghĩa là thời gian cho thức ăn đi qua hệ tiêu hóa sẽ chậm hơn, nước bị mất đi nhiều hơn, dẫn đến việc chất cặn bã sẽ khô hơn ”.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ đặc biệt hữu ích để giải quyết tình trạng này. Ông Johnson cho biết: "Ăn ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp chất thải mềm hơn. Chất xơ của ngũ cốc sẽ giữ nước nên phân sẽ mềm hơn”. Ông khuyên phụ nữ mang thai hãy ăn 3 bữa ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày.

Rau xanh

Các loại trái cây và rau có chứa chất XOS đặc biệt. Ông Johnson cho hay:  "Cơ thể chúng ta không thể tiêu hóa XOS, nhưng chất này là thức ăn cho một loại vi khuẩn thân thiện trong ruột. Các thực phẩm có chứa XOS (trái cây và rau củ quả, đậu nành, mật ong và sữa) sẽ giúp ruột khỏe mạnh hơn, giúp tăng tốc hệ thống tiêu hóa của bạn.