Bạn uống nước đã thực sự đúng cách chưa?

Hầu hết mọi người đều biết nên uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2 lít) mỗi ngày, lượng nước cung cấp cho cơ thể đủ độ ẩm, làm sạch ruột và dạ dày cũng như giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Nhưng theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu uống từ 3 lít nước/ngày trở lên có thể gây tác dụng ngược. Với lượng nước ấy, sẽ xuất hiện tình trạng natri trong cơ thể bị pha loãng. Tuy nhiên, với những người đang theo chế độ giảm muối, uống nhiều nước lại rất cần thiết.

Bên cạnh đó, lượng nước bổ sung cho cơ thể thực tế còn phụ thuốc vào rất nhiều yếu tố: mức độ vận động, môi trường làm việc, thời tiết....

Thời tiết nóng nực, bạn phải thường xuyên ra ngoài thì bạn nên uống nhiều nước hơn để bù cho lượng nước mất do mồ hôi toát ra. Điều này không chỉ giúp bạn đỡ mất nước mà còn phòng tránh các bệnh do nắng nóng gây ra.

Nếu bạn thường xuyên làm việc trong phòng điều hòa, cơ thể bạn và da bạn luôn bị mất nước, bạn cần uống nhiều hơn và bôi kem dưỡng ẩm cho da.

Ngoài ra, bạn không nên chỉ uống nước khi thấy khát, nếu bạn uống sau khi thấy khát nghĩa là cơ thể bạn đã bị mất nước. Tốt nhất nên uống nước đều đặn vào mỗi giờ. Thật sai lầm khi nghĩ rằng uống nhiều nước vào một lần là bạn đã cung cấp đủ nước cho cơ thể trong nhiều tiếng đồng hồ. Sự thực là lượng nước bị uống dồn dập vào một lúc sẽ bị thải ra ngoài nhanh như khi được nạp vào cơ thể vậy.

Cách tốt nhất để uống nước là uống từng ngụm nhỏ hoặc vừa miệng, ngậm và nuốt từ từ. Trong trường hợp đặc biệt, nếu vì quá khát, bạn uống quá nhiều nước một lúc sẽ khiến thận không thể bài tiết hết lượng nước thừa, máu trong thận bị pha loãng, gây nên tình trạng hạ natri máu.

Theo hướng dẫn của các chuyên gia dinh dưỡng, uống nước cũng phải biết cách uống hợp lý và theo thời nhất định:

6h30 - 7h: Sau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Bạn hãy uống một cốc 250ml ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Nửa tiếng sau khi uống nước, hãy đề nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể, bạn hãy nên ăn sáng.

8 - 9h: Uống một cốc nước khi bạn đến công sở làm việc để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc.

11h: Sau vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín. Bạn hãy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc.

13h: Sau bữa ăn trưa, uống một cốc nước không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ thân hình eo thon.

15 - 16h: Thời gian này nhiều người cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ. Bạn hãy lấy một cốc và uống sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng.

17h: Trước khi rời khỏi văn phòng, uống một cốc nước sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt.

22h: Trước khi đi ngủ một giờ, uống một cốc nước sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông.

Phạm Minh/vnmedia