8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Để xua tan căng thẳng và lo lắng, bạn hãy thực hiện 8 bước dưới đây.

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

1. Tạm quên

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Giữa cuộc sống bộn bề và một núi công việc cần phải giải quyết, hãy tạm quên đi tất cả mà thay vào đó là chăm sóc bọn trẻ, làm việc nhà. Chúng sẽ giúp bạn dễ dàng quên đi những căng thẳng và áp lực đang đè nén tâm trạng.

2. Phát hiện dấu hiệu

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Truy tìm gốc rễ của sự căng thẳng là điều vô cùng quan trọng, giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi lo âu. Tại sao hàng ngày bạn vẫn ngủ đủ 8 tiếng, nhưng không thể có một giấc ngủ sâu và luôn cảm thấy kiệt sức?

Để giữ mức căng thẳng trong tầm kiểm soát, mỗi ngày, bạn hãy dành một vài phút để suy nghĩ về mọi thay đổi bất thường trong thói quen cuộc sống, sức khỏe của mình.

3. Chuyển trọng tâm

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Khi bạn đang trong tâm trạng căng thẳng, bạn thường ép não bộ gợi lại những chuyện không vui đã từng xảy ra. Điều này khiến mọi trọng tâm cơ thể dồn ép lên não bộ.

Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Henry Emmons, tác giả cuốn “The Chemistry of Calm”, bạn nên chuyển trọng tâm lên toàn cơ thể.

Hãy tìm một nơi yên tĩnh để ngồi xuống, tập trung vào cảm giác mà bạn đang cảm nhận dưới ghế ngồi của mình. Sau đó hít một hơi thật sâu, rồi thở ra từ từ. Quá trình thở ra phải dài hơn quá trình hít vào bởi nó sẽ giúp hệ thống thần kinh của bạn bình tâm trở lại.

4. Vận động

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Căng thẳng khiến bạn mệt mỏi, hãy đứng dậy, và đi lên xuống cầu thang vài vòng bởi sự vận động sẽ giúp cân bằng hoocmon căng thẳng.

Trong lúc vận động, bạn có thể kết hợp nghe một bản nhạc êm dịu. Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng sóng não có xu hướng đồng điệu với những giai điệu chậm, mang lại cho người nghe trạng thái tĩnh tại.

5. Chọn đồ ăn nhẹ thích hợp

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Bản chất con người khi căng thẳng thường hay thèm ăn. Tuy nhiên điều quan trọng là chọn đúng loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Những thực phẩm chứa đường thường làm tăng mức glucose trong máu. Chúng không thể giúp con người giảm căng thẳng mà còn làm tăng cảm giác bồn chồn.

Theo ý kiến của các chuyên gia, khi căng thẳng, mọi người nên ăn một quả dâu tây nhúng với sô cô la đen. Dâu tây chứa vitamin C, làm giảm sự căng thẳng do các gốc tự do hình thành. Trong khi đó, sô cô la đen giúp giảm các loại hoocmon căng thẳng trong cơ thể (như hoocmon cortisol).

Ngoài ra, việc nhai những loại thực phẩm cứng và giòn cũng sẽ giúp xua tan cảm giác dồn nén.

6. Điện thoại cho bạn bè

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Dành thời gian nói chuyện với bạn bè giúp cơ thể chúng ta tiết ra hoocmon oxytocin, mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Vì vậy, hãy đi chơi với bạn bè sau một ngày làm việc bận rộn, hoặc gọi điện thoại cho bạn bè trong giờ nghỉ ăn trưa. Trong khi nói chuyện tránh nói tới những chuyện gây tranh cãi, bởi nó sẽ khiến cảm giác căng thẳng quay trở lại.

7. Đứng dậy!

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Đừng ngồi quá lâu bên bàn làm việc. Hãy đứng dậy trong vòng vài phút để tận hưởng không khí trong lành mà không cần suy nghĩ tới phiền muộn.

Nếu nơi làm việc của bạn gần một khu vườn, hãy dừng lại và tận hưởng mùi hương hoa. Vì hương hoa có tác dụng đưa hệ thống chống căng thẳng trong não bộ quay trở lại mức bình thường.

8. Trước khi đi ngủ

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Nếu bạn chỉ đơn giản nằm xuống giường để ngủ thì mọi lo lắng sẽ quay trở lại, khiến bạn không thể có một giấc ngủ sâu và ngon.

Trước khi đi ngủ, hãy viết lại mọi lo lắng và suy nghĩ tiêu cực trong ngày lên một tờ giấy. Mặc dù, đây chỉ được xem là biện pháp đánh lừa trực giác, nhưng nó thực sự phát huy hiệu quả xua tan mọi căng thẳng.

Minh Thu

Theo Health.com

Theo Health.com

Dành cả đời chăm lo cho con riêng của chồng, mẹ kế trắng tay khi về già

Lo xong tang lễ của bố, anh trai tôi đề nghị mẹ kế ký cam kết từ chối nhận tài sản. Yêu cầu của anh khiến mẹ kế tủi thân.

Về ra mắt, chàng trai Thanh Hoá nói một câu khiến bố vợ tương lai bật khóc

Lời nói chân thành của người con rể tương lai khiến bố vợ xúc động ngay trong lần đầu gặp mặt.

Gác bỏ sự nghiệp, yêu và chiều Hồ Ngọc Hà như Kim Lý quả là hiếm có khó tìm

Dù là ngôi sao hạng A bận rộn, Hồ Ngọc Hà vẫn chăm sóc từng góc nhỏ trong gia đình. Cô và Kim Lý luôn lắng nghe và tôn trọng nhau cùng hướng tới mục tiêu gia đình hạnh phúc.

Lá thư tay của người mẹ Yên Bái khiến con gái xúc động suốt 15 năm

Ngoài thông báo vừa gửi 800.000 đồng phí sinh hoạt, trong lá thư tay nhuốm màu thời gian, người mẹ còn để lại lời nhắn nhủ khiến cô con gái rưng rưng xúc động.

Hẻm khu Cây Da Sà: Dân một thời không dám khai địa chỉ, cố thoát ‘ả phù dung’

Một thời, sống ở nơi được mệnh danh là "thủ phủ ma túy" ở TPHCM, người dân lương thiện ra ngoài không dám khai địa chỉ, cố mưu sinh để thoát khỏi những cám dỗ từ "ả phù dung".

Một thời ở hẻm 'Năm Cam', trai khó lấy được vợ nơi khác, gái không thể gả đi xa

Một thời, sống trong con hẻm là nơi ở của trùm giang hồ Năm Cam, người dân lương thiện gặp nhiều phiền toái, khó khăn. Họ bị hiểu lầm, kỳ thị. Nhưng nay, mọi thứ đã đổi thay.

Diễn viên Thanh Hương sau đổ vỡ: Tôi không thiếu những người đàn ông theo đuổi

Diễn viên Thanh Hương cho biết muốn kín tiếng trong chuyện riêng tư và hiện chưa nghĩ tới việc kết hôn dù không thiếu người theo đuổi.

Chuyện cảm động phía sau tấm ảnh phục dựng gia đình đủ 4 người ở Làng Nủ

Sau trận lũ quét kinh hoàng xảy ra tại thôn Làng Nủ, em Hoàng Xuân Phúc (14 tuổi) đã mất đi cả bố và mẹ. Mong muốn của Phúc là có một bức ảnh đầy đủ 4 thành viên trong gia đình.

Chị dâu tặng vòng vàng dịp kỷ niệm ngày cưới, tôi đi bán mới phát hiện sự thật

Không tin vào những gì mình nghe được, tôi đã mang chiếc vòng vàng được chị dâu tặng đến 3 cửa hàng khác nhau để kiểm tra.

Cô gái Bình Phước ngồi xe lăn vào lễ đường, nhiều người rơi nước mắt

Đám cưới của Nhung có nhiều điều đặc biệt. Cô được bố đẻ bế ra trao cho chú rể. Khoảnh khắc chú rể đẩy xe lăn, đưa cô dâu tiến vào lễ đường nhiều người cảm động rơi nước mắt.

Đang cập nhật dữ liệu !