8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Để xua tan căng thẳng và lo lắng, bạn hãy thực hiện 8 bước dưới đây.

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

1. Tạm quên

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Giữa cuộc sống bộn bề và một núi công việc cần phải giải quyết, hãy tạm quên đi tất cả mà thay vào đó là chăm sóc bọn trẻ, làm việc nhà. Chúng sẽ giúp bạn dễ dàng quên đi những căng thẳng và áp lực đang đè nén tâm trạng.

2. Phát hiện dấu hiệu

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Truy tìm gốc rễ của sự căng thẳng là điều vô cùng quan trọng, giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi lo âu. Tại sao hàng ngày bạn vẫn ngủ đủ 8 tiếng, nhưng không thể có một giấc ngủ sâu và luôn cảm thấy kiệt sức?

Để giữ mức căng thẳng trong tầm kiểm soát, mỗi ngày, bạn hãy dành một vài phút để suy nghĩ về mọi thay đổi bất thường trong thói quen cuộc sống, sức khỏe của mình.

3. Chuyển trọng tâm

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Khi bạn đang trong tâm trạng căng thẳng, bạn thường ép não bộ gợi lại những chuyện không vui đã từng xảy ra. Điều này khiến mọi trọng tâm cơ thể dồn ép lên não bộ.

Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Henry Emmons, tác giả cuốn “The Chemistry of Calm”, bạn nên chuyển trọng tâm lên toàn cơ thể.

Hãy tìm một nơi yên tĩnh để ngồi xuống, tập trung vào cảm giác mà bạn đang cảm nhận dưới ghế ngồi của mình. Sau đó hít một hơi thật sâu, rồi thở ra từ từ. Quá trình thở ra phải dài hơn quá trình hít vào bởi nó sẽ giúp hệ thống thần kinh của bạn bình tâm trở lại.

4. Vận động

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Căng thẳng khiến bạn mệt mỏi, hãy đứng dậy, và đi lên xuống cầu thang vài vòng bởi sự vận động sẽ giúp cân bằng hoocmon căng thẳng.

Trong lúc vận động, bạn có thể kết hợp nghe một bản nhạc êm dịu. Nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng sóng não có xu hướng đồng điệu với những giai điệu chậm, mang lại cho người nghe trạng thái tĩnh tại.

5. Chọn đồ ăn nhẹ thích hợp

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Bản chất con người khi căng thẳng thường hay thèm ăn. Tuy nhiên điều quan trọng là chọn đúng loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe.

Những thực phẩm chứa đường thường làm tăng mức glucose trong máu. Chúng không thể giúp con người giảm căng thẳng mà còn làm tăng cảm giác bồn chồn.

Theo ý kiến của các chuyên gia, khi căng thẳng, mọi người nên ăn một quả dâu tây nhúng với sô cô la đen. Dâu tây chứa vitamin C, làm giảm sự căng thẳng do các gốc tự do hình thành. Trong khi đó, sô cô la đen giúp giảm các loại hoocmon căng thẳng trong cơ thể (như hoocmon cortisol).

Ngoài ra, việc nhai những loại thực phẩm cứng và giòn cũng sẽ giúp xua tan cảm giác dồn nén.

6. Điện thoại cho bạn bè

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Dành thời gian nói chuyện với bạn bè giúp cơ thể chúng ta tiết ra hoocmon oxytocin, mang lại cảm giác dễ chịu cho cơ thể.

Vì vậy, hãy đi chơi với bạn bè sau một ngày làm việc bận rộn, hoặc gọi điện thoại cho bạn bè trong giờ nghỉ ăn trưa. Trong khi nói chuyện tránh nói tới những chuyện gây tranh cãi, bởi nó sẽ khiến cảm giác căng thẳng quay trở lại.

7. Đứng dậy!

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Đừng ngồi quá lâu bên bàn làm việc. Hãy đứng dậy trong vòng vài phút để tận hưởng không khí trong lành mà không cần suy nghĩ tới phiền muộn.

Nếu nơi làm việc của bạn gần một khu vườn, hãy dừng lại và tận hưởng mùi hương hoa. Vì hương hoa có tác dụng đưa hệ thống chống căng thẳng trong não bộ quay trở lại mức bình thường.

8. Trước khi đi ngủ

8 bước để nhanh chóng lấy lại bình tĩnh

Nếu bạn chỉ đơn giản nằm xuống giường để ngủ thì mọi lo lắng sẽ quay trở lại, khiến bạn không thể có một giấc ngủ sâu và ngon.

Trước khi đi ngủ, hãy viết lại mọi lo lắng và suy nghĩ tiêu cực trong ngày lên một tờ giấy. Mặc dù, đây chỉ được xem là biện pháp đánh lừa trực giác, nhưng nó thực sự phát huy hiệu quả xua tan mọi căng thẳng.

Minh Thu

Theo Health.com

Theo Health.com

Huyền thoại 'nữ chúa rừng xanh' Lâm Đồng thu phục binh sĩ bằng loại nước thần bí

Ngoài xinh đẹp, thông minh, "nữ chúa rừng xanh" còn có biệt tài thu phục lòng người. Bà tập hợp được gần 10.000 binh sĩ rồi lập nhiều kế lạ diệt thù.

Chuyện tình bi thương của 'nữ chúa rừng xanh' ở Lâm Đồng

Không lấy được người mình yêu, người phụ nữ nguyện một đời không lấy chồng để rồi trở thành "nữ chúa rừng xanh" huyền thoại của cao nguyên Di Linh.

Về quê ngoại ăn Tết, chỉ nghe cậu nói một câu mà lòng tôi ấm áp lạ thường

Xe lăn bánh, nhìn dáng cậu đứng vẫy tay chào tạm biệt, lòng tôi bỗng thấy ấm áp lạ thường. Tôi cũng nhớ mãi câu dặn dò của cậu: “Tết năm sau cứ dẫn tụi nhỏ về, ngoại mất vẫn còn có cậu!”.

Lần đầu ăn Tết ở nhà riêng, vui đâu chẳng thấy, chỉ ước được về quê chồng

Lần đầu được ăn Tết ở nhà riêng, tôi vô cùng háo hức. Thế nhưng, đối mặt với hàng tá việc chuẩn bị cho Tết, tôi chỉ ước có mẹ chồng bên cạnh.

Con dâu xách vali ra khỏi nhà vì yêu cầu của mẹ chồng ngày Tết

Tôi là dâu mới, lần đầu tiên về quê chồng ăn Tết. Nhưng tôi thật không may khi gặp phải quá nhiều chuyện rắc rối ở nhà chồng.

Bố mẹ qua đời, con gái về quê ăn Tết bật khóc vì hành động của hàng xóm

Lấy chồng xa, người phụ nữ lâu lâu mới có dịp về quê ăn Tết. Nhưng ở quê, bố mẹ đều đã qua đời khiến cô vô cùng buồn khổ.

Con trai NSND Trần Nhượng mắc sai lầm, vợ ghen tới độ phải ngủ nhà hàng xóm

Đạo diễn Trần Bình Trọng, con trai NSND Trần Nhượng thẳng thắn thừa nhận từng mắc sai lầm, vợ đã tha thứ.

Cây quất Tết khiến bố vợ thay đổi thái độ với con rể nghèo

Mấy năm làm rể, tôi chưa từng có được ánh mắt thiện cảm hay nụ cười đồng cảm của bố vợ chỉ bởi tôi kém cỏi hơn các chàng rể khác trong nhà.

Cha mẹ ơi, xuân này con đã trở về!

Xuân năm nay, anh em tôi vẫn về, để đoàn tụ cùng mẹ cha trong nén nhang trầm nghi ngút.

Người đàn ông gặp biến cố nơi xứ người, thức tỉnh nhờ câu nói của vợ

Vụ tai nạn lao động đã cướp đi đôi tay của chàng kỹ sư trẻ tuổi. Biến cố ập đến đột ngột khiến Sỹ nhiều lần bất lực, chông chênh trước cuộc đời, song câu nói của vợ đã làm anh thức tỉnh.

Đang cập nhật dữ liệu !