5 cách giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn

Bạn hay bị mất ngủ, dù mệt nhưng vẫn trằn trọc không ngủ được hoặc đang ngủ thì bị tỉnh giấc. Phải làm sao để dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn. Hãy cùng xem những cách giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon dưới đây.

Tập thể dục

Năm 2010, các nhà khoa học thuộc trường Y khoa Feinberg, Đại học Northwestern đã nghiên cứu tác động của việc tập thể dục đối với chứng mất ngủ ở một số người lớn từ 55 tuổi trở lên. Họ phát hiện ra rằng những người thuộc nhóm hoạt động nhiều có giấc ngủ ngon hơn. Theo đó, những người tập thể dục khoảng 30 phút/lần, ba tới bốn lần/ tuần sẽ ngủ nhiều hơn những người khác khoảng 40 phút và ngủ ngon hơn. Họ cũng khỏe mạnh hơn, ít bị khó ngủ hơn so với những người không tập thể dục.

Ảnh minh họa.

Giữ cho cơ thể mát mẻ

Cơ thể bạn sử dụng nhiệt độ như một cái mốc để biết khi nào đến giờ buồn ngủ. Vì vậy, việc tắm vào buổi sáng dường như lại là một thói quen ngược.

Khi trả lời phỏng vấn tờ Time (Mỹ) hồi tháng Hai vừa qua, ông Shelby Harris, Giám đốc chương trình hành vi giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Montefiore ở New York khẳng định: "Tắm vào đầu giờ tối sẽ giúp cơ thể bạn mát mẻ và giúp bạn dễ ngủ hơn”.

Thiền, đọc sách, nghe nhạc nhẹ

Nếu trong đầu bạn đang có hàng triệu thứ đang “chạy qua” thì việc ngồi thiền sẽ rất có tác dụng. Thiền giúp cho tâm trí điềm tĩnh.

Một nghiên cứu năm 2005 của Tạp chí nội khoa JAMA Internal Medicine (Mỹ) trên 49 người trung niên và lớn tuổi có vấn đề về giấc ngủ cho thấy, chỉ sau 6 lần thiền, những người tham gia đã giảm được chứng mất ngủ, trầm cảm và mệt mỏi.

Ông Harris khẳng định, một số việc làm nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc nhẹ sẽ giúp giấc ngủ trọn vẹn hơn.

Khi bạn đang nằm trên giường nhưng không thể ngủ được, đừng cố nghĩ là phải ngủ. Sự lo lắng và khó chịu vì không ngủ được sẽ càng khiến bạn chìm vào giấc ngủ.

Giường ngủ thoải mái.

Hãy đảm bảo bạn đang nằm trên một chiếc giường rất thoải mái, dễ chịu. Chăn ga gối sạch sẽ.

Phòng ngủ thoáng đãng và sạch sẽ

Phòng ngủ thoáng đáng và sạch sẽ cũng giúp bạn dễ ngủ hơn và ngủ ngon hơn, không bị mệt mỏi.

PHẠM KHÁNH (Lược dịch)

Gia đình ở Nghệ An có 8 con gái xinh đẹp, cùng nhau theo ngành y, dược

Các chị em gái của Thu Huyền (Nghệ An) đều giỏi giang, năng động. Cô nào cũng có sự nghiệp ổn định, gia đình êm ấm.

Kiều Trinh: Từ 'nữ hoàng cảnh nóng', bị lừa trắng tay đến mẹ đơn thân hạnh phúc

''Sự mạnh mẽ có thể là lý do khiến các mối quan hệ của tôi tan vỡ. Tôi thiếu đi sự dịu dàng và yếu đuối mà nhiều đàn ông mong muốn ở người phụ nữ", Kiều Trinh chia sẻ.

Vợ chồng ở Nghệ An sinh 15 con: Cơ ngơi đáng nể, mở mái ấm giúp trăm người

Dù sinh đến 15 người con, nhưng vợ chồng ông Hoàng Văn Thịnh vẫn dư dả tài chính để chăm lo. Không chỉ nuôi con, ông còn mở 3 mái ấm cưu mang bệnh nhân tâm thần, trẻ mồ côi…

Người cha kể lại khoảnh khắc nữ điều dưỡng ở Hải Phòng cấp cứu con bị sặc sữa

"Điều dưỡng Thảo đã tái sinh con trai tôi một lần nữa. Chị đã giữ lại sinh mạng cháu khi con ngưng thở do sặc sữa", anh T., bố cháu bé sơ sinh ở Hải Phòng, chia sẻ.

Niềm hạnh phúc của cụ ông 93 tuổi trong căn nhà siêu nhỏ hình tam giác ở TPHCM

Dù chân yếu, tay run, cụ ông 93 tuổi ở TPHCM vẫn quyết định sống một mình trong căn nhà hình tam giác bé tẹo, chật chội.

Cụ bà 99 tuổi đến thăm em gái 90, cuộc trò chuyện qua cánh cổng gây xúc động

Hình ảnh hai chị em ở tuổi “gần đất xa trời” vẫn yêu thương, quấn quýt nhau khiến nhiều người cảm động.

3 lần ly hôn bất thành vì có bầu, người phụ nữ không ngờ nhận quả ngọt

Cảm thấy không còn tình cảm với chồng, người vợ quyết định ly hôn. Thế nhưng lần nào trong thời gian chờ hòa giải, người vợ cũng mang bầu.

Nửa đời yêu thương con riêng của chồng, mẹ kế khóc nức nở ngày nhận 'quả ngọt'

Cha mẹ ly hôn khi anh Vương còn nhỏ dại. Buồn chán, anh sống bất cần. Từ ngày về sống với mẹ kế, anh biết sợ “những giọt nước mắt” của yêu thương.

Cô gái miền Tây thành TikToker nổi tiếng, góp tiền xây nhà báo hiếu mẹ cha

Từng ở căn nhà chật chội, phải đi tắm nhờ, khi trở thành TikToker nổi tiếng, cô gái miền Tây quyết định hỗ trợ bố mẹ xây nhà khang trang, tiện nghi để báo hiếu.

Sinh 8 con gái, ông bố nghèo Nghệ An dạy con 2 câu, tuổi già hưởng trái ngọt

Sinh ra trong nghèo khó nhưng 8 chị em Lữ được bố mẹ nuôi dạy cẩn thận, chu toàn. Trưởng thành, ai cũng có công ăn việc làm ổn định, luôn bảo ban nhau phụng dưỡng bố mẹ lúc tuổi già.

Đang cập nhật dữ liệu !