Quả bơ

Đây là loại quả xanh có cùi dạng bột giàu các loại dầu và vitamin thiết yếu có tác dụng nuôi dưỡng da từ bên trong cũng như bên ngoài. Acid nicotinic (vitamin B3) đặc biệt quan trọng để làm khỏe da, nó có các đặc tính kháng viêm, làm dịu thần kinh, chống cháy nắng và chất này có khá nhiều trong quả bơ...

Xoài

Xoài sẽ cung cấp 80% nhu cầu hàng ngày về vitamin A. Thiếu loại vitamin A thường biểu hiện là da bị khô, bong tróc và có cảm giác bị co da. Trong một quả xoài chứa 70% calo, loại quả này là lựa chọn lý tưởng không chỉ cho khuôn mặt mà cả vóc dáng của bạn.

Hạnh nhân

Các loại dầu trong hạnh nhân giúp dưỡng ẩm làn da khô, đồng thời các chất chống oxy hóa trong quả hạnh nhân ngăn chặn da khỏi bị tổn thương.

Pho mát

Các sản phẩm từ sữa không chỉ tốt cho xương mà còn có ích đối với da. Tuy nhiên, trong trường hợp này không phải canxi, mà là selenium trong pho mát có tác dụng này. Kết hợp với vitamin E, selen trở thành chất đặc hiệu chống lại các gốc tự do. Đồng thời nó ngăn chặn gàu và điều quan trọng hơn nữa là ngừa ung thư da.

Quả anh đào

Đây là loại quả siêu vitamin, đặc biệt nó chứa lượng vitamin C nhiều nhất so với tất cả các loại thực phẩm và trái cây khác. Mỗi ngày chỉ cần ăn một quả cũng đủ để cho cơ thể chống lại chất oxy hóa.

Hàu

Trong hàu có chứa kẽm rất tốt để ngăn chặn mụn trứng cá và phát ban trên da. Hàu kết hợp với vitamin C và kẽm sẽ kích thích sản xuất elastin-một loại vitamin cần thiết để duy trì độ đàn hồi của làn da.

Khoai tây nướng

Chỉ cần 2 củ khoai tây nướng cũng mang đến cho bạn những lợi ích, vỏ một củ khoai nướng sẽ cung cấp cho bạn 75% lượng đồng trong một ngày. Hơn nữa, đồng còn là trợ thủ không thể thay thế của kẽm và vitamin C để sản xuất các sợi elastine. Thiếu đồng trong chế độ ăn uống sẽ làm cho da kém sức sống và mất đi nhiều khả năng tái tạo da.

Nấm

Nấm giàu chất riboflavin, vitamin B2. Nấm cũng góp phần phục hồi da sau khi da bị trầy xước, bị bỏng và sau phẫu thuật.

Dầu lanh

Ai cũng biết rằng, các axit béo omega-3 trong cá tốt cho tim và da, nhưng ít người biết rằng dầu hạt lanh là một trong những nguồn acid tốt nhất. Hãy lưu ý đến điều này nếu bạn không thích ăn cá. Một thìa cà phê dầu hạt lanh mỗi ngày sẽ cung cấp cho cơ thể 2,5gr omega-3 thay cho ăn cá, chống bã nhờn và ngăn ngừa tắc nghẽn các lỗ chân lông.

Mầm lúa mỳ

Mầm lúa mỳ có chứa khá nhiều chất biotin, nếu thiếu biotin sẽ gây viêm da, ngứa và bong da. Cách dễ nhất để làm phong phú món ăn với biotin là rắc mầm lúa mỳ với sữa chua hay ngũ cốc.