Nguy cơ đột tử, đột quỵ khi tập thể thao tại nhà và khuyến cáo của chuyên gia

PGS. TS. BS Võ Tường Kha cho biết, có trường hợp đột quỵ, đột tử khi tập thể thao tại nhà nếu chúng ta không thực hiện nghiêm túc vệ sinh luyện tập, kiểm tra sức khoẻ, theo dõi tình trạng thể lực, bệnh lý tiềm ẩn của bản thân…

 

{keywords}
Có thể đột tử, đột quỵ ngay khi tập thể thao tại nhà (ảnh minh hoạ)

Hiện dịch Covid-19 vẫn diễn biến phức tạp. Nhiều tỉnh thành trên cả nước như Hà Nội, TP Hồ Chí Minh và một số địa phương, chính quyền đã khuyến cáo người dân không ra đường khi không cần thiết. 

Việc rèn luyện sức khoẻ tại nhà là một việc nên làm để tăng cường sức khoẻ thể chất và tinh thần, nâng cao sức đề kháng. Tập luyện tại nhà mang lại nhiều sự thuận tiện, chi phí thấp, không tốn công đi lại.

Trao đổi với phóng viên Infonet, PGS. TS. BS, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam Võ Tường Kha cho rằng, các bài tập ở nhà có thể là các bài tập có dụng cụ luyện tập đơn giản như các máy chạy tại nhà, xe đạp tại nhà hoặc các tạ tay hay nhảy dây tại nhà. Ngoài ra cũng có thể tập nhũng bài tập không cần dụng cụ như gym (Plank, Push-up, Ball twist Squats…), yoga hoặc là các bài tập chống đẩy,  xà đơn-kép, aerobic hoặc khiêu vũ…

Tuy nhiên, PGS Tường Kha nhấn mạnh việc luyện tập ở nhà do hạn chế về không gian, hạn chế về điều kiện sân bãi, thiết bị tập luyện cũng như trang phục tập luyện không đảm bảo tiêu chuẩn theo yêu cầu kỹ thuật nên ảnh hưởng ít nhiều đến chất lượng của các bài tập, đồng thời cũng làm tăng các nguy cơ chấn thương.

Theo đó, nguy cơ chấn thương khi tập luyện tại nhà phụ thuộc vào không gian, dụng cụ, kỹ thuật động tác, kỹ thuật thực hiện và tình trạng thể lực và bệnh lý cơ-xương-khớp tiềm ẩn. Ví dụ, nếu bạn chỉ bước lên máy chạy bộ và chạy để đổ mồ hôi thì nguy cơ chấn thương dường như là rất thấp.

Nhưng nếu chúng ta có ý định tập những bài rèn luyện sức mạnh, sức nhanh thì tập tại nhà có thể dẫn đến những chấn thương không mong muốn. Nguy cơ này đặc biệt cao nếu bạn mới tập hoặc thử động tác mới. Nguyên nhân chấn thương thường là do tập sai tư thế, tập với tải trọng (lực đối kháng) quá lớn, cường độ, lượng vận động quá cao hoặc quá sức chịu đựng.

“Để an toàn cho vấn đề luyện tập cần phải tự đánh giá được thể lực, tình trạng sức khoẻ đặc biệt là không được đua tranh, thách đố nhau trong quá trình luỵện tập tại nhà.

Ngoài ra người tập thể thao phải dựa trên nguyên tắc tăng dần về thời gian và cường độ luyện tập, lượng vận động cũng như độ khó. Việc này nhằm đảm bảo sự thích ứng của cơ thể đối với bài tập hàng ngày. Trong quá trình tự tập luyện tại nhà, người tập tự theo dõi, cảm nhận dấu hiệu khác thường để điều chỉnh cường độ, lượng vận động và độ khó bài tập, thậm chí dừng tập và đi đến cơ sở y tế chuyên sâu để khám và điều trị.

Vì điều kiện luyện tập, dụng cụ trang thiết bị cũng như không gian luyện tập không đảm bảo đúng theo tiêu chuẩn kỹ thuật cũng như không có giáo viên hướng dẫn kỹ thuật theo sát bên cạnh nên có thể dẫn đến các nguy cơ chấn thương, nặng hơn là các bệnh lý tim mạch. Thậm chí có trường hợp đột quỵ, đột tử nếu không thực hiện nghiêm túc về vệ sinh luyện tập, kiểm tra sức khoẻ, theo dõi tình trạng sức khoẻ, bệnh lý tiềm ẩn của bản thân”, PGS. TS. BS Võ Tường Kha nhấn mạnh. 

Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương, tai nạn không mong muốn khi tập tại nhà, các chuyên gia lưu ý mọi người những điều sau: kiểm tra đánh giá tình trạng sức khoẻ và bệnh lý tiềm tàng, nhất là bệnh lý cơ-xương-khớp và tim mạch; lựa chọn bài tập và lượng vận động, độ khó phù hợp tình trạng sức khoẻ; chuẩn bị và kiểm tra điều kiện, trang thiết bị, trang phục thi đấu, bảo hộ; chuẩn bị đầy đủ tối thiểu thuốc, vật tư y tế an toàn cho tập luyện; chuẩn bị sẵn sàng nước uống, dinh dưỡng bổ sung đầy đủ.

Tập luyện trước với huấn luyện viên chuyên nghiệp. Trước khi tập tại nhà, chúng ta nên có vài tháng tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp tại phòng tập. Đây là khoảng thời gian cần thiết để chúng ta hiểu cấu trúc, lợi ích của các bài tập, kỹ thuật   động tác cụ thể, phù hợp. Khi đã thuần thục, người tập có thể tự tập ở nhà. Cách này sẽ giúp giảm nguy cơ chấn thương do vận động sai tư thế, sai động tác hay tập quá nặng.

Nếu bạn không đủ điều kiện tập với một huấn luyện viên chuyên nghiệp thì hãy tìm các video trên mạng hoặc tải các ứng dụng hướng dẫn tập luyện. Ưu tiên các video do các huấn luyện viên chuyên nghiệp thực hiện, hoặc tham khảo các bài tập trên trang điện tử của Tổng cục Thể dục thể thao.

Thực hiện đa dạng các loại bài tập có thể giúp giảm nguy cơ chấn thương. Thay vì chỉ tập một số bài quen thuộc, mọi người hãy thử yoga, chạy bộ hay nâng tạ.

Trong trường hợp không may chấn thuơng trong quá trình luyện tập thể thao tại nhà, các bác sĩ khuyến cáo cần xác định đó có phải là trường hợp khẩn cấp hay không. Nếu bạn không gặp khó khăn trong việc hít thở và đi lại được thì không thực sự đáng ngại. 

Lúc này, bạn hãy ngưng tập và thực hiện nguyên tắc PRICE (Pressure; Rest; Ice; Compression; Elevation) vùng đau, chi đau. Nếu là chấn thương nặng thì cần phải sớm đến bác sỹ chuyên khoa khám và điều trị. Trong trường hợp cơn đau dai dẳng, liên tục hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ, sinh hoạt, công việc hằng ngày thì cũng cần ngưng tập ngay và đi khám bác sĩ. 

Đạp xe cũng cần phải đúng cách 
“Thay vì tập luyện trong nhà, tại một số địa phương không yêu cầu hạn chế ra đường, một số người chọn hình thức đạp xe nhằm luyện tập thể thao. 
Tuy nhiên, phải đảm bảo đầy đủ nguyên tắc 5K để phòng chống dịch COVID-19, đặc biệt cần chọn địa điểm, lượng vận động, cường độ vận động thích hợp. Xe đạp  phải đảm bảo quy chuẩn, trang thiết bị, trang phục tập luyện phải đảm bảo. Ví dụ có mũ, quần áo, giày dép phù hợp theo mùa. 
Đặc biệt khi tập xe đạp trong thời gian kéo dài dưới trời nóng bức như hiện nay với lượng vận động lớn, thì phải chuẩn bị thêm nước uống, thực phẩm ăn nhanh để bổ sung trong quá trình luyện tập nhằm phòng tránh kiệt sức, phòng tránh mất nước, mất điện giải dẫn tới nguy cơ đột quỵ, thậm chí tử vong”., PGS. TS. BS. Võ Tường Kha nói.

 N. Huyền

 

Vinamilk bắt tay các đối tác y tế lớn đẩy mạnh chăm sóc sức khoẻ cộng đồng

Công ty cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk) cùng Hệ thống trung tâm tiêm chủng vắc xin Việt Nam (VNVC) và Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vừa ký hợp tác chiến lược, hướng đến nâng cao sức khỏe cộng đồng bằng việc kết hợp giữa chăm sóc y tế và dinh dưỡng.

Nâng mũi giống 'thần tiên tỷ tỷ', cô gái khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'

Có khuôn mặt ưa nhìn gần như không điểm 'chết' nhưng cô gái Hà Thành vẫn quyết tâm đi nâng mũi giống thần tiên tỷ tỷ ở Trung Quốc - trào lưu đang rầm rộ trên mạng. 6 tháng sau, cô gái tìm gặp TS. Tống Hải khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'.

Nửa thế giới ăn cơm đều đặn có tốt cho sức khỏe?

Là lương thực chính của hơn 3,5 tỷ người trên thế giới, hiếm có loại thực phẩm nào được ưa chuộng rộng rãi như gạo. Người dân nhiều nước như Việt Nam còn ăn cơm hằng ngày.

Nguy kịch sau khi uống chai nước do người thân đưa

Một bé trai ở Kiên Giang bị ngộ độc cấp, suy gan thận sau khi uống một chai nước. Người thân không biết bên trong chai là keo dán thuyền và dung môi hữu cơ.

Nước dừa ngon ngọt, nhiều chất bổ nhưng tối kỵ với một số người

Bù nước hiệu quả, ổn định đường huyết nhưng nước dừa lại là thức uống không phù hợp với người có bệnh thận, hội chứng ruột kích thích.

Hơn 2000 người cao tuổi Hà Nội đồng diễn thể dục dưỡng sinh trên phố đi bộ

Không chỉ thể hiện các bài đồng diễn thể dục, múa dưỡng sinh nhẹ nhàng, các “vũ công” U60 - 80 gây ấn tượng với người xem bởi các động tác võ thuật khỏe khoắn, bài thái cực quyền điêu luyện hay những điệu khiêu vũ tập thể sôi động.

FWD triển khai chương trình hỗ trợ sức khỏe tinh thần miễn phí cho người Việt

Từ ngày 22/9, người dân Việt Nam đã có thể nhận được sự hỗ trợ miễn phí trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần từ chương trình “FWD Vững tinh thần” của FWD Việt Nam.

Long An: Ứng dụng phần mềm sức khỏe dinh dưỡng cho bà mẹ và trẻ em từ Ajinomoto

Ajinomoto Việt Nam vừa phối hợp Vụ Sức Khỏe Bà mẹ & Trẻ em (Bộ Y tế), Sở Y tế tỉnh Long An tổ chức Hội nghị triển khai phần mềm “Xây dựng thực đơn cân bằng dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai, bà mẹ cho con bú và trẻ em từ 7 tháng đến 60 tháng tuổi”.

Bộ Y tế đề xuất hộ sinh cũng được xét tặng danh hiệu Thầy thuốc nhân dân

Trong dự thảo Nghị định mới về xét tặng danh hiệu Thầy thuốc nhân dân, Thầy thuốc ưu tú đang được lấy ý kiến, Bộ Y tế đề xuất bổ sung hộ sinh vào đối tượng xét tặng.

Bỏng nặng vì dùng gậy nhôm gạt đường dây điện cao thế

Trong lúc đang làm việc tại nhà, thấy đường dây điện cao thế vướng víu nên người đàn ông này dùng gậy nhôm gạt dẫn tới bị điện giật.

Đang cập nhật dữ liệu !