Đau lưng: Những động tác giúp giảm đau nhanh chóng

Đau lưng là một trong những chứng bệnh phổ biến nhất trên thế giới, có đến hàng trăm triệu người mắc phải. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách để giải quyết chứng bệnh khó chịu này.
Đau lưng: Những động tác giúp giảm đau nhanh chóng - ảnh 1

Đau lưng là một chứng bệnh dai dẳng, khiến cuộc sống của bạn bị ảnh hưởng nặng nề

Theo các chuyên gia, đau lưng có rất nhiều nguyên nhân nhưng hầu hết đều bắt đầu từ các thói quen sinh hoạt của bạn. Muốn tránh bệnh đau lưng, bạn không nên hút thuốc, duy trì trọng lượng thích hợp thông qua dinh dưỡng và tập thể dục.

Nhưng đó là các giải pháp phòng tránh, còn nếu bạn đã trót bị chứng đau lưng hành hạ, một vài mẹo nhỏ sau đây có thể giúp bạn đi qua những cơn nhức mỏi một cách dễ dàng hơn.

1. Duy trì tư thế hợp lý trong khi ngồi làm việc

Giữ vai và lưng thật thẳng khi ngồi làm việc dù đó không phải là một tư thế ngồi tự nhiên. Trên thực tế, chúng ta thường có xu hướng ngồi dựa ghế hoặc hơi cong người, vai thõng xuống để thả lỏng cơ thế nhưng tư thế này khiến cột sống phải chịu lực nhiều hơn, dẫn đến chứng đau lưng trầm trọng hơn.

Nên tuyện đối tránh tư thế ngồi trùng vai và ngồi một chỗ quá lâu (trên 30 phút mỗi lần). Hãy kê một chiếc gối nhỏ ở thắt lưng để làm điểm tựa hờ giúp việc ngồi thẳng dễ dàng hơn và đứng dậy đi lại hoặc làm các động tác vươn mình sau khoảng 30 phút. Chỉ cần một vài động tác đơn giản cũng giúp máu lưu thông và các bó cơ đỡ mỏi hơn.

Tư thế ngồi với vai, lưng, cổ thẳng, đầu gối hơi gập và cao hơn hông một chút sẽ giúp cho lưng bớt cảm giác mỏi và đau nhức hơn nhiều.

2. Tư thế nằm hợp lý

Khi nằm ngủ, hãy nằm ngửa, hai chân hơi co lên và có thể dùng gối mỏng để kê dưới thắt lưng và cổ nhằm duy trì đường uốn cong tự nhiên của xương sống và giúp các bó cơ lưng được nghỉ ngơi.

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chứng đau lưng, bạn nên cố gắng duy trì giấc ngủ điều độ và sâu để giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi chức năng cho nhưng cơ quan đang bị tổn thương.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập nhẹ nhàng, uốn cơ thể một cách từ từ sẽ giúp ích nhiều cho chứng đau lưng. Không nhất thiết bạn phải tập những bài tập tác động trực tiếp đến lưng, hãy tập những bài tập vươn tay, hoặc nâng chân trong tư thế lưng và vai giữ thẳng, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt.

Nếu không quen tập thể dục, hãy đi bộ. Đi dạo mỗi ngày là một trong những giải pháp tuyệt vời không chỉ cho chứng đau lưng mà còn giúp bạn ngăn ngừa nhiều căn bệnh khác.

Nếu bạn có làm những công việc cần phải cúi nhiều hoặc mang vác nặng như làm vườn hay dọn nhà, hãy làm mọi việc từ từ, có những quãng nghỉ ngắn thường xuyên và tránh tuyệt đối việc nâng vật quá nặng hoặc cúi xuống ngẩng lên quá liên tục và đột ngột.

4. Đừng chủ quan với những cơn đau

Nếu bạn phải trải qua những cơn đau quá dai dẳng hoặc dữ dội, đừng chủ quan, hãy tìm đến bác sĩ và làm các xét nghiệp, chiếu chụp cần thiết.

Đau lưng lâu có thể dẫn đến nhiều biến chứng khôn lường, hoặc cũng có thể đó là những dấu hiệu của thương tổn cột sống hoặc các cơ quan khác. 

Trong bất kỳ trường hợp nào, phát hiện sớm hoặc đơn thuần là giải pháp tâm lý cũng giúp ích nhiều cho người mắc phải chứng đau lưng.

Bích Chi (lược dịch)

Hơn 1.400 nhân viên y tế thôn bản được nâng cao kiến thức ứng phó đại dịch

1.011 cán bộ của 27 trạm y tế và 1.412 nhân viên y tế thôn bản và cộng tác viên y tế tại các huyện dự án đã được tập huấn nâng cao kiến thức và kỹ năng cơ bản để ứng phó với đại dịch.

Mua thuốc trực tuyến qua ứng dụng VNeID

Người dân sẽ dễ dàng mua thuốc trực tuyến an toàn, tiện lợi thông qua giải pháp kết nối app-to-app giữa ứng dụng Nhà thuốc Long Châu và VNeID.

1.300 bệnh nhân khó khăn được Vinamilk hỗ trợ mổ tim và mổ mắt

Vinamilk tiếp tục phối hợp với Hội Bảo trợ Bệnh nhân nghèo TP.HCM hỗ trợ mổ tim cho hơn cho 300 bệnh nhi mắc dị tật tim bẩm sinh và gần 1.000 bệnh nhân nghèo cần được phẫu thuật mắt.

Thái Bình: nâng cao kiến thức chăm sóc dinh dưỡng cho mẹ và bé

Vinamilk phối hợp với Hội Liên hiệp Phụ nữ Thái Bình tổ chức Hội thảo “Dinh dưỡng đủ đầy cho mẹ và bé”, góp phần nâng cao hiệu quả chăm sóc sức khỏe cộng đồng. Sự kiện thu hút 300 phụ nữ tại Thái Bình tham gia.

Những tiến bộ của y học tái tạo cơ xương khớp

'Y học tái tạo', 'ứng dụng tế bào gốc' trong điều trị bệnh lý cơ xương khớp là chủ đề của Hội nghị Khoa học thường niên – Hội Thấp khớp học Thái Nguyên TRA 2024.

Sữa chua uống KUN Men Nhật hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của trẻ

Có đến khoảng 70% hệ miễn dịch của cơ thể nằm tại đường ruột, vì vậy tiêu hóa tốt sẽ giúp bé khỏe. Sữa chua uống KUN chứa chủng men Nhật L-137 (L 137) độc quyền tại Việt Nam hỗ trợ con tăng cường hệ miễn dịch, khoẻ tiêu hoá.

Chung kết cuộc thi: 'Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh'

Ngày 9/8, tại Hà Nội diễn ra vòng chung kết cuộc thi “Cán bộ trạm y tế sẵn sàng ứng phó dịch bệnh” giữa các cán bộ tại các trạm y tế của các xã, phường, thị trấn.

Vinamilk bắt tay các đối tác y tế lớn đẩy mạnh chăm sóc sức khoẻ cộng đồng

Công ty cổ phần Sữa Việt Nam (Vinamilk) cùng Hệ thống trung tâm tiêm chủng vắc xin Việt Nam (VNVC) và Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh vừa ký hợp tác chiến lược, hướng đến nâng cao sức khỏe cộng đồng bằng việc kết hợp giữa chăm sóc y tế và dinh dưỡng.

Nâng mũi giống 'thần tiên tỷ tỷ', cô gái khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'

Có khuôn mặt ưa nhìn gần như không điểm 'chết' nhưng cô gái Hà Thành vẫn quyết tâm đi nâng mũi giống thần tiên tỷ tỷ ở Trung Quốc - trào lưu đang rầm rộ trên mạng. 6 tháng sau, cô gái tìm gặp TS. Tống Hải khẩn cầu bác sĩ 'trả về nguyên bản'.

Nửa thế giới ăn cơm đều đặn có tốt cho sức khỏe?

Là lương thực chính của hơn 3,5 tỷ người trên thế giới, hiếm có loại thực phẩm nào được ưa chuộng rộng rãi như gạo. Người dân nhiều nước như Việt Nam còn ăn cơm hằng ngày.

Đang cập nhật dữ liệu !