Ngủ đủ giấc – biện pháp giảm cân hiệu quả nhất!

Ông Matthew Walker khẳng định: "Một đêm ngủ ngon giấc là một trong những yếu tố bị đánh giá thấp nhất trong các biện pháp đảm bảo cân nặng phù hợp”. Để bảo vệ cho kết luận của mình, vị giáo sư này đã đưa ra những lập luận cũng như bằng chứng để chứng minh rằng ngủ đủ giấc là một biện pháp giảm cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc giúp giảm thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh

Thức khuya sẽ khiến bạn có nhiều nguy cơ nạp thêm các loại thức ăn vặt, gây tăng cân. Chưa kể việc ăn khuya cũng khiến cân nặng tăng vọt. Ông Walker và các cộng sự đã thực hiện một nghiên cứu nhỏ trên 23 người phụ nữ và đàn ông khỏe mạnh, không béo phì thông qua hai cuộc kiểm tra về giấc ngủ.

Ảnh minh họa.

Trong thử nghiệm đầu tiên, tất cả đều ngủ đủ 8 giờ một đêm. Ngày hôm sau, họ được đi quét não và đánh giá nhiều loại thức ăn từ trái cây tới kem. Kết quả, họ có xu hướng thích những thực phẩm lành mạnh hơn. Trong thử nghiệm thứ hai, cũng cùng những người đó, nhưng bị mất ngủ một đêm. Kết quả, sáng ngày hôm sau họ thích những loại thức ăn không lành mạnh. Nhìn chung, những người thiếu ngủ thường muốn những thực phẩm chứa nhiều hơn khoảng 600 calo so với thức ăn mà họ lựa chọn khi được ngủ ngon giấc.

Ngủ ngon và đủ giấc sẽ khiến bạn no lâu hơn

Việc ngủ đủ giấc vào ban đêm không chỉ giúp bạn chống lại sự thèm thuồng các đồ ăn vặt mà còn giúp hạn chế cơn đói. Một cuộc điều tra trên 1.024 tình nguyện viên cho thấy, khi bị mất ngủ hoặc ngủ quá ít, mức độ hoocmon trong cơ thể bị mất cân bằng.

Ảnh minh họa.

Mức hoocmon leptin, chịu trách nhiệm cho cảm giác no, bị giảm trong khi mức độ hoocmon ghrelin, kích thích cảm giác đói, tăng. Điều đó có nghĩa là ngủ đủ giấc sẽ giúp cân bằng hai loại hoocmon trên để đảm bảo chúng ta chỉ cảm thấy đói khi cơ thể thực sự đang bị đói.

Ngủ đủ giấc giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng

Năm 2012, Charles Elder, một nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Y tế Kaiser Permanente, đã tuyển 472 người lớn béo phì vào chương trình giảm cân. Mỗi tuần những người tham gia sẽ được họp lại để nghe tư vấn về chế độ ăn kiêng cũng như tập thể dục. 

Elder và các cộng sự của ông đã tính toán nhiều yếu tố khác nhau bao gồm thời gian ngủ, mức độ căng thẳng. Ông Elder cho hay: “Những người ngủ từ 6 tới 8 tiếng một đêm thực hiện chương trình giảm cân tốt hơn những người ngủ ít hơn”.

Sự căng thẳng cũng có ảnh hưởng lớn. Những người ít bị căng thẳng và ngủ từ 6 tiếng đến 8 tiếng một ngày có khả năng thành công trong việc thực hiện chương trình giảm cân cao hơn gấp đôi so với những người ngủ quá ít hoặc quá nhiều.

Ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn thích tập thể dục hơn

Ảnh minh họa.

Ông Elder cho hay: "Giảm cân sẽ lấy đi rất nhiều năng lượng. Ngủ quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn, còn ngủ quá ít thì ảnh hưởng đến khả năng tập trung của bạn vào những hoạt động đang diễn ra”.

Theo ông Elder, một trong những lập luận chính để giải thích sự liên quan giữa việc giảm cân thành công và ngủ đủ giấc sẽ cho bạn động lực để kiên trì phấn đấu đến các mục tiêu của mình. Một nghiên cứu khác cũng đã khẳng định những người lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ sẽ tập thể dục ít hơn. Thay vào đó họ sẽ chọn các hoạt động nhàn nhạ như xem TV.

Tóm lại, không có chuyên gia nào khuyên bạn chỉ ngủ để giảm cân mà không cần tập thể dục. Tuy nhiên, việc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng trong việc thực hiện kế hoạch giảm cân cũng như giúp bạn có chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh hơn.