Mẹo giúp thí sinh giảm stress, ổn định tâm lý trước mùa thi

Không nên nhồi nhét quá nhiều kiến thức trong giai đoạn trước khi thi. (Ảnh minh họa)

Theo chuyên gia tâm lý Nguyễn An Chất, không ít bậc phụ huynh kỳ vọng và đặt quá nhiều niềm tin lên vai con và khi con không đạt được những kỳ vọng như mong muốn, họ buồn phiền, trách móc con cái. Điều này dẫn đến những hậu quả khôn lường. Cha mẹ thay vì tạo áp lực cho con cái hãy biết lắng nghe con, động viên, khích lệ con kịp thời trước những thời điểm bước ngoặt của cuộc đời.

Việc đầu tiên phải giúp con em mình lựa chọn phương pháp học tập khoa học, đừng biến thành những cỗ máy bằng cách học nhiều, nhồi nhét kiến thức. Nên khái quát kiến thức bằng các phương pháp học trọng tâm, tóm tắt hoặc viết bản đồ tư duy.

Trước những ngày thi, các em nên để tâm trạng ổn định, tránh những tác động tiêu cực bằng các hoạt động vui chơi giải trí lành mạnh như nghe nhạc, xem phim, chơi game, đi chơi cùng bạn bè hay tham gia các môn thể thao nhẹ nhàng…

Cùng với đó, các em nên đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ngày, đồng thời hạn chế sử dụng những chất kích thích gây ít ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến thần kinh như chè, café, rượu, các chất kích thích tâm thần để học vì rất dễ gây hưng phấn dẫn đến bệnh lý tâm thần.

Nên bổ sung thực phẩm giàu magiê, vitamin B tạo năng lượng, làm dịu căng thẳng để có sức khỏe tốt nhất bước vào phòng thi. Một số thực phẩm có lợi cho sức khỏe của các sĩ tử như:

Quả bơ chứa vitamin C, E, chất xơ, chất béo lành mạnh, giúp các tế bào não khỏe mạnh, làm giảm mức độ căng thẳng. Bơ cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu.

Cải bó xôi chứa nhiều vitamin A, C và vitamin nhóm B cùng các khoáng chất như cali, phospho, magiê giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, lo âu.

Uống một ly sữa ấm trước khi ngủ giúp giảm stress, điều hòa tâm trạng và giúp sĩ tử có giấc ngủ chất lượng hơn, tinh thần minh mẫn để bước vào thời khắc quan trọng.

Chocolate đắng sẽ giúp tâm trạng tốt hơn bằng cách giải phóng các endorphin, tạo sự hưng phấn và dễ chịu cho con người, giải tỏa căng thẳng chỉ trong thời gian ngắn.

Các loại thực phẩm chứa nguồn magiê dồi dào như chuối, các loại đậu, cải xoăn sẽ giúp cải thiện những vấn đề liên quan đến thần kinh như stress và rối loạn tâm lý. Khi cơ thể hấp thu tốt magiê sẽ giúp ta cảm thấy bớt hồi hộp, lo lắng.