Ca sĩ Jun Phạm: 'Trước khi có cơ bụng 6 múi, tôi từng nặng đến 75 kg'

Ca sĩ Jun Phạm giảm cân thành công, sở hữu múi cơ săn chắc sau khi áp dụng quá trình tập luyện và ăn uống cân bằng.

Jun Phạm (tên thật Phạm Duy Thuận) là ca sĩ, diễn viên kiêm người mẫu ảnh. Anh là cựu thành viên nhóm nhạc 365daband do Ngô Thanh Vân thành lập.

Nam ca sĩ sở hữu vóc dáng cân đối, ngoại hình sáng cùng gương mặt điển trai. 8X là cái tên quen thuộc của nhiều game show, tác phẩm phim ảnh hay chiến dịch quảng cáo của một số tạp chí thời trang, thương hiệu trong nước.

Thời gian gần đây, Jun Phạm thường xuyên đăng ảnh khoe bụng 6 múi, cơ bắp săn chắc, rắn rỏi trên trang cá nhân. Trò chuyện với Zing, giọng ca Tân thời cho biết: "Trong quá khứ, tôi từng có thời gian cảm thấy mình khá mũm mĩm, mức cân nặng tăng lên đến 75 kg".

Jun Phạm đã làm thế nào để giảm cân thành công, cũng như sở hữu những múi cơ cuốn hút như hiện tại?

Jun Pham anh 1
Jun Pham anh 2
Jun Pham anh 3
Jun Pham anh 4
Jun Phạm "gây thương nhớ" cho người hâm mộ bằng thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi.

'Tôi rất dễ bị tăng cân'

Trả lời câu hỏi của Zing về nguyên nhân vì sao dễ lên ký, Jun Phạm giải thích: "Trước đây mỗi lần bị stress, tôi thường ăn rất nhiều, vừa xem phim vừa ăn snack. Càng ăn càng thấy ngon và không thể dừng lại được. Sau một thời gian thì tăng cân lúc nào không biết (cười)".

Nhằm hoàn thành mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, nam ca sĩ tỏ ra kỹ tính về vấn đề tập thể thao, ăn uống. Không chỉ thường xuyên đến phòng thể hình, anh còn trang bị thảm, một số thiết bị, dụng cụ, tạ tại nhà để theo sát quy trình tập đề ra.

"Tôi có huấn luyện viên thể hình riêng. Khoảng 4-5 ngày trong tuần, tôi tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Những ngày còn lại, tôi sẽ tự tập".

Jun Pham anh 5
8X chăm chỉ tập gym hàng ngày.

Khi lịch trình bận rộn hoặc lúc xã hội thực hiện giãn cách, giọng ca sinh năm 1989 vẫn duy trì lịch tập ở nhà.

"Tôi sử dụng thảm, con lăn, tạ tay để thực hiện một vài bài tập đơn giản nếu không thể đến phòng gym. Khi bận đi quay, đi diễn, tôi thường sắp xếp tập vào sáng sớm hoặc buổi tối sau khi kết thúc việc ghi hình", Jun Phạm chia sẻ.

Nói về cách tập giúp sở hữu cơ bụng 6 múi, nam ca sĩ thường gập bụng cơ bản, gập bụng kiểu jackknife (kích thích cơ bụng trên và dưới), tập plank, lăn tạ…

Bên cạnh đó, anh cũng không bỏ qua các bài tập cardio, HIIT (cardio cường độ cao ngắt quãng) nhằm hỗ trợ đốt mỡ, tăng cơ nhanh chóng.

Đối với người tập gym, cardio đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ mỡ thừa, hỗ trợ tăng sức mạnh nhằm chinh phục nhiều mức trọng lượng tạ cao hơn, từ đó xây dựng cơ bắp săn chắc, rõ nét và khỏe mạnh.

Cardio có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch, sức bền, tăng khả năng trao đổi chất mạnh mẽ. Đây cũng là nhóm bài tập dành cho những ai mong muốn giảm cân do khả năng đốt cháy calories dư thừa rất tốt.

Thêm một lý do Jun Phạm chuộng tập cardio là tác dụng giảm stress. Cardio làm máu lưu thông đến não nhiều hơn, từ đó giúp làm việc hiệu quả, giảm bớt áp lực hay lo lắng.

Jun Pham anh 6
Jun Pham anh 7
Ngoại hình cân đối, săn chắc của Jun Phạm là thành quả sau quãng thời gian nỗ lực tập gym.

Thích tự nấu ăn để kiểm soát cân nặng

 

Ngoài tập luyện đúng cách, bí quyết sở hữu cơ bụng 6 múi của Jun Phạm không thể thiếu thực đơn ăn uống lành mạnh và khoa học.

"Tôi thường tự nấu nướng ở nhà. Thực phẩm tôi thích ăn là các loại cá, rau củ gồm cải bó xôi, rau tần ô, cà rốt, súp lơ… Bên cạnh đó, tôi cũng dùng thêm trái cây là cam, bưởi, táo. Lúc nấu là tôi sẽ hạn chế sử dụng nhiều gia vị để tốt cho sức khỏe hơn", diễn viên phim Gạo nếp gạo tẻ 2 tâm sự.

Anh ăn nhiều rau củ và trái cây giúp cung cấp vitamin, bổ sung protein xây dựng các khối cơ từ thịt nạc, trứng, cá, đồng thời tránh dung nạp nhiều gia vị, đường và tinh bột đã qua tinh chế như cơm trắng, bánh mỳ trắng…

Gặt hái nhiều thành công ở lĩnh vực phim ảnh, Jun Phạm quen thuộc với việc đi diễn thường xuyên và bận rộn suốt nhiều ngày.

"Có một số bài tập không cần đến phòng gym nên chuyện tập luyện của tôi không bị ảnh hưởng quá nhiều, nhưng ăn uống thì có. Ở đoàn phim, mọi người đều nấu cơm cho diễn viên, không chỉ được ăn đúng giờ, đúng bữa mà thức ăn cũng rất ngon. Tôi thường sẽ chuẩn bị trước phần ăn của mình đề phòng không bị lên ký khi đi quay (cười)", anh nói với Zing.

Jun Pham anh 8
Jun Pham anh 9
Cựu thành viên 365daband thích tự tay làm nên những món ăn ngon và tốt cho sức khỏe.

'Nam giới nên biết chăm sóc bản thân'

Ngoại hình rất quan trọng với Jun Phạm và các nghệ sĩ khác. Tuy nhiên, dù bất kỳ ngành nghề nào, anh cũng cho rằng phái mạnh cũng nên quan tâm về vẻ ngoài của mình.

Nam diễn viên chia sẻ: "Khi bạn ăn mặc chỉn chu, quần áo, râu tóc gọn gàng cũng như cơ thể thoang thoảng một mùi hương nước hoa nào đó, cũng sẽ là điểm cộng trong công việc".

Trao đổi cùng Zing về thói quen dưỡng da hàng ngày, Jun Phạm thực hiện khá đơn giản. Anh chú trọng làm sạch da, rửa mặt mỗi tối nhằm loại bỏ bụi bận, cặn mỹ phẩm make up, kết hợp dưỡng ẩm giúp da no nước, căng mịn suốt đêm.

Thuộc tuýp người yêu thích vẻ đẹp "truyền thống", 8X ít khi thay đổi kiểu tóc hay màu tóc. "Dù thay đổi thường xuyên, tôi vẫn thích tóc đen, cắt ngắn nhất vì đỡ tốn thời gian chăm sóc", giọng ca Đây là một bài hát vui nhấn mạnh.

Ngoài ra, mỗi lúc ra ngoài làm việc hay gặp gỡ bạn bè, Jun Phạm không thể thiếu nước hoa. Anh xịt nước hoa vào cổ, cổ tay và sau tóc để thể hiện mùi hương đặc trưng của riêng mình, cũng như tạo ấn tượng tốt cho mọi người.

Jun Pham anh 10
Jun Pham anh 11
8X cho rằng chăm sóc cơ thể kỹ lưỡng là cách giúp phái mạnh ghi điểm trong mắt người đối diện.

Mẹo giúp nam giới có cơ bắp 6 múi. Đây là bí quyết để bạn nhanh chóng hoàn thành mục tiêu giảm mỡ, xây dựng các khối cơ săn chắc, cuốn hút.

Theo zingnews.vn

Chàng nhân viên văn phòng gầy gò thành mẫu ảnh, cơ bụng 6 múi

Chàng nhân viên văn phòng gầy gò thành mẫu ảnh, cơ bụng 6 múi

Thuỷ Hoàng cho biết sau khi đến với thể thao đường phố anh sở hữu body săn chắc, cơ bụng 6 múi. Trong quá khứ, anh từng rất gầy yếu, tự ti vì ngoại hình.

 
List comment
 
 
Khốn khổ vì 'cậu nhỏ' bị cong
icon

Lần lượt từng người tình bỏ Nam đi để lại anh 'ngơ ngác' giữa dòng đời cho đến khi vô tình đi khám nam khoa, bác sĩ cho biết anh bị cong dương vật. 

 
 
Chàng nhân viên văn phòng gầy gò thành mẫu ảnh, cơ bụng 6 múi
icon

Thuỷ Hoàng cho biết sau khi đến với thể thao đường phố anh sở hữu body săn chắc, cơ bụng 6 múi. Trong quá khứ, anh từng rất gầy yếu, tự ti vì ngoại hình.

 
 
Quang Hải ăn mặc giản dị vẫn 'hút' fan nữ
icon

Với chiều cao khiêm tốn 1m68 và thân hình săn chắc cùng gương mặt điển trai, cầu thủ Quang Hải xây dựng cho mình phong cách ăn mặc giản dị mà vẫn vô cùng thu hút, đặc biệt là đối với các bạn nữ.

 
 
Làn da của các idol bị tàn phá do phải trang điểm quá nhiều
icon

Là một idol K-Pop, đồng nghĩa với việc sẽ phải luôn có một visual thật rạng ngời. Để duy trì  hình ảnh này, họ phải 'dính' lấy đồ trang điểm, và cho dù đồ trang điểm tốt đến mấy cũng sẽ để khiến da gặp những vấn đề không nhỏ.

 
 
Kích thước cậu nhỏ thế nào là chuẩn?
icon

Kích thước cậu nhỏ luôn là sự chú ý hàng đầu của nam giới, họ luôn lo lắng suy nghĩ về của quý không biết kích thước bao nhiêu là vừa? Hay cậu nhỏ như thế nào thì mới làm hài lòng đối tác?

 
 
Căn bệnh khiến diễn viên 'Chạy án' Khôi Nguyên qua đời nguy hiểm thế nào?
icon

Ung thư tụy đứng hàng thứ 8-9 về số lượng người mắc trên toàn thế giới. Ước tính, năm 2018, Việt Nam có gần 1.000 người mắc mới ung thư tụy và gần 900 trường hợp tử vong.

 
Không quan hệ tình dục, 5 nam sinh cùng xóm trọ vẫn mắc bệnh xã hội
icon

Đi liên hoan xong cả nhóm bạn rủ nhau đi massage 'giải đen', dù không quan hệ tình dục nhưng 7 người cùng đi thì có 5 người mắc bệnh xã hội phải đến bệnh viện điều trị.

 
Tự nhổ đinh cắm vào mắt, hai người đàn ông bị xẹp nhãn cầu
icon

Hai bệnh nhân đến viện do bị đinh cắm vào mắt, nhưng cả hai bệnh nhân này đều “anh dũng” nhờ bạn tự rút đinh ra với lý do cho khỏi vướng, để còn đi về Hà Nội cho nhanh...

 
Nam diễn viên chi gần 600 triệu đồng tạo cơ bụng 6 múi giả 'cực phẩm'
icon

Nam diễn viên 42 tuổi người Anh từng chi khoản tiền lên đến hơn 25.000 USD (tương đương 581 triệu đồng) để tiêm botox, filler, đồng thời tạo cơ bụng 6 múi giả để sở hữu thân hình vạm vỡ, săn chắc.

 
Đây là lý do mới 40 đã 'trốn vợ' quý ông nào cũng nên biết
icon

40 tuổi mới lấy vợ kém 10 tuổi, anh H. (Hà Nội) những tưởng đời sống chăn gối sẽ “nồng nhiệt lắm”. Ai ngờ chỉ được mấy tuần đầu…