7 thói quen xấu đang phá hỏng giấc ngủ của bạn

Không chịu tập thể dục, phòng ngủ bừa bộn, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh hay sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là những thói quen xấu đang phá hỏng giấc ngủ của bạn.

Dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ:Não của bạn cần nghỉ ngơi để chuẩn bị một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, tivi hay các thiết bị điện tử sẽ kích thích hoạt động của não. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng khiến việc sản xuất melatonin, một hormone chịu trách nhiệm duy trì giấc ngủ ngon bị ảnh hưởng.

Đồng hồ sinh học bị thay đổi:Mỗi người đều có nhịp sinh học và khả năng hoạt động của đồng hồ sinh học theo quy chuẩn giúp kiểm soát lượng thời gian nghỉ ngơi hàng ngày. Tuy nhiên, lịch làm việc dày đặc hay vui chơi quá mức kéo dài làm cho thời gian này bị thay đổi. Đây là nguyên nhân khiến bạn ngủ muộn hơn bình thường và rất khó đi vào giấc ngủ sâu.

Ăn quá nhiều trước khi ngủ:Một số nghiên cứu chứng minh rằng, ăn uống thất thường sẽ gây ra tình trạng trào ngược dạ dày, khó tiêu, từ đó làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, ăn nhiều trước khi đi ngủ cũng làm bạn khó giảm cân và gây ra tình trạng béo phì.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine:Khi lượng caffeien trong cơ thể tăng nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng và dễ bị rối loạn giấc ngủ. Theo các chuyên gia, caffeine không chỉ có riêng trong cà phê mà còn có ở nước tăng lực, một số loại trà hay soda…

Chế độ ăn không lành mạnh:Hàm lượng vitamin A, B1, D, magie, canxi hay kẽm thấp trong cơ thể có liên quan tới một giấc ngủ kém. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một chế độ ăn nhiều calo sẽ khiến bạn khó ngủ hơn là việc ăn nhiều chất xơ.

Không tập thể dục:Thường xuyên tập thể dục không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp người hay bị mất ngủ ngủ nhanh và ngủ sâu hơn. Bạn có thể tập thể dục bằng việc đi bộ, đạp xe đạp hay luyện aerobic…

Phòng ngủ quá bừa bộn:Nhiều người thường không để ý rằng, nghỉ ngơi trong căn phòng bừa bộn cũng là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Theo các nghiên cứu, một người hay bị mất ngủ thường căn phòng của họ khá bừa bộn các đồ vật như quần áo, thiết bị điện tử, giấy tờ, sách hay tiếng ồn…


Phạm Quý/vtc.vn

Cảm động câu chuyện bác sĩ một tay chữa bệnh cho cả làng

Mở lọ thuốc, xé gói đựng ống tiêm bằng răng và giữ chặt chai dịch truyền bằng chân, bác sĩ một tay Vương Văn Căn đã lặp lại những hành động này trong suốt 36 năm.

Bố nữ bác sĩ bị kính đổ vào người ở The Coffee House: 'Tinh thần con rất tốt'

“Chúng tôi chỉ tính ở những bước ngắn hạn, chưa thể nghĩ về tương lai xa. Tinh thần con rất tốt, tôi chỉ hy vọng duy trì được lâu dài. Tuy còn đau nhiều, con gái vẫn cố gắng trò chuyện với bố mẹ”, bố bác sĩ Hoàng Minh Lý chia sẻ.

Lý do vắt chanh không nên bỏ vỏ

Nghiên cứu cho thấy vỏ chanh có thể giúp ích cho răng, tim và hệ miễn dịch của bạn, thậm chí chống lại căn bệnh ung thư.

Cô điều dưỡng hoa khôi và cái nắm tay 'chữa lành' của bệnh nhân 80 tuổi

“Bà ngoại” là câu gọi quen thuộc của nữ điều dưỡng trẻ tuổi dành cho bệnh nhân ung thư hơn 80 tuổi của mình. Cái nắm tay nhẹ nhàng như người cháu gái nhỏ phần nào giúp bà có được những ngày hóa xạ trị bớt mệt mỏi.

8 dấu hiệu cảnh báo gan có vấn đề cần đi gặp bác sĩ ngay

Ngoài vàng da, vàng mắt, ngứa da, người mắc bệnh gan thường có triệu chứng buồn nôn, ăn không ngon miệng, chán ăn.

Thầy giáo trẻ được ghép thận: Tâm sự cảm động của người mẹ

Ngày con trai út chuẩn bị xuất viện trở về nhà sau ca phẫu thuật ghép thận thành công, người mẹ xúc động nói lời cảm động.

Hai lưu ý giúp phòng tránh căn bệnh gây tử vong nhiều hơn ung thư

Bệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) tiếp nhận khoảng 50 bệnh nhân đột quỵ mỗi ngày, trong đó gần 10% là người trẻ. Đây là nguyên nhân gây tử vong nhiều hơn cả ung thư.

Ngồi trong ô tô có cần chống nắng?

Khi trời nắng, tia cực tím hoạt động càng mạnh, trong đó tia UVA có khả năng xuyên qua cửa kính ô tô. Đây là tác nhân gây lão hóa, nám, thậm chí là ung thư da.

Ba thói quen uống nước gây hại cho cơ thể vào ngày nắng nóng

Ngày hè nắng, người dân thường muốn uống ly nước lạnh giúp giải tỏa cơn nóng, khát. Tuy nhiên, hành động này lại vô tình gây hại cho cơ thể.

Những người không nên ăn mướp

Quả mướp tốt cho những người bị thiếu máu, đái tháo đường, tim mạch. Tuy nhiên, một số người cần lưu ý khi sử dụng mướp trong thực đơn hằng ngày.

Đang cập nhật dữ liệu !