Sau khi mắc Covid-19 bao lâu có thể tập luyện trở lại?

Nếu tiếp tục hoạt động thể chất nặng sau khi mắc Covid-19 có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như viêm cơ tim, đối với những người mắc chứng hậu Covid-19.

Khỏi Covid-19 được 1 tuần, N. Phương (Gia Lâm, Hà Nội) bắt đầu quay lại với thói quen tập thể dục hàng ngày. Trước khi mắc bệnh, mỗi ngày cô dành 2- 3h cho các môn thể thao rèn luyện sức khoẻ. 

“Bình thường em sẽ dậy sớm chạy bộ khoảng 3km quanh trường ĐH Nông nghiệp và cuối giờ chiều thì tập yoga với giáo viên trong khoảng 1h. Từ hôm em mắc Covid-19 đến nay là 10 ngày chưa đi tập lại. Nay mới xách giày đi chạy nhưng chưa được 1/3 chặng đường đã không thể tiếp tục. Không thể ngờ, Covid-19 tàn phá sức khoẻ nhanh thế”, N. Phương cho hay.

Tương tự Phương, ông Văn (70 tuổi, Cầu Giấy) kể lại, ông vốn mắc bệnh huyết áp cao nên ngay khi phát hiện dương tính đã uống thuốc kháng virus luôn. Sau 5 ngày ông đã về âm. Nhưng từ đó, chỉ cần đi 2 bậc cầu thang là đã hụt hơi. Ông không dám tiếp tục tập luyện sợ cơn huyết áp tăng, “nhỡ đột tử”.

Người đàn ông này cũng băn khoăn không biết sau khi khỏi Covid-19 bao lâu thì có thể bắt đầu tập luyện lại?

Theo các chuyên gia, bạn không nên vội vàng tập luyện lại ngay sau khi mắc Covid-19, điều này có thể gây nguy hiểm đến sức khỏe. Bởi, việc trở lại thói quen tập thể dục của bạn sau một chấn thương hoặc đợt mắc bệnh nặng có thể có một số hạn chế nhất định.

Ths. BS Hà Linh, Viện Y học ứng dụng Việt Nam cho biết, nếu bạn quay trở lại tập luyện với tốc độ tối đa và không cho phép cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục, bạn sẽ thực sự mất nhiều thời gian hơn để lấy lại thể lực hoặc thậm chí tệ hơn là dẫn đến chấn thương hoặc tái phát bệnh tật.

Theo đó, nếu tiếp tục hoạt động thể chất nặng sau khi mắc Covid-19 có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, chẳng hạn như viêm cơ tim, đối với những người mắc chứng hậu Covid-19.

Sau khi mắc Covid-19 bao lâu có thể tập luyện trở lại?
Lỗi phổ biến khiến nhiều người nổi mụn khi tập thể thao

Do đó, người mắc Covid-19 vừa khỏi bệnh cần phải tuân thủ các nguyên tắc tập luyện trở lại. Ths Hà Linh cho rằng, không nên tiếp tục tập luyện nếu bệnh nhân bị Covid-19 vẫn có dấu hiệu bị sốt dai dẳng, khó thở khi nghỉ, ho, đau ngực hoặc đánh trống ngực.

Bất kỳ bệnh nhân Covid-19 nào có bệnh tim mạch hoặc phổi tiềm ẩn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tiếp tục tập luyện, ngay cả khi không có triệu chứng.

“Một bệnh nhân khỏe mạnh, không có triệu chứng trong bảy ngày từ khi mắc Covid-19 có thể bắt đầu tiếp tục hoạt động thể chất ở mức 50% cường độ và khối lượng bình thường.

Nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bệnh nhân đã từng bị Covid-19 bị đau ngực, sốt, đánh trống ngực hoặc khó thở khi tiếp tục tập luyện

 

Điều quan trọng là phải đeo khẩu trang và cách ly khi tập thể dục trong nhà với những người xung quanh. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ khuyến cáo rằng các hoạt động ngoài trời vẫn an toàn hơn các hoạt động trong nhà (đặc biệt là khi tập thể dục trong nhà tại các phòng gym)”, Ths. Hà Linh thông tin.

Các tài liệu trên thế giới cũng đã đưa ra khuyến cáo cho mọi người trở lại tập thể dục sau khi mắc Covid-19 vừa phải hoặc nhẹ.

Đầu tiên, không tập thể dục khi bạn vẫn có các triệu chứng của Covid-19

Điều quan trọng nhất cần nhớ là không tập thể dục khi vẫn còn các triệu chứng - sốt, mệt mỏi, khó thở. Thay vào đó, nên đợi cho đến khi hết triệu chứng từ 7 đến 10 ngày trước khi tiếp tục tập thể dục.

Việc tập thể dục khi bạn bị ốm hoặc có triệu chứng nhiễm virus không bao giờ là tốt. Nếu bạn tập thể dục khi đang bị nhiễm virus, điều đó có thể khiến tình trạng nhiễm trùng trở nên tồi tệ hơn, có thể dẫn đến các biến chứng khác.

Tiếp đến, bạn nên bắt đầu tập thể dục như thế nào sau COVID-19 phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn trước đó. Đối với hầu hết mọi người, đi bộ là một bài tập tốt, có thể tăng sức bền lên dần dần. Khi bạn đã làm quen với bài tập này trong khoảng thời gian vài tuần, bạn có thể bổ sung bài tập tim mạch cường độ cao hơn, nhưng không nên quá nặng, để nhịp tim không bị tăng quá cao.

Thứ ba, các chuyên gia khuyến cáo, bạn cần lắng nghe cơ thể của bạn - đặc biệt nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề về tim mạch

Lý do các nhà chuyên môn đưa ra lời khuyên này là vì một số trường hợp Covid-19 tạo ra tình trạng viêm dữ dội khắp cơ thể, và một phần của tình trạng viêm đó có thể ảnh hưởng đến cơ tim, gây viêm cơ tim. Bạn có thể phát triển chứng rối loạn nhịp tim, trong đó tim đập không đều, hoặc đôi khi có thể dẫn đến đau tim. Triệu chứng này đã được quan sát thấy ở những người bị Covid-19 trường hợp nghiêm trọng và trung bình.

Câu hỏi được đặt ra là, có nên tập thể dục khi bạn mắc các triệu chứng hậu Covid-19?

Trả lời vấn đề này, Ths. Hà Linh cho biết các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người mắc Covid-19 kéo dài có thể bị mệt mỏi quá mức với các hoạt động bình thường hàng ngày, cảm thấy đau đầu hàng ngày và cảm thấy khó thở khi đi lên xuống cầu thang. Bạn chỉ nên thực hiện các bài tập thở để tăng cường chức năng hô hấp của phổi. Không nên tập thể dục cường độ cao khi còn bất kỳ triệu chứng nào của Covid-19.

Để phòng ngừa những sự cố đáng tiếc khi chơi thể thao, PGS. TS Võ Tường Kha, Giám đốc BV Thể thao Việt Nam khuyến cáo, người bình thường trước khi chơi thể thao nên kiểm tra thể lực, gặp bác sĩ thể thao hoặc huấn luyện viên thể lực để được tư vấn, khám sàng lọc xem có bệnh lý gì tiềm tàng không như bệnh tim, phổi hoặc gia đình có tiền sử về tim phổi, huyết áp, cơ xương khớp…

Bên cạnh đó, trước mỗi buổi tập cũng cần đánh giá tình trạng thể lực có đảm bảo để tập, thời gian bao nhiêu, khối lượng vận động bao nhiêu, điều kiện thời tiết có cho phép. Chẳng hạn, thời tiết lạnh quá, nóng quá, môi trường không thông khí thì không nên tập vì tập có thể gây cảm nóng, cảm nắng.

Khi tập, người  dân cũng cần chú ý xem điều kiện sân bãi có đảm bảo điều kiện để tập hay không; dụng cụ tập luyện có phù hợp với thể lực, tầm vóc hay không. Đồng thời, cũng cần chú ý dụng cụ bảo hộ- như nịt đầu gối, cổ tay, những bộ phận có nguy cơ chấn thương thì phải nịt.

Ngoài ra, trong quá trình tập luyện, người dân cần phải chuẩn bị nước uống, dinh dưỡng bổ sung trong quá trình luyện tập nếu không sẽ bị kiệt sức, thiếu năng lượng; lưu ý khởi động trước tập, tập xong phải thả lỏng, hồi phục. Nếu thấy các dấu hiệu như: đau tức ngực, khó thở, nhanh mệt, huyết áp tăng, huyết áp tụt, huyết áp không tăng, mạch nhanh quá mức… cần phải đi khám ngay.

N. Huyền 

 
List comment
 
 
Lần đầu tiên tại Việt Nam, ca sinh con của bà mẹ bị ung thư cổ tử cung
icon

Lần đầu tiên tại Việt Nam một đứa trẻ ra đời từ một người mẹ bị ung thư cổ tử cung. Trước đó, người mẹ được phẫu thuật chọn lọc và tạo hình giữ lại tử cung.

 
 
Trẻ em cũng mắc loại ung thư thường chỉ gặp ở người lớn, nguy cơ bắt nguồn từ bữa ăn hàng ngày thiếu chất này
icon

Con khàn tiếng, xuất hiện khối sưng phồng vùng tuyến giáp, hạch cổ… bố mẹ hãy nghĩ đến căn bệnh ung thư tuyến giáp, cần đưa trẻ đi khám ngay.  

 
 
Loại quả rẻ bèo bán đầy chợ hỗ trợ giảm cân, giải khát uống sao cho hiệu quả?
icon

Chỉ nên uống 1 đến 2 cốc nước chanh mỗi ngày. Mặc dù giàu chất dinh dưỡng, nhưng nó cũng chứa một lượng axit citric cao, có nghĩa là nếu lạm dụng nó có thể ăn mòn men răng của chúng ta và gây ra ê buốt răng.

 
 
'Thủ phạm' khiến cô gái trẻ sau mỗi lần làm 'chuyện ấy' phải chạy vội vào nhà vệ sinh
icon

Mỗi lần ân ái với bạn trai, K. luôn cảm thấy vùng kín của mình sưng tấy, ngứa đỏ. Ban đầu, cô gái trẻ còn giấu và tự chữa.

 
 
Cậu nhỏ dựng đứng nhiều ngày vì dùng thuốc 'cứu' bản lĩnh đàn ông
icon

Sau khi bôi thuốc để tăng cường sinh lý, một “ông chú” tại TP.HCM đã phải vào viện cấp cứu vì tình trạng cương dương liên tục, không hạ.

 
 
Bỏ trăm triệu bắt con đi chữa “bệnh đồng tính”
icon

Bắt thay đổi ngoại hình, ép đi gặp bác sĩ, ép dùng thuốc, ép kết hôn thậm chí ép quan hệ tình dục để chữa… bệnh đồng tính là thực tế mà cộng đồng LGBT đang phải trải qua.  

 
Bóc 'con sâu' khổng lồ bám trên mặt nam thanh niên suốt 36 năm
icon

Gặp anh N.Đ.T (36 tuổi, Hải Dương), có gương mặt với khối dị dạng mạch máu lớn không khác gì “con sâu” to khổng lồ cứ dính chặt trên khuôn mặt suốt 36 năm.

 
Ban xuất huyết mọc kín 2 cẳng chân, người đàn ông mắc bệnh chưa rõ nguyên nhân, không có thuốc điều trị đặc hiệu
icon

Người bệnh có thể bị biến chứng nhồi máu cơ tim, tràn dịch màng phổi, xuất huyết não, xuất huyết tiêu hóa, viêm cầu thận cấp, viêm tinh hoàn… chỉ từ những nốt ban xuất huyết.

 
Thủng ruột, mổ cấp cứu cắt góc hồi, manh tràng chỉ vì thói quen nhiều người vẫn làm sau ăn
icon

Bệnh viện Đại học Y Hà Nội vừa tiếp nhận một trường hợp bệnh nhân (nam, 53 tuổi, Hà Nội) nhập viện vì đau bụng dữ dội vùng hố chậu phải kèm theo sốt cao 38 - 39 độ.

 
Nghệ An: Bé gái 18 tháng tuổi bị đàn ong mật đốt gần 50 nốt
icon

Trong lúc ra vườn chơi, một bé gái 18 tháng tuổi ở huyện Tân Kỳ (Nghệ An) không may bị đàn ong mật nuôi trong nhà đốt gần 50 nốt, phải nhập viện cấp cứu.