7 tín hiệu cảnh báo bạn đang bị stress mà không biết

Với kinh nghiệm gần 30 năm ở ngành Tâm thần học,TS.BSCKII. Nguyễn Văn Dũng, Phó Viện trưởng Viện Sức khỏe tâm thần, BV Bạch Mai, cho biết phần lớn chúng ta bỏ qua những tín hiệu mắc stress khiến nhiều người không kiểm soát được tâm trạng của mình.
7 tín hiệu cảnh báo bạn đang bị stress mà không biết
Những tín hiệu nào chỉ dấu bạn đang bị stress nặng? 

Phần lớn bỏ qua những biểu hiện 

Chia sẻ với phóng viên, thầy thuốc ưu tú Nguyễn Mạnh Hùng, Giám đốc Bệnh viện Tâm thần ban ngày Mai Hương, cho biết  tỷ lệ dân số gặp các rối loạn tâm thần như rối loạn stress, vấn đề về trí nhớ, trầm cảm, lo âu, ám ảnh,... hiện khá lớn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, 15% - 30% dân số trên thế giới mắc các chứng này. Nhiều nghiên cứu khác thậm chí cho biết, bệnh này tồn tại ở 45%, thậm chí 70% người đang sống.

Tại Việt Nam, hiện có khoảng 30% dân số có rối loạn tâm thần, trong đó tỷ lệ trầm cảm chiếm 25%. Trên thực tế, những người mắc các vấn đề tâm thần như trên không phải cách ly ra ngoài xã hội, vẫn sống, làm việc trong cộng đồng như những người bình thường. 

Tuy nhiên, nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, chất lượng cuộc sống của bệnh nhân sẽ bị giảm sút nghiêm trọng. Người bệnh khó lòng tiếp tục công việc, cuộc sống bình thường và dễ có suy nghĩ tự tử.

Các bác sĩ khuyến cáo, ngay khi có dấu hiệu bất thường về sức khỏe tâm thần, người dân nên tới cơ sở chuyên khoa thăm khám để được phát hiện bệnh, điều trị kịp thời. Vậy làm thế nào để nhận biết được các tín hiệu cảnh báo chúng ta đang đối diện với stress?

TS.BSCKII. Nguyễn Văn Dũng, Phó Viện trưởng Viện Sức khỏe tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai chia sẻ: Stress có thể ảnh hưởng đến chúng ta về thể chất, tinh thần, cảm xúc và hành vi. Theo đó, người mắc stress sẽ cảm giác mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ  đau nhức/chuột rút cơ bắp (đặc biệt là cổ, vai và lưng), tim đập nhanh, huyết áp rối loạn, đau ngực và buồn nôn. Vã mồ hôi, run chân tay, hụt hơi, chướng bụng, nóng cổ, trào ngược.

Trong khi đó, tinh thần của người bị stress thường đối diện với việc giảm tập trung và trí nhớ, thiếu quyết đoán, lơ ngơ, lú lẫn và mất hài hước, kết quả làm việc hay học hành giảm sút.

Ngoài ra, theo TS Văn Dũng, người bị stress thường có cảm giác lo âu, căng thẳng, trầm cảm, tức giận, thất vọng, lo lắng, sợ hãi, khó chịu, thiếu kiên nhẫn và nóng tính với hành vi bồn chồn bất an, ăn uống nhiều, hút thuốc, uống rượu, đôi lúc khóc, la hét, đổ lỗi và thậm chí đập vỡ hay ném đồ vật xung quanh.

Mặc dù đó là những biểu hiện của bị strees, tuy nhiên theo TS Dũng qua quá trình thăm khám, điều trị cho bệnh nhân, ông nhận thấy phần lớn chúng ta lại bỏ qua những tín hiệu này và kết quả là chúng ta không kiểm soát được tâm trạng của mình.

Mẹ stress chỉ vì con mắc căn bệnh mà trẻ nào mới đi lớp cũng gặp

Mẹ stress chỉ vì con mắc căn bệnh mà trẻ nào mới đi lớp cũng gặp

20 tuổi sinh con đầu, chị Minh Anh (Ba Đình, Hà Nội) stress liên tục vì con ốm, 3 ngày khoẻ thì tới 7 ngày mẹ con lại cắp nhau vào viện...

 

7 tín hiệu cảnh báo bạn đang bị stress

“Với kinh nghiệm gần 30 năm trong ngành Tâm thần học, theo tôi, những dấu hiệu rất sơ đẳng để nhận diện cơ thể bạn có thể đang bị stress: đau cơ, co giật mí mắt, cắn móng tay, sâu răng, các nốt phát ban, mệt mỏi, buồn ngủ, đãng trí”, TS Dũng nói.

Cụ thể, khi bị đau cổ, chúng ta thường nghĩ đó là do mình đã ngồi trước máy vi tính quá lâu nhưng thực tế, các triệu chứng co cơ bắp có thể là một dấu hiệu của stress. Để khắc phục tình trạng này, hãy hít thở sâu khoảng 5- 10 lần và tập trung thả lỏng cơ thể. Đối với cổ, hãy cố gắng xoay cổ và xoa bóp nhẹ nhàng.

Tín hiệu thứ hai theo TS Dũng là co giật mí mắt. Nếu bạn đã từng bị co giật mí mắt thì bạn cần hiểu rằng triệu chứng nhất thời không nên bỏ qua bởi tình trạng này được gọi là blepharospasm (một hình thức rối loạn trương lực cơ)”.

Tín hiệu thứ ba là cắn móng tay. “Nghe có vẻ rất phi lý nhưng việc cắn móng tay có thể là kết quả của sự căng thẳng thần kinh.Cắn móng tay mỗi khi lo lắng là khi chúng ta đã quá căng thẳng và tự làm xao nhãng bản thân bằng hoạt động cắn móng tay. Cắn móng tay là một cách phổ biến mà nhiều phụ nữ lựa chọn để đối phó với cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Tín hiệu thứ tư là sâu răng. Chúng ta đều biết, lười vệ sinh răng miệng sẽ dẫn đến sâu răng, nhưng chính stress cũng là một thủ phạm. Các chuyên gia nói rằng, stress dẫn đến việc bạn thường nghiến răng vào ban đêm, hoặc cả ban ngày. Nghiến răng là một thói quen xấu vì nó sẽ ăn mòn răng, làm tổn hại răng dẫn đến sâu răng.

Tín hiệu thứ năm là các nốt phát ban. TS. BS Dũng cho rằng, nghe có vẻ lạ nhưng làn da có thể làm một thước đo khá chuẩn xác về mức độ căng thẳng mà chúng ta đang phải đối mặt. Stress có thể gây ra phát ban. Đó là những vùng da nổi mẩn đỏ ở bụng, lưng, cánh tay và khuôn mặt. Chứng phát ban được gây ra bởi tác dụng phụ của sự căng thẳng trên các hệ thống miễn dịch histamine đang được tiết ra, gây ra các vết ngứa và mẩn đỏ.

Tín hiệu thứ sáu là cảm giác buồn ngủ. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải. Đó có thể do bạn quá căng thẳng. Hormone stress sẽ làm tăng lượng adrenaline trong cơ thể bạn khiến bạn cảm thấy buồn ngủ. Sự căng thẳng cũng sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, bạn sẽ mệt mỏi và cáu kỉnh khi thức dậy. Để giải quyết vấn đề này, hãy đi ngủ sớm hơn hoặc có một giấc ngủ trưa khoảng 30 phút. Chúng ta sẽ tràn đầy năng lượng cho những phần việc còn lại.

Tín hiệu thứ bảy là sự đãng trí. Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng stress mãn tính có thể làm thu hẹp khu hippocampus – một phần của não trước có nhiệm vụ lưu giữ thông tin và hình thành ký ức. May mắn thay, kích thước của khu hippocampus sẽ trở lại bình thường khi mức độ căng thẳng của bạn giảm.Nếu muốn não của mình hoạt động tốt bạn cần tập thể dục, leo cầu thang hoặc nhảy theo giai điệu sôi động. Tập thể dục sẽ giúp não hoạt động tốt và thậm chí sẽ giúp bạn chịu đựng tốt hơn với những giây phút căng thẳng trong tương lai.

N. Huyền 

Bố mẹ "kêu trời" khi học cùng con lớp 1

Bố mẹ "kêu trời" khi học cùng con lớp 1

Tuần thứ 3 học lớp 1 con trai chị Liên đã phải học đánh vần ghép thành câu “Để bà bế bé Lê đã”, “Ba bế cả Hà, cả bé Lê” khiến cậu bé 6 tuổi rất khó đọc trôi chảy.

 
List comment
 
 
Sáng 1/6: Thêm 111 ca mắc COVID-19 trong nước, riêng TPHCM 51 ca đều liên quan Hội thánh Phục Hưng
icon

Bản tin sáng 1/6 của Bộ Y tế cho biết có thêm 111 ca mắc COVID-19 trong nước, riêng TPHCM có 51 ca đều liên quan đến Hội thánh Phục Hưng. Việt Nam hiện có 7.432 bệnh nhân. 

 
 
Tối 31/5: Thêm 82 ca mắc COVID-19 trong nước
icon

Tối 31/5, Bộ Y tế cho biết có thêm 85 ca mắc COVID-19, trong đó 3 ca nhập cảnh đã cách ly ngay; 82 ca mắc trong nước, riêng Bắc Giang 43 ca, Bắc Ninh 34 ca.

 
 
Nguy cơ sốc nhiệt của nhân viên y tế mặc quần áo bảo hộ
icon

Những ngày qua khu vực Bắc Bộ nắng nóng, nhân viên y tế trên cả nước đang thực hiện công tác chống dịch Covid-19 ngoài áp lực công việc thì nỗi ám ảnh nhất với họ là mặc trên người những bộ quần áo phòng hộ.

 
 
1,1 triệu đồng 2 test nhanh Covid-19: Bộ Y tế cảnh báo tránh bị lừa
icon

Sau khi Bộ Y tế cho phép thực hiện test nhanh kháng nguyên để đưa vào sàng lọc Covid-19 ở các vùng dịch bệnh thì trên mạng xã hội bắt đầu chào bán các loại test nhanh Covid-19.

 
 
Cấp cứu trực tuyến cứu bệnh nhân đột quỵ xuất huyết não
icon

Các bác sĩ Bệnh viện Chợ Rẫy đã hỗ trợ từ xa cho các bác sĩ Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Nam tiến hành can thiệp thần kinh cấp cứu một trường hợp đột quỵ xuất huyết do vỡ túi phình mạch máu não.

 
 
Trưa 31/5: Thêm 68 ca mắc COVID-19 trong nước, Hà Nội có 12 ca
icon

Trưa 31/5, Bộ Y tế cho biết có thêm 68 ca mắc COVID-19 trong nước, Bắc Giang có 48 ca, Bắc Ninh 4 ca, Hà Nội 12 ca, Long An 2 ca, Đắk Lắk 2 ca và Đà Nẵng 1 ca. Việt Nam hiện có 7.236 bệnh nhân

 
Hà Nội: Thêm 27 trường hợp dương tính SARS-CoV-2, đều là F1 trong khu cách ly
icon

CDC Hà Nội vừa thông báo, trong đêm qua (30/5), Hà Nội ghi nhận thêm 27 trường hợp dương tính với SARS-CoV-2 mới đều là F1 đã được cách ly tập trung tại Trường Quân sự Sơn Tây.

 
Sáng 31/5: Thêm 61 ca mắc COVID-19 trong nước, Hà Nội có 15 ca
icon

Bản tin sáng 31/5 của Bộ Y tế cho biết có thêm 61 ca mắc COVID-19 trong nước, riêng Bắc Giang 43 ca, Hà Nội 15 ca và Lạng Sơn có 3 ca. Việt Nam hiện có 7.168 bệnh nhân

 
Tối 30/5: Có 142 ca mắc COVID-19 trong nước, riêng TPHCM 49 ca
icon

Tối 30/5, Bộ Y tế cho biết có thêm 143 ca mắc COVID-19, trong đó 1 ca nhập cảnh cách ly ngay; 142 ca còn lại ghi nhận trong nước, riêng TPHCM có số ca mắc nhiều nhất với 49 ca. Tổng trong ngày, cả nước có 251 ca bệnh. 

 
Chủ tịch huyện Thanh Chương nói về bác sĩ 78 tuổi xung phong lên tuyến đầu chống dịch
icon

MXH đang lan truyền hình ảnh bác sĩ đã nghỉ hưu, 78 tuổi xung phong lên tuyến đầu chống dịch. Đó là bác sỹ Nguyễn Văn Trang, sinh năm 1943, hiện trú tại huyện Thanh Chương, Nghệ An.