Bác sĩ chỉ cách ăn uống, vận động làm chậm lão hoá

Lão hoá là quá trình già đi của mỗi người, xảy ra cả ở nam giới và nữ giới. Ăn uống khoa học là bí quyết để làm chậm quá trình lão hoá một cách tốt nhất.

Biểu hiện sự già hoá của cơ thể

Đến khám tại bệnh viện, chị Nguyễn Thị Hoài (56 tuổi, Thành phố Phủ Lý) than thở với bác sĩ chị bị bốc hoả 11 năm nay nhưng không biết vì lý do gì. Lúc đầu, chị Hoài nghĩ triệu chứng do mãn kinh nhưng sau 5 năm mất kinh thì tình trạng này không giảm. Ngoài bốc hoả, khi kiểm tra chi tiết bác sĩ còn phát hiện chị Hoài bị loãng xương độ 1.

PGS .TS Vũ Thị Thanh Huyền - Trưởng khoa Nội tiết Cơ xương khớp, Bệnh viện Lão khoa Trung ương, cho biết nhiều người còn nghĩ các dấu hiệu của lão hoá là bình thường và không mấy quan tâm tới sức khoẻ của mình, không có thói quen đi kiểm tra sức khoẻ chỉ khi nào bệnh nặng mới vào viện. Trong khi đó, các bệnh lý không lây nhiễm hiện nay đang rất lớn và nó cũng liên quan tới quá trình lão hoá của cơ thể. 

Theo PGS Huyền, lão hoá là quá trình tất yếu nhưng tác động đến mỗi người khác nhau. Ở nam và nữ có mốc đánh giá thời điểm. 

Bác sĩ chỉ cách ăn uống, vận động làm chậm lão hoá
Ảnh minh họa

Ở nữ giới, dấu mốc nhận rõ ràng hơn là giai đoạn mãn kinh và xung quanh giai đoạn tiền mãn kinh, liên quan đến nội tiết, buồng trứng giảm không phóng noãn, không hoạt động. Dấu hiệu của lão hoá da sạm, nhăn nheo, bốc hoả, khó thích nghi hoà nhập. 

Nam giới thì giảm hocmon sinh dục. Có người không biểu hiện rõ ràng, có người giảm tập trung, không ham muốn, cáu kỉnh.

PGS Huyền cho biết nếu trước đây người ta đề cặp đến chị em phụ nữ thì bây giờ nam cũng đã được ghi nhận nhưng nam khó phát hiện, ít được quan tâm. 

Nguyên nhân của lão hoá, ngoài yếu tố tuổi tác thì lão hoá cũng là quá trình già đi và đáp ứng với môi trường xấu hơn, chậm hơn. Ví dụ tim mạch của chúng ta co bóp chậm hơn, yếu hơn so với tuổi trẻ, hoặc khi thể dục vận động tuổi 40-50 sự thay đổi nhịp tim khi trẻ sẽ tốt hơn là khi già. Con người không thể chống lại quá trình lão hoá mà chỉ có thể làm chậm lại quá trình lão hoá. 

 

Ăn khoa học 

Để làm chậm quá trình lão hoá, PGS Nguyễn Thị Lâm – nguyên Viện phó Viện Dinh dưỡng quốc gia, cho biết thực phẩm, ăn uống khoa học là cách tốt nhất để chúng ta chống lại quá trình lão hoá.

Theo đó, cần có dinh dưỡng cân đối giữa các nhóm và đa dạng, ngày ăn 15-20 loại thực phẩm. Đặc biệt, PGS Lâm bật mí ăn nhiều loại rau gia vị như hành, hẹ, húng, kinh giới…làm chậm quá trình lão hoá.

Ngoài ra, cũng nên chú trọng tới vi chất dinh dưỡng. PGS Lâm cho biết chị em phụ nữ chịu tác động của sự lão hoá nhiều hơn nam giới. Trường hợp chị em bị thiếu máu, thiếu sắt thì bổ sung đủ. Chị em cũng thiếu kẽm làm cho sức khoẻ suy giảm nhanh. Kẽm có nhiều trong thức ăn biển, nếu không có thói quen ăn đồ biển thì thiếu.

Uống đủ nước rất quan trọng, uống đều trong ngày không uống quá nhiều vào buổi tối.

Nếu có những ngày áp lực công việc thì chuyển khẩu phần ăn sang salad, hoặc ngô, tinh bột thô làm giảm lượng đường và giúp lượng xơ đảm bảo. Nguyên tắc ăn là nhiều rau xanh, giảm muối, chọn chất béo tốt cho sức khỏe, ăn vừa phải để dự phòng tăng cân, không gầy quá, béo quá. Trong chế biến chọn thực phẩm sạch an toàn, đảm bảo bữa ăn lành mạnh cho gia đình. 

Vấn đề luyện tập, PGS Lâm lưu ý đây là yếu tố vô cùng quan trọng. Lý tưởng nhất là tập luyện 30-60p/ngày. Cách luyện tập có thể tham gia công việc gia đình, đạp xe đạp, tập luyện môn thể thao. Bởi vì, quá trình tập luyện, vận động làm giảm tình trạng kháng insulin. Tập luyện khoa học sẽ thải độc tố của cơ thể, có nhiều trao đổi tích cực cho cơ thể. 

Khánh Chi

Chủ đề :
 
List comment
 
 
Sáng 21/6: Thêm 47 ca mắc Covid-19, Việt Nam ghi nhận tổng cộng 13.258 bệnh nhân
icon

Bản tin dịch Covid-19 của Bộ Y tế sáng 21/6 cho biết có 47 ca mắc Covid-19, TP.HCM nhiều nhất với 33 ca. Đến nay, Việt Nam ghi nhận tổng cộng 13.258 bệnh nhân.

 
 
Ca tử vong thứ 58 liên quan đến COVID-19 là bệnh nhân nữ ở Hà Nội có tiền sử ung thư
icon

Trưa 12/6, Tiểu ban Điều trị Ban Chỉ đạo Quốc gia phòng, chống dịch COVID-19 thông báo về ca tử vong thứ 58 liên quan đến COVID-19 là bệnh nhân nữ 64 tuổi ở Hà Nội có tiền xử ung thư

 
 
Trưa 12/6: Thêm 89 ca mắc COVID-19 tại 5 tỉnh, thành phố; Việt Nam có 10.137 bệnh nhân
icon

Bản tin dịch COVID-19 trưa 12/6 của Bộ Y tế cho biết có thêm 89 ca mắc COVID-19, trong đó 1 ca nhập cảnh cách ly ngay tại An Giang; 88 ca trong nước, Bắc Giang vẫn nhiều nhất với 55 ca. Cả nước đã có đến 10.137 bệnh nhân.

 
 
Hà Tĩnh: Cháu bé 3 tuổi cùng bố mẹ dương tính với SARS-CoV-2
icon

Sáng nay (12/6), thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Hà Tĩnh cho biết, lực lượng chức năng vừa ghi nhận thêm 03 trường hợp trong 1 gia đình tại thị trấn Lộc Hà mắc Covid-19, trong đó có bé N.T.N.H (3 tuổi).

 
 
Trẻ đối diện với cái chết do mang căn bệnh 13% dân số mang gen bệnh
icon

Trẻ nhập viện trong tình trạng hôn mê, co quắp chân tay; hiện tại bệnh nhân vẫn trong tình trạng nặng đang được theo dõi điều trị tích cực tại khoa Cấp cứu Bệnh viện đa khoa tỉnh Cao Bằng. 

 
 
Hà Tĩnh: Thiết lập vùng cách ly y tế tạm thời để phòng, chống dịch Covid-19 từ 12h ngày 12/6
icon

Sau khi ghi nhận 3 ca lây nhiễm Covid-19 cùng 74 trường hợp F1 và 248 F2, xét thấy dịch bệnh diễn biến phức tạp, UBND thị xã Hồng Lĩnh (Hà Tĩnh) đã quyết định thiết lập vùng cách ly y tế tạm thời để phòng, chống dịch.

 
Sáng 12/6: Thêm 68 ca mắc COVID-19 trong nước, Việt Nam vượt mốc 10.000 bệnh nhân
icon

Bản tin dịch COVID-19 của Bộ Y tế sáng 12/6 cho biết có thêm 68 ca mắc COVID-19 trong nước tại 5 tỉnh, thành phố, nâng tổng số ca mắc trên cả nước đến nay lên 10.048 trường hợp. Thế giới chạm mốc gần 176 triệu ca.

 
Huế: Cứu sống bé trai 2 tuổi bị hóc hạt lạc khi ăn xôi
icon

Các bác sĩ Bệnh viện Trung ương Huế (Cơ sở 2) vừa phẫu thuật thành công, cứu sống một bé trai 2 tuổi trú ở huyện Gio Linh (Quảng Trị) bị hóc hạt lạc khi ăn xôi.

 
Ngày 11/6: Việt Nam ghi nhận tổng 196 ca mắc COVID-19; có 96 bệnh nhân khỏi
icon

Bản tin dịch COVID-19 của Bộ Y tế tối 11/6 cho biết có thêm 63 ca mắc COVID-19 trong nước tại 4 tỉnh, thành phố, nâng tổng số ca mắc trong ngày lên 196. Hôm nay có 96 bệnh nhân được chữa khỏi. Việt Nam hiện có 9.980 ca mắc.

 
Bộ Y tế: Ca tử vong thứ 56 và 57 liên quan đến COVID-19 đều có bệnh nền ung thư
icon

Chiều 11/6, Tiểu ban Điều trị Ban Chỉ đạo Quốc gia phòng, chống dịch COVID-19 thông báo về 2 ca tử vong thứ 56 và 57 liên quan đến COVID-19 là hai bệnh nhân nữ có bệnh ác tính nặng - ung thư di căn.