Phương pháp giảm cân cho mẹ bỉm sữa đơn giản không thể ngờ

Cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý có thể giảm 300-500 g/tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ…
Phương pháp giảm cân cho mẹ bỉm sữa đơn giản không thể ngờ
Cách nào giúp mẹ bỉm sữa ăn thả phanh mà vẫn giảm cân? 

Ăn món tưởng nhiều sữa nhưng vô tình biến mình thành mẹ “heo”

Vì nôn nóng muốn giảm cân nhanh sau sinh nên nhiều chị em thường mắc một số sai lầm, để lại hậu quả nặng nề.

“Nhiều bà mẹ bỉm sữa chọn cách nhịn ăn sáng để giảm cân. Đây là một việc làm hết sức sai lầm. Bởi bữa sáng rất quan trọng, nó cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp sữa về nhiều hơn”,  BS. Lê Thị Hải cho biết.

Theo đó, chị em nên ăn sáng đều đặn bằng cách biết ăn các loại thực phẩm đồ ăn không gây tăng cân - sẽ giúp mẹ giảm cân mà vẫn lợi sữa. Bột ngũ cốc lợi sữa giảm cân, trái cây, bánh mì đen, sữa không đường, yến mạch… là những đồ ăn có tác dụng như thế.

Ngoài ra không ít mẹ bỉm sữa chọn sử dụng thuốc giảm cân. Trong quá trình đi khám tư vấn dinh dưỡng, BS Hải gặp không ít trường hợp các mẹ dùng thuốc giảm cân. “Các loại thuốc đều qua sữa ảnh hưởng đến em bé”, BS Hải cảnh báo vì thế, chị em “tuyệt đối không dùng loại này trong thời gian nuôi con bú”.

Đáng lưu ý, nhiều người cho rằng ăn cháo móng giò, cháo chân chó đen thì mẹ sẽ nhiều sữa nên tích cực ăn mà không biết rằng đây lại chính là món ăn chẳng giúp mẹ nhiều sữa mà còn lại bị tăng cân.

Khoa học đã chứng minh, trong các thực phẩm mẹ bỉm sữa nên kiêng để tránh tăng cân có cháo móng giò, các món ăn chế biến thừ thịt chân giò, thịt nhiều mỡ, các loại phủ tạng động vật…

BS Hải cũng nhấn mạnh, mẹ bỉm sữa muốn giảm cân thì ngoài những món ăn vừa liệt kê ở trên cần tuyệt đối không ăn các loại thực phẩm Fast Food như piza, hambuger, gà rán dầu mỡ và bánh kẹo, nước ngọt…

Những thực phẩm không thể bỏ qua

Để tránh những sai lầm không đáng có, chuyên gia dinh dưỡng, BS Lê Thị Hải đã đưa ra những lời khuyên với hội những bà mẹ bỉm sữa muốn giảm cân về những thực phẩm nên sử dụng nhằm đáp ứng được hai yêu cầu: Vừa đủ sữa cho con bú lại không bị tăng cân.

Đầu tiên là nhóm cung cấp carbonhydrat : gạo lức, khoai lang, yến mạch, bánh mỳ đen, bột ngũ cốc. Đây là những thực phẩm tuyệt vời giúp các bà mẹ nuôi con nhỏ vừa giảm cân mà không bị mệt mỏi.

 

Tiếp đến là nhóm cung cấp protein như trứng gà, sữa tách béo, sữa không đường, các loại sữa hạt, thịt nạc, thịt lườn gà, cá, tôm, cua, các loại hạt… chị em không thể bỏ qua.

Nhóm thực phẩm cung cấp chất béo thay vì ăn quá nhiều chất béo từ động vật, trong giai đoạn này, chị em nên sử dụng dầu thực vật được chế từ các loại hạt như vừng đen, dầu lạc, dầu hạnh nhân hay óc chó.

Cuối cùng, theo BS Hải chị em tuyệt đối không được bỏ qua nhóm cung cấp vitamin chất khoáng và chất xơ, các loại rau xanh, trái cây ít ngọt như thanh long, bưởi, ổi, táo ta…

Sau khi lựa chọn được các thực phẩm nên sử dụng hàng ngày, việc ăn như thế nào cho đúng cách chị em cũng nên tham khảo. BS Lê Thị Hải cho rằng cần chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa thật no, thật nhiều trong mỗi bữa, mẹ bỉm sữa nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày.

Tuyệt đối không được bỏ ăn sáng. Nhiều mẹ quan niệm nhịn bữa sáng là cách giảm cân sau sinh nhanh, hiệu quả đây là một quan niệm sai lầm, phản khoa học.

Hãy nuôi con bằng sữa mẹ, cho con bú mẹ trực tiếp, đúng cách. Điều này giúp mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng quá mức. Cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ”, BS Hải lưu ý.

Ngoài ra, theo các chuyên gia khi lập kế hoạch giảm cân, một nguyên tắc mà các mẹ nên ghi nhớ là giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo, mà còn giúp thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn.

“Mỗi ngày nên uống đủ 3 lít chất lỏng (trà, nước lọc, nước trái cây, canh…) và nói không với nước ngọt, nước có ga, đồ uống có cồn.

Cũng có thể áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như uống trà gạo lứt, lá chè vằng, trà lá sen, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, đánh bay những ngấn mỡ thừa hiệu quả”, BS Lê Thị Hải nhấn mạnh.

N. Huyền 

Hành trình giảm cân, đưa vòng eo 93cm về 63cm của bà mẹ hai con Hà Nội

Hành trình giảm cân, đưa vòng eo 93cm về 63cm của bà mẹ hai con Hà Nội

Chị Trần Thị Trang – trú tại Nam Từ Liêm, Hà Nội chia sẻ về hành trình giảm cân, lấy lại vóc dáng của mình trong gần 2 năm, đánh bay 30 cm mỡ thừa ở bụng. 

 
List comment
 
 
Trước khi quyết định tiêm mỡ tự thân trẻ hóa khuôn mặt chị em nên nhớ điều này
icon

Phương pháp làm đẹp bằng tiêm mỡ tự thân chỉ được thực hiện tại bệnh viện, biến chứng nặng nề nhất là tắc mạch, tuy nhiên nhiều chị em vẫn chủ quan lựa chọn phương pháp này ở cơ sở không phép. 

 
 
4 người nhập cảnh trái phép mắc Covid-19, sao vẫn chưa khởi tố tiếp viên hàng không lây dịch ra cộng đồng?
icon

Nhóm người nhập cảnh trái phép vào miền Nam đã bị phát hiện 4 ca nhiễm Covid-19. Vụ việc dấy lên nhưng lo ngại căng thẳng và đặt dấu hỏi phải chăng việc xử lý những người gây lây lan dịch ra cộng đồng còn chưa đủ cứng rắn?  

 
 
Ca sĩ Vân Quang Long qua đời do đột quỵ: Có triệu chứng này bạn tuyệt đối đừng bỏ qua
icon

Trên thế giới, 45 giây có một người đột quỵ và mỗi năm Việt Nam có 200.000 người đột quỵ. Tỷ lệ tử vong do đột quỵ cao hơn cả ung thư.

 
 
Vợ dại, con thơ, bố mẹ già bỗng thành bơ vơ không chỗ dựa chỉ vì lý do này
icon

Gần 1 năm sau cái chết bất ngờ của anh Sơn, những người thân của anh đến giờ vẫn chưa hết sốc. Vợ dại, con thơ, bố mẹ già bỗng trở thành bơ vơ không còn chỗ dựa…

 
 
Phân biệt trẻ sốt mọc răng với sốt bệnh lý
icon

Trẻ em có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện và rất dễ sốt, ốm vặt... trong đó trẻ mọc răng có hiện tượng sốt mọc răng nên cha mẹ có sự nhầm lẫn giữa hai hiện tượng này với nhau, chưa biết cách chăm sóc bé phù hợp.

 
 
Vì sao thời điểm cuối năm làn da bị 'tàn phá' nhiều nhất?
icon

Cả năm miệt mài chăm sóc da nhưng đến những ngày cuối năm bận rộn nhiều chị em than thở làn da xuống sắc, mụn nhọt.

 
Căn bệnh khiến người đàn ông Hà Nội sụt 15kg trong 1 năm
icon

Anh T. phát hiện mình giảm 15kg trong một năm và còn tưởng mình bị ung thư vì giảm cân không phanh nhưng đi khám kết quả lại là căn bệnh khác.  

 
Bác sĩ da liễu chỉ ra sai lầm việc 'tiện lúc nào, bôi dưỡng ẩm lúc ấy'
icon

Những ngày này, 50% bệnh nhân đến khám tại BV Da liễu Trung ương bị khô da, trong số này có tới ½ là bị khô da nứt nẻ.

 
Trẻ táo bón từ 5-7 ngày, bố mẹ đừng chủ quan nếu không muốn ân hận cả đời
icon

Khoa phẫu thuật Nhi, Bệnh viện Xanh Pôn vừa tiếp nhận bé Nguyễn Đăng K. 8 tuổi – Hà Nội bụng chướng phồng, táo bón lâu ngày không thể đi đại tiện được. 

 
Phút chót đi khám sức khoẻ, bà mẹ trẻ điếng người phát hiện ung thư
icon

Bệnh ung thư vú ngày càng trẻ hoá. Ước tính năm 2020, chỉ tính riêng ung thư vú thì số trường hợp mới mắc lên khoảng 23.000 ca tại Việt Nam