Bí quyết giảm hơn 20kg không cần ăn kiêng khắc khổ

Từng đạt cân nặng hơn 90kg, nhờ bí quyết Macro, Kayla Pennington lấy lại vóc dáng siêu mẫu mà không cần phải ăn kiêng.

Kayla Pennington, 32 tuổi sống tại bang Tennessee, Mỹ từng có một khoảng thời gian stress vì cân nặng của cô tăng không kiểm soát.

Nhất là sau khi sinh xong em bé thứ 2, Kayla Pennington chạm mốc 92 kg.

Để lấy lại vóc dáng, bà mẹ 2 con thử mọi chế độ ăn kiêng từ Keto, Atkins đến Weight Watchers nhưng đều thất bại.

Đầu năm 2019, cô tình cờ biết đến chế độ ăn kiêng Macro khi tham gia lớp học đạp xe thể dục trực tuyến.

Kayla nhớ lại: "Ban đầu tôi không hào hứng lắm, việc đếm lượng kcal có vẻ như chỉ dành cho những gymer. Tôi cũng không muốn cuộc sống của mình suốt ngày quanh quẩn với việc đo đếm thực phẩm".

Từ tháng 3/2019, cô quyết định tham gia chương trình ăn kiêng Macro và đến nay đã giảm được 23 kg.  

Sức khỏe - Bí quyết giảm hơn 20kg không cần ăn kiêng khắc khổ

Kayla trước và sau khi giảm cân, chồng cô cũng đánh bay 20kg mỡ thừa chỉ trong sau 8 tháng học ăn kiêng theo vợ!

Kayla chia sẻ, những chế độ ăn kiêng truyền thống có nhiều hạn chế, cô chia sẻ: "Với chế độ ăn kiêng Macro, tôi không cần kiêng khem cực khổ ngay cả với các loại đồ ăn vặt nhưng kỳ thực chế độ ăn này không khiến tôi không bị thèm ăn", bà mẹ 2 con chia sẻ.

Nhờ áp dụng chế độ ăn mới, cô cũng đã cai được rượu.

Việc đầu tiên Kayla thực hiện khi giảm cân Macro chính là lên thực đơn cho cả tuần, phân loại thực phẩm thành các nhóm tinh bột, protein và chất béo và thực hiện cân đo chi tiết.

Ngay việc bổ sung 1 viên dầu cá cũng phải tính vì đó là một phần của lượng chất béo tiêu thụ hàng ngày.

Macro là viết tắt của Macronutrients, là các chất dinh dưỡng đa lượng với 3 nhóm cơ bản: Carb (đường), protein (đạm) và fat (chất béo).

Trong đó carb đến từ ngũ cốc, rau quả, đậu mang năng lượng cho não; protein có trong các loại thịt, cá, trứng, sữa giúp tế bào xây dựng cơ bắp; chất béo có trong bơ, dầu, mỡ là chất xúc tác chuyển hoá vitamin.

Sức khỏe - Bí quyết giảm hơn 20kg không cần ăn kiêng khắc khổ (Hình 2).

Ăn kiêng Macro sẽ tập trung vào việc phân bổ lượng chất dinh dưỡng theo tỉ lệ cơ thể cần mỗi ngày, thay vì quan tâm đến tổng lượng calo. Do đó, mỗi người sẽ có một công thức Macro khác nhau.

 

Để áp dụng chế độ ăn Macro, đầu tiên bạn cần xác định lượng calories tối thiểu cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày (BMR), sau đó xác định lượng calories thực sự cần (TDEE).

Để tính BMR, bạn có thể sử dụng công thức tính sau, cho giá trị tương đối.

Nam: BMR = (9.99 x Trọng lượng cơ thể) + (6.25 x Chiều cao cm) – (4.92 x Tuổi) – 5

Nữ: BMR = (9.99 x Trọng lượng cơ thể) + (6.25 x Chiều cao cm) – (4.92 x Tuổi) – 161

Ví dụ, 1 bạn nữ 25 tuổi, có chiều cao 157cm, cân nặng 55 kg, sẽ có chỉ số BMR là 1247 kcal.

Bạn nữ này cần tập thể thao 3-5 buổi/tuần, thì TDEE sẽ là 1247 x 1,55 = 1932 kcal (là lượng calories thực sự cơ thể cần/ngày).

Để giảm cân, bạn sẽ cần ăn ít hơn lượng TDEE từ 15-25%, phân bổ đều ở cả 3 nhóm thực phẩm.

Trong đó 1g carb = 4 kcal; 1g protein = 4 kcal; 1g chất béo = 9 kcal.

Trường hợp muốn ăn Macro để duy trì cân nặng, tỉ lệ tốt nhất là 30-50% carbs, 25-35% protein, 25-35% chất béo.

Nếu cô gái có cân nặng 55kg nói trên muốn giảm cân, lượng năng lượng hàng ngày bằng 85% TDEE thì tổng lượng calories nạp vào không quá 1450 kcal.

Như vậy, một ngày cô gái này chỉ có thể ăn tối đa 121g protein (484 kcal), 48,5g chất béo (436 kcal), 530 kcal đến từ carbs, tương đương 132g.

Việc áp dụng chế độ ăn Macro không chỉ giúp giảm mỡ, giảm cân nặng mà còn khiến cơ thể không bị bỏ đói, duy trì được năng lượng trong ngày và không có cảm giác thèm đồ ngọt do có sự cân bằng giữa các nhóm thực phẩm.

Trang Dung (Nguồn The Daily Mail)

Theo www.nguoiduatin.vn

 
List comment
 
 
Ăn nghệ có giảm được cân không?
icon

Nhiều người chia sẻ cách uống bột nghệ để giảm cân và giúp vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nghệ có tính nóng và dùng không đúng còn ảnh hưởng tới sức khỏe.

 
 
Tiêm botox làm đẹp sai vị trí, không có thuốc giải, người phụ nữ chịu hệ quả nặng nề
icon

Điều nguy hiểm BS Hoàng Thanh Tuấn lo ngại là botox không có thuốc giải mà phải đợi khoảng 6-8 tháng thuốc hết tác dụng thì những hậu quả do tiêm sai mới được khắc phục.

 
 
Ăn tối cho 'kẻ thù' có hoàn toàn đúng?
icon

Chúng ta thường có quan niệm “ăn sáng cho mình, ăn trưa cho bạn, ăn tối cho kẻ thù”, nên nhiều chị em chọn phương pháp nhịn ăn tối để giảm cân. Tuy nhiên, quan niệm này có hoàn toàn đúng?.

 
 
Kiểu tóc mái dành cho những nàng có lông mày thưa thớt, ngắn một mẩu
icon

Các nàng hoàn toàn có thể dùng kiểu tóc mái này để che đi nhược điểm nhan sắc của mình.

 
 
Sự thật uống nước đỗ đen gừng giảm cân hàng triệu chị em mách nhau dùng
icon

Nhiều chị em chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng cách uống nước đỗ đen gừng hàng ngày. Tuy nhiên, đây có thực sự là “thần dược” như các chị vẫn tưởng?.

 
 
Ngại đi khám, cô gái mang khối u nặng 10kg suốt 10 năm
icon

10 năm gần đây bệnh mới phát triển, kích thước tăng lên rất nhanh, nhưng vì mặc cảm mà chị H. không chia sẻ với gia đình, đến khi khối u hoại tử, có mùi khó chịu mới đến viện...

 
Bác sĩ chia sẻ cách chống lão hóa da
icon

Hầu hết mọi người đều trải qua giai đoạn lão hóa da với những nếp nhăn trên mặt cùng với làn da trở nên mỏng hơn, khô hơn, các sắc tố đậm hơn, dày hơn.  

 
Bác sĩ chỉ ra quy trình hút mỡ giảm cân an toàn
icon

Với mong muốn sở hữu thân hình thon gọn, phẫu thuật hút mỡ bụng, hông, lưng, đùi, cánh tay... đang được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn.

 
Vì sao phụ nữ U40 bắt đầu tăng cân phi mã?
icon

Theo TS Phan Hướng Dương, ở tuổi trung niên phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, suy giảm nội tiết tố estrogen đồng nghĩa với việc giảm cơ vân và tăng cân, đọng mỡ tạng nên việc giảm béo rất khó khăn.