BS Bệnh viện Việt Đức chia sẻ 11 thói quen đơn giản giúp trẻ lâu

Kéo dài tuổi thanh xuân, chống lại quá trình lão hoá luôn là ao ước của nhiều người. Thạc sĩ bác sĩ Trần Quốc Khánh – Bệnh viện Hữu nghị Việt Đức cho biết nếu biết cách chăm sóc bản thân mọi người đều níu giữ được tuổi thanh xuân.

Bất kì ai cũng đều muốn trông trẻ hơn tuổi thật. Tuy nhiên, các nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta bắt đầu lão hóa do tác động của môi trường bên ngoài từ tuổi 20, bắt đầu từ độ tuổi này, các dấu hiệu lão hóa dần xuất hiện đầu tiên trên da.

Quá trình lão hóa tự nhiên là điều bạn không thể tránh khỏi. Theo thời gian, các nếp nhăn dần xuất hiện trên khuôn mặt, làm mất nét thanh xuân trẻ trung. Tuy nhiên, bác sĩ Khánh cho biết vẫn có một vài nguyên nhân chúng ta có thể thay đổi như môi trường và cách sinh hoạt. Nếu chủ động có cách ngăn ngừa, bạn sẽ làm chậm ảnh hưởng của quá trình lão hóa của cơ thể giúp tuổi thanh xuân ở lại bên mình lâu hơn.

Quan các kết quả nghiên cứu được bác sĩ Khánh đúc kết, mỗi nghiên cứu đều chỉ ra các giải pháp tổng thể để giúp ngăn ngừa lão hoá và duy trì mãi tuổi 20. Dưới đây là một số biện pháp mọi người nên áp dụng.

Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời

Các nghiên cứu đều chỉ ra muốn tránh quá trình già hoá thì tránh tối đa ánh sáng mặt trời.

Ánh sáng mặt trời là nguyên nhân 90 % của lão hoá làm sạm da, nhăn da, vết đồi mồi. Để tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bác sĩ Khánh khuyến cáo khi ra ngoài cần đeo kính râm, mũ rộng vành, che ô và đặc biệt dùng kem chống nắng phù hợp. Có thể sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF 30 trở lên và chống nước.

Tăng cường thực phẩm từ thực vật

Vì hoa quả, thực vật có các chất chống oxy hoá mạnh giúp chúng ta kéo dài tuổi thanh xuân.

Các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp tăng cường collagen, giúp trẻ lâu. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng thông qua việc ăn nhiều trái cây tươi và rau củ có thể giúp ngăn ngừa sự tàn phá da gây lão hóa.

BS Bệnh viện Việt Đức chia sẻ 11 thói quen đơn giản giúp trẻ lâu
Ảnh minh họa 

Tăng cường bổ sung chất béo tốt

Bác sĩ Khánh nhấn mạnh không phải chất béo nào cũng không có lợi cho cơ thể. Omega 3 rất tốt cho cơ thể để tăng cường miễn dịch, giảm quá trình viêm nhiễm trong cơ thể nên bổ sung các chất béo không bão hoà là điều cần thiết. Cá hồi hoặc một số loại cá nước lạnh khác chính là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho làn da nhờ bổ sung protein và axit béo omega 3. 

Giảm hấp thu tinh bột

Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi sử dụng nhiều tinh bột, ít vận động sẽ sinh ra hoocmon T3 tăng quá trình lão hoá của cơ thể. Một chế độ ăn chứa nhiều đường hoặc nguồn carbohydrate qua chế biến cũng đẩy nhanh quá trình lão hóa;

Giảm mỡ bụng

 

Những người mỡ bụng nhiều sẽ có nhiều bệnh tật. Mỡ ở bụng là mỡ nội tạng và ảnh hưởng tới sức khoẻ nhiều hơn. Chính vì vậy, người ta thường nói vòng bụng to vòng đời ngắn. Những người mỡ bụng nhiều cần tăng cường giảm mỡ bụng để kéo dài tuổi thanh xuân.

Uống nhiều nước

Mỗi ngày uống từ 2 – 3 lít nước có thể dùng nước lọc, nước trong trái cây. Nên uống nước bất cứ lúc nào chứ không chờ tới khi có cảm giác khát mới uống. Chia nhỏ số nước cần uống thay vì uống cả cốc to.

Bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng 

Các thực phẩm bổ sung giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng còn thiếu trong cơ thể như thiếu kẽm, magie, kali

Xa rời thuốc lá, rượu, cafe

Thuốc lá làm da xỉn màu, làm tăng nếp nhăn vùng mặt, miệng. Thuốc lá làm giảm hấp thu viramin C. Rượu và cafe uống nhiều gây mất nước và thiếu hụt chất cho cơ thể. Vì thế những người uống rượu nhiều sẽ bị gầy gò. Bỏ rượu, cafe là cách chống lại quá trình lão hoá của cơ thể hoàn hảo nhất.

Thể dục thể thao

Vận động thể dục thể thao mỗi ngày vô cùng tốt. Các nghiên cứu cho thấy nếu vận động thể dục thể thao thường xuyên sẽ giảm quá trình lão hoá 10 năm. Mỗi ngày đi bộ 10 - 15 phút giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ 40 %. Các môn thể dục thể thao khuyến cáo ngày thực hiện 20 phút. Duy trì tập thể dục tối da 3 ngày mỗi tuần.

Chăm sóc da mặt

Hàng ngày nên sử dụng kem dưỡng da mặt, tẩy da chết, kem dưỡng da giữ ẩm, chứa vitamine A và C.

Ngủ đủ giấc

Mọi người thường giảm giấc ngủ cho công việc, cho nhu cầu gia đình hoặc thậm chí để xem một chương trình hay trên truyền hình. Nhưng nếu không ngủ đủ giấc là một thói quen lâu dài, điều này có thể tăng nguy cơ của nhiều vấn đề sức khỏe. Mỗi người cần ngủ 8 tiếng mỗi ngày và nên ngủ thêm 15 – 30 phút buổi trưa.

Khánh Chi  

 
List comment
 
 
Nhan nhản quảng cáo lấy lại body với giá 2 triệu đồng, thực hư ra sao?
icon

Lấy lại vóc dáng là nhu cầu của rất nhiều người, vì vậy mà các quảng cáo đánh tan mỡ bụng lấy lại body nở rộ. Theo các chuyên gia, giá 2 triệu đồng thì khó có thể lấy được vóc dáng.

 
 
Tiêm filler để làm tai to hứng tài lộc, lộc chưa thấy đã nhập viện
icon

Qua kiểm tra, bệnh nhân có dấu hiệu của hoại tử tổ chức (toàn bộ vành tai, dái tai). Nguyên nhân là do tai ban đầu của bệnh nhân khá nhỏ nhưng “bác sĩ thẩm mỹ dởm” đã tiêm quá nhiều filler.

 
 
Vì sao cứ đến tháng 4 chị em lại ám ảnh cảnh 'tóc gió thôi bay'?
icon

Theo các bác sĩ da liễu, vào tháng 4 và tháng 7 được xem là thời điểm tóc rụng nhiều nhất vì vậy mà người ta hay gọi mùa rụng tóc, khiến chị em lại ám ảnh cảnh 'tóc gió thôi bay'

 
 
Cô gái trẻ bị 'thối mông' sau khi nhờ bạn tiêm filler tại nhà
icon

“Bác sĩ ơi! Thúi mông em rồi!”, đó là lời một cô gái trẻ vừa ôm mông, vừa kêu gào thảm thiết, bước vào bệnh viện cầu cứu bác sĩ vì bị áp-xe vùng mông do nhờ bạn tiêm filler tại nhà.

 
 
Chị em liều lĩnh tiêm thuốc tan mỡ bụng không phép tại spa
icon

Thân hình thừa cân, béo phì khiến nhiều người mất tự tin trong cuộc sống. Họ tìm mọi cách để giảm cân, bất chấp hậu quả.

 
 
Căn bệnh khiến bé gái có nguy cơ không được làm mẹ
icon

Trong quá trình phẫu thuật kíp mổ nhận thấy em bị xoắn toàn bộ phần phụ bên phải 3 vòng, buồng trứng và vòi tử cung tím đen bắt đầu có dấu hiệu hoại tử, nguy cơ cắt 1 bên phần phụ. 

 
Bác sĩ da liễu chia sẻ cách chăm sóc da đơn giản, ít tốn kém nhưng hiệu quả
icon

Để có làn da đẹp, khỏe khoắn thì cách chăm sóc da hàng ngày như thế nào vô cùng quan trọng. Những cách chăm sóc da đơn giản, ít tốn kém nhưng lại hiệu quả mà không phải chị em nào cũng biết.

 
Chữa u xơ ở phòng khám tư, bệnh nhân phải cấp cứu vì khối u bị hoại tử nhiễm trùng, lở loét, chảy mủ vàng
icon

Theo BS Trung, u xơ tử cung là bệnh lành tính nhưng nếu điều trị không đúng chuyên khoa có thể dẫn tới những biến chứng đáng tiếc.

 
Tiêm filler để tăng vẻ quyến rũ, căng da, nhưng cách làm như tự sát
icon

Trước khi làm đẹp bằng cách tiêm filler phải biết bác sĩ thực hiện kỹ thuật này đã có chứng chỉ hành nghề hay chưa. Nhẹ dạ trong trường hợp này là tự sát. Nhiều người đã phải trả giá, thậm chí mất cả mạng vì làm đẹp. 

 
Một phụ nữ tử vong sau khi tiêm chất làm đầy nâng ngực tại nhà
icon

Bệnh viện Thống Nhất đã tiếp nhận và cấp cứu một phụ nữ sinh năm 1988, vào viện vì sốt, khó thở sau đó diễn tiến nặng, gia đình xin về. Bệnh nhân đã tiêm filler trước đó 1 tuần để nâng ngực.