5 bài tập thư giãn trước máy tính

Chúng ta dành thời gian, dán mắt vào màn hình tĩnh và ngồi sai tư thế. Hãy cùng tìm lại sự mềm dẻo và thanh thản nhờ 5 bài tập thư giãn do chuyên gia trị liệu thiền Catherine Detain (Pháp) đưa ra.

Giải phóng cổ gáy

Phần sau của cổ - gáy bị cứng lại, nạn nhân đầu tiên của việc ngồi yên một chỗ. Ngồi vào bàn làm việc, hít vào bằng mũi, chặn hơi thở bằng cách nhẹ nhàng gật đầu như muốn nói "có". Sau đó thở ra bằng miệng trong khi đưa đầu thẳng. 

5 bài tập thư giãn trước máy tính - Ảnh 2.

Sau đó hít vào bằng mũi, chặn hơi, quay đầu sang hai bên như muốn nói "không" và thở ra bằng miệng, đưa đầu lên thẳng. Cuối cùng, hít thở bình thường, từ từ quay đầu từ trái sang phải, có thể bắt đầu từ bên phải hoặc bên trái. Lặp lại mỗi bài tập ba lần liên tiếp.

Đẩy lùi căng thẳng

Bạn đang cảm thấy mệt mỏi khi ngồi triền miên trên máy tính. Đã đến lúc thư giãn. Đứng lên. Tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, nắm tay khép lại, hít vào bằng mũi. Chặn nhịp thở trong khi nâng và hạ vai nhiều lần một cách nhanh chóng, sau đó thả lỏng mọi thứ, hai tay mở ra, thổi mạnh bằng miệng. Lặp lại 3 lần liên tiếp, không hơn.

Tăng chiều cao

5 bài tập thư giãn trước máy tính - Ảnh 3.
 

Dưới đây là một bài tập rất đơn giản để thư giãn lưng và phát triển chiều cao. Bắt chéo các ngón tay trên đỉnh đầu trong khi hít vào. Chặn hơi thở của bạn trong một vài giây nếu có thể. Từ từ hạ tay xuống trước mặt đồng thời thở ra bằng miệng. Thực hiện tương tự bằng cách giơ hai tay lên cao qua đầu và bắt chéo các ngón tay. Làm như vậy ba lần liên tiếp.

Thư giãn đôi chân

Nếu thời gian của bạn trên máy tính đang bị kéo dài, hãy nhớ kích thích và vận động chân của bạn. Ngồi trên mép ghế, thẳng lưng, duỗi thẳng chân ra, hít vào đồng thời nâng mũi bàn chân trái lên, sau đó giữ chắc mông, đùi và bắp chân. Thả ra trong khi thở ra. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện các động tác này 3 lần lặp lại cho mỗi bên.

5 bài tập thư giãn trước máy tính - Ảnh 4.

Vận động bàn chân

Thực hành bài tập có tên là "thảm chùi chân". Ngồi hoặc đứng, chà bàn chân trên sàn nhà như đang lau giày của bạn tại bậc cửa. Hít vào và thở ra bằng miệng. Lý tưởng để giải tỏa căng thẳng tích tụ.

Những tư thế yoga cùng chồng đẹp 'lắc mắt' của mẹ bầu 35 tuần

Những tư thế yoga cùng chồng đẹp 'lắc mắt' của mẹ bầu 35 tuần

Có lẽ không ai dám tin những tư thế yoga đẹp đến 'lắc mắt' thế này lại được thực hiện bởi một bà bầu 35 tuần.

Theo suckhoedoisong.vn

 
List comment
 
 
Những tư thế yoga cùng chồng đẹp 'lắc mắt' của mẹ bầu 35 tuần
icon

Có lẽ không ai dám tin những tư thế yoga đẹp đến 'lắc mắt' thế này lại được thực hiện bởi một bà bầu 35 tuần.

 
 
Cả triệu người ăn để giảm cân đều thất bại: Sai lầm ở chỗ 'ăn cách nào mới đúng chuẩn'
icon

Nhu cầu giảm cân là một trong những đề tài thu hút được sự chú ý của đông đảo chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng giảm cân thành công.

 
 
Cô gái trẻ đi xin tinh trùng, giật mình yêu cầu có mẫu khác đổi
icon

Vì lý do cá nhân nhiều người không thể sinh con, họ phải xin tinh trùng để làm thụ tinh nhân tạo, nhưng việc xin tinh trùng ở ngân hàng cũng không đơn giản.

 
 
Mất 25 triệu, cô gái đau đớn, mất việc vì 'đôi mắt quỷ đỏ'
icon

Mắt đỏ ngầu như mắt quỷ không nhắm được, mũi nhọn hoắt như phù thuỷ là 2 trong số rất nhiều ca cầu cứu bác sĩ sau phẫu thuật làm đẹp cắt mí...

 
 
Sốc nhiễm trùng, tử vong sau hút mỡ bụng, bác sĩ cảnh báo những điều chị em tuyệt đối tránh
icon

Để không bị biến chứng nặng, thậm chí tử vong như mới xảy ra với một phụ nữ 50 tuổi ở TP Hồ Chí Minh sau hút mỡ bụng 3 ngày, chị em cần nằm lòng những điều này trước khi làm đẹp.

 
 
9 mẹo nhỏ giúp giảm cân hiệu quả
icon

Đã bao giờ bạn thấy tự ti với cân nặng quá mức của mình và nghĩ đến phương pháp giảm cân?

 
Tiêm làm đầy má hóp, nửa năm sau nhập viện cấp cứu
icon

Đơn vị Phẫu thuật Tạo hình Thẩm mỹ, Bệnh viện Da Liễu TP.HCM vừa tiếp nhận xử lý một trường hợp tai biến do tiêm chất làm đầy (hay còn gọi là filler) vào vùng má để tạo khuôn mặt đầy đặn.

 
Rùng rợn kiểu làm đẹp bằng cách cho ốc sên bò lổm nhổm trên mặt
icon

Cho ốc sên bò khắp người để dưỡng da, lấy nhớt ốc sên bôi trị mụn,… là những cách làm đẹp được nhiều chị em chia sẻ.

 
Bắp tay lồi lõm, lổn nhổn vì hút mỡ
icon

PGS Hùng cho biết, hút mỡ bắp tay là kỹ thuật đòi hỏi độ khó cao và phải do bác sĩ có chuyên môn thực hiện, nếu không nguy cơ tai biến có thể xảy ra bất cứ lúc nào.

 
Bác sĩ cảnh báo: 'Giảm cân ngay để chặn chuyển nặng nếu mắc Covid-19'
icon

Theo các bác sĩ, những người già, người có bệnh nền tử vong vì Covid-19 là điều khó tránh, nhưng rất nhiều người trẻ cũng bị Covid-19 'đánh gục' và đa số là người thừa cân, béo phì.