5 bài tập thư giãn trước máy tính

Chúng ta dành thời gian, dán mắt vào màn hình tĩnh và ngồi sai tư thế. Hãy cùng tìm lại sự mềm dẻo và thanh thản nhờ 5 bài tập thư giãn do chuyên gia trị liệu thiền Catherine Detain (Pháp) đưa ra.

Giải phóng cổ gáy

Phần sau của cổ - gáy bị cứng lại, nạn nhân đầu tiên của việc ngồi yên một chỗ. Ngồi vào bàn làm việc, hít vào bằng mũi, chặn hơi thở bằng cách nhẹ nhàng gật đầu như muốn nói "có". Sau đó thở ra bằng miệng trong khi đưa đầu thẳng. 

5 bài tập thư giãn trước máy tính - Ảnh 2.

Sau đó hít vào bằng mũi, chặn hơi, quay đầu sang hai bên như muốn nói "không" và thở ra bằng miệng, đưa đầu lên thẳng. Cuối cùng, hít thở bình thường, từ từ quay đầu từ trái sang phải, có thể bắt đầu từ bên phải hoặc bên trái. Lặp lại mỗi bài tập ba lần liên tiếp.

Đẩy lùi căng thẳng

Bạn đang cảm thấy mệt mỏi khi ngồi triền miên trên máy tính. Đã đến lúc thư giãn. Đứng lên. Tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, nắm tay khép lại, hít vào bằng mũi. Chặn nhịp thở trong khi nâng và hạ vai nhiều lần một cách nhanh chóng, sau đó thả lỏng mọi thứ, hai tay mở ra, thổi mạnh bằng miệng. Lặp lại 3 lần liên tiếp, không hơn.

Tăng chiều cao

5 bài tập thư giãn trước máy tính - Ảnh 3.
 

Dưới đây là một bài tập rất đơn giản để thư giãn lưng và phát triển chiều cao. Bắt chéo các ngón tay trên đỉnh đầu trong khi hít vào. Chặn hơi thở của bạn trong một vài giây nếu có thể. Từ từ hạ tay xuống trước mặt đồng thời thở ra bằng miệng. Thực hiện tương tự bằng cách giơ hai tay lên cao qua đầu và bắt chéo các ngón tay. Làm như vậy ba lần liên tiếp.

Thư giãn đôi chân

Nếu thời gian của bạn trên máy tính đang bị kéo dài, hãy nhớ kích thích và vận động chân của bạn. Ngồi trên mép ghế, thẳng lưng, duỗi thẳng chân ra, hít vào đồng thời nâng mũi bàn chân trái lên, sau đó giữ chắc mông, đùi và bắp chân. Thả ra trong khi thở ra. Làm tương tự với chân còn lại. Thực hiện các động tác này 3 lần lặp lại cho mỗi bên.

5 bài tập thư giãn trước máy tính - Ảnh 4.

Vận động bàn chân

Thực hành bài tập có tên là "thảm chùi chân". Ngồi hoặc đứng, chà bàn chân trên sàn nhà như đang lau giày của bạn tại bậc cửa. Hít vào và thở ra bằng miệng. Lý tưởng để giải tỏa căng thẳng tích tụ.

Những tư thế yoga cùng chồng đẹp 'lắc mắt' của mẹ bầu 35 tuần

Những tư thế yoga cùng chồng đẹp 'lắc mắt' của mẹ bầu 35 tuần

Có lẽ không ai dám tin những tư thế yoga đẹp đến 'lắc mắt' thế này lại được thực hiện bởi một bà bầu 35 tuần.

Theo suckhoedoisong.vn

 
List comment
 
 
'Sốc' nặng khi thấy mình trong gương, ám ảnh triệu bà bầu sợ nhất sau sinh
icon

Sinh đôi hai con trai nhưng bà mẹ trẻ 'sốc' nặng vì rạn da chằng chịt như dây chằng quấn quanh bụng và bản thân người chồng cũng 'sợ' hãi khi chạm vào người vợ.

 
 
Mũi hỏng sau khi chi hơn 2 triệu tiêm filler
icon

Bệnh viện Da Liễu TP.HCM vừa tiếp nhận và điều trị một trường hợp tai biến do tiêm chất làm đầy (hay còn gọi là filler) để nâng mũi.

 
 
Nhịn ăn sáng để giảm cân, bác sĩ chỉ cách ăn thoái mái mà cân vẫn giảm
icon

Một số người muốn giảm cân thường có xu hướng nhịn ăn sáng dù cho đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Tuy nhiên, vẫn có cách để ăn sáng mà lại giảm cân…

 
 
Những chiếc túi 'đắt xắt ra miếng' mọi tín đồ thời trang đều có trong tủ
icon

Chanel, Hermès và Dior là những thương hiệu sở hữu nhiều thiết kế túi xách đứng vững trước thử thách của thời gian.

 
 
Những loại nước detox giảm cân an toàn, hiệu quả
icon

Từ những thực phẩm quen thuộc, bạn có thể tự chế biến những loại nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

 
 
Những sai lầm khiến cả triệu chị em điều trị nám má thất bại
icon

Nám má khiến chị em phụ nữ tự ti và ai cũng tìm cách để trị nám nhưng hầu như đều thất bại vì chưa hiểu về nám.

 
Cô gái 25 tuổi hoại tử vùng mũi, trán, bác sĩ thẩm mỹ cảnh báo chị em khi đi tiêm filler làm đẹp
icon

Khoa Phẫu thuật tạo hình thẩm mỹ, Bệnh viện Bạch Mai vừa tiếp nhận nữ bệnh nhân 25 tuổi nhập viện trong tình trạng nhiễm trùng da, hoại tử vùng sống mũi.

 
8 thực phẩm cực kỳ tốt cho tóc: Ăn thường xuyên sẽ giúp tóc dày và bóng mượt
icon

8 thực phẩm tốt cho tóc này rất đáng để chị em tham khảo, vì giúp kích thích tóc mọc tự nhiên và khỏe khoắn hơn.

 
Hậu bấm lỗ đeo khuyên tai, cô gái bất đắc dĩ mang khối sẹo lồi to như quả trứng
icon

Xỏ tai để đeo khuyên nhưng hơn một năm nay chỗ bấm thành sẹo lồi, sưng to như quả trứng gà đau và ngứa khiến thiếu nữ tự ti, mặc cảm vô cùng.

 
Rùng mình với màn cắt mỡ bụng kiểu 'tùng xẻo' của Spa
icon

Mới đây trên cộng đồng mạng về làm đẹp chia sẻ hình ảnh cắt mỡ bụng tạo hình thành bụng được làm tại 1 Spa khiến người xem rùng mình