Những điều cần lưu ý cho nam giới muốn giảm béo

Theo TS. BS Trương Hồng Sơn, khi nam giới bị béo phì hoặc thừa cân thì tốt nhất nên thay đổi chế độ ăn ngay và chịu khó hoạt động thể lực nhiều hơn. Nhưng không có nghĩa là tập quá sức trong 1 thời gian ngắn.
Những điều cần lưu ý cho nam giới muốn giảm béo
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra điều “Nên” và “Không nên” cho nam giới muốn giảm béo

Chia sẻ với phóng viên, TS. BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam, cho biết, nam giới béo phì là yếu tố nguy cơ của nhiều bệnh tật của nhiều cơ quan, bộ phận trong cơ thể.

Theo đó, béo phì ảnh hưởng đến hệ tim mạch khiến nam giới sẽ bị tăng huyết áp, xơ vữa mạch máu, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch não, hẹp tắc động mạch chi.

Béo phì cũng ảnh hưởng đến hệ hô hấp làm giảm thông khí, ngừng thở khi ngủ là một biến chứng rất nguy hiểm.

Béo phì cũng ảnh hưởng đến hệ nội tiết, chuyển hóa gây hệ quả tình trạng kém dung nạp glucose, kháng insulin, nặng hơn là bệnh tiểu đường, rối loạn chuyển hóa mỡ máu, tăng acid uric gây bệnh gút.

Ngoài ra người béo phì cũng dễ mắc một số bệnh ung thư như ung thư thực quản, trực tràng, … đồng thời cũng khiến người mắc tự ti, trầm cảm.

Mặc dù được cảnh báo rất nhiều về hệ quả của béo phì, tuy nhiên qua thực tế khám, điều trị cho nam giới mắc béo phì tại Trung tâm điều trị béo phì và hội chứng chuyển hoá, TS Trương Hồng Sơn nhận thấy hay gặp phải các sai lầm khi giảm cân.

Cụ thể, có nam giới thì ép cân quá nghiêm ngặt bằng cách nhịn ăn hoặc cắt giảm hoàn toàn tinh bột, thịt cá. Như vậy sẽ khiến cơ thể suy kiệt và không có năng lượng để hoạt động cũng như đốt cháy mỡ thừa.

“Bên cạnh đó, những chế độ ăn này tuy có thể giúp giảm cân nhanh nhưng cũng khiến cơ thể tăng cân lại nhanh chóng sau khi kết thúc”, TS . BS Trương Hồng Sơn cảnh báo.

Ngoài ra, sai lầm khác cũng rất hay gặp đối với các đấng mày râu đó là việc tập luyện quá sức trong 1 thời gian ngắn khiến các khối cơ bị tổn thương.

“Như thế việc giảm cân không duy trì được cho đến khi đạt được mục tiêu. Cần thiết lập một chế độ luyện tập có thể duy trì lâu dài và nên bắt đầu bằng những mục tiêu nhỏ, những bài tập nhỏ để việc giảm cân thực sự hiệu quả mà vẫn duy trì được một cơ thể khỏe mạnh”, TS. BS Trương Hồng Sơn khuyến cáo.

Theo đó, phương pháp giảm cân hiệu quả sẽ kết hợp với một chế độ ăn khoa học, cắt giảm các nhóm sinh năng lượng như: tinh bột, các chất béo bão hòa, cùng một chế độ luyện tập đều đặn và hợp lý. Cân nặng sẽ giảm khi lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ, cho nên việc ăn uống gì và luyện tập ra sao luôn cần đảm bảo nguyên tắc này.

Đặc biệt, theo TS. BS Trương Hồng Sơn, khi bị béo phì hoặc dư thừa cân nặng rồi thì tốt nhất nên thay đổi chế độ ăn ngay và chịu khó hoạt động thể lực nhiều hơn.

Một số lưu ý có thể áp dụng cho chế độ ăn bao gồm:

Nên: Đảm bảo lượng protein cần thiết cho cơ thể, lựa chọn các thực phẩm giàu protein như: tôm, cua, cá, giò nạc, sữa đậu nành, format, trứng, thịt ít mỡ, sữa bột tách bơ, sữa chua làm từ sữa gầy, đậu đỗ.

Sử dụng những glucid có nhiều chất xơ như: bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, khoai củ.

 

Cung cấp đủ vitamin và muối khoáng: những khẩu phần ăn thấp năng lượng thường sẽ thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết như Canxi, sắt, vitamin E… vì vậy khi giảm cân nên bổ sung thêm viên đa vitamin và khoáng chất hàng ngày.

Ăn rau xanh và quả chín 500g/ngày, nên chế biến ở dạng luộc, nấu canh, làm nộm, rau trộn xalát. Không nên ăn quá nhiều các loại quả ngọt.

Ăn muối rất hạn chế, chỉ dưới 6g/ngày, nếu có tăng huyết áp thì chỉ 2-4g/ngày.

Không nên/ hạn chế dùng:

Thực phẩm nhiều chất béo: thịt mỡ, nước dùng thịt, bơ thực vật, thịt chân giò…

Thực phẩm nhiều cholesterol: não, tim, gan, thận, lòng lợn…

 Những món ăn đưa thêm chất béo: bánh mỳ bơ, bơ trộn rau, các món xào, rán

 Thức ăn giàu năng lượng như: đường mật, mứt, kẹo, bánh ngọt, socôla, nước ngọt…

Những đồ uống có chất kích thích: rượu, bia, cà phê…

Ngoài ra, TS. BS Trần Hồng Sơn cũng đưa ra khuyến nghị có thể áp dụng một số chế độ ăn đặc biệt cho người béo phì như:

Chế độ ăn rất thấp năng lượng: Là chế độ ăn dạng lỏng, năng lượng 800Kcal/ngày, vẫn đảm bảo giàu protein có giá trị sinh học cao và bổ sung đủ các vitamin, khoáng chất, điện giải và các axit béo cần thiết.

Việc thực hiện chế độ ăn rất thấp năng lượng chỉ nên kéo dài 12- 16 tuần và dạng ăn này thay thế hoàn toàn các bữa ăn với thức ăn thông thường. Chế độ này được áp dụng chỉ khi được chỉ định và theo dõi bởi bác sỹ và chỉ dùng cho người béo phì có BMI>30, và nhất là những người có các bệnh rối loạn kèm theo như: đái tháo đường typ 2, tăng huyết áp, tăng lipid máu, có cơn ngừng thở khi ngủ.

Phương pháp thay thế bữa ăn bằng uống: khác với chế độ ăn rất thấp năng lượng là chỉ có 1 hoặc 2 bữa ăn được thay thế bằng dạng uống chứ không phải là toàn bộ khẩu phần ăn.

Ngoài việc áp dụng một chế độ ăn đặc biệt, TS Sơn lưu ý, nam giới béo phì nên duy trì việc luyện tập thể thao ít nhất 30phút /ngày với các loại hình như đi bộ, bơi, thể dục nhịp điệu, đạp xe đạp…

“Với 1kg chất béo của cơ thể cung cấp đủ năng lượng cho đi bộ hoặc đi bộ nhanh 100km. Nếu đi bộ được 2.5km (tức là mất 20 – 30ph đi bộ) một ngày và thực hiện đều đặn như vậy trong 5ngày/tuần thì có thể giảm được khoảng 6,5kg chất béo trong vòng 1 năm với điều kiện không ăn thừa năng lượng”, TS. BS Trương Hồng Sơn nhấn mạnh.

 N. Huyền 

 
List comment
 
 
Da trắng nõn nà, tươi trẻ như tuổi 18 với vài loại quả cực quen thuộc này
icon

Các loại thực phẩm màu tím có chứa chất anthocyanin - một chất chống lão hóa mạnh mẽ giúp cơ thể bạn được trẻ hóa.

 
 
Sau 48h không có ca mắc Covid-19 mới, trường hợp ở Đà Nẵng đã âm tính hai lần
icon

Ban Chỉ đạo Quốc gia phòng, chống dịch Covid- 19 vừa phát đi thông báo, tính đến 18h ngày 6/9, sau 48h cả nước không ghi nhận ca mắc Covid-19 mới.

 
 
Quảng Nam: Thêm 19 ca mắc Covid-19 khỏi bệnh, có 4 người trong gia đình
icon

Ngày 7/9, ông Mai Văn Mười - Phó Giám đốc Sở Y tế, Trưởng Tiểu ban điều trị Covid-19 tỉnh Quảng Nam cho biết, ngành y tế sẽ tổ chức công bố xuất viện cho 19 bệnh nhân Covid-19 đã khỏi bệnh.

 
 
Không mặc đồ bảo hộ, người đàn ông bị dị vật từ máy cắt cỏ đâm thủng ruột
icon

Do bệnh nhân sử dụng máy cắt cỏ không có phương tiện bảo hộ nên dị vật đã bắn vào bụng đâm xuyên qua da vào trong ổ bụng và gây thủng ruột non.

 
 
Xổ thành công sán xơ mít dài 9m cho người đàn ông ở Quảng Nam
icon

Trưa 6/9, Bệnh viện Đa khoa Vĩnh Đức (thị xã Điện Bàn, tỉnh Quảng Nam) cho biết vừa giúp xổ thành công một con sán xơ mít dài 9m cho nam bệnh nhân ở TP Hội An.

 
 
Ca mổ đặc biệt cho người đàn ông 16 năm không thể nằm ngửa
icon

  56 tuổi, nặng 36 kg với lưng còng đến 90 độ không thể nằm ngửa, người đàn ông ở Ba Vì (Hà Nội) mang thêm khối u giáp thùy trái…Ca mổ diễn ra trong tư thế nửa nằm nửa ngồi hiếm khi xảy ra.  

 
Trang phục bảo hộ y tế đẹp như quần áo trình diễn thời trang
icon

Một nha sĩ ở Indonesia đã thiết kế ra các bộ bảo hộ y tế hợp thời trang nhằm giúp bệnh nhân bớt lo lắng và căng thẳng khi tới phòng khám giữa mùa dịch Covid-19.

 
Gia tăng bệnh nhân mắc sốt xuất huyết, sự thật về chai dịch truyền không phải ai cũng biết
icon

    Những chai dịch truyền khi người bệnh bị sốt chỉ bù nước chứ không có giá trị nhiều về mặt dinh dưỡng. Việc truyền dịch phải được thực hiện tại cơ sở y tế.  

 
BS Bệnh viện Mắt Trung ương chỉ ra các lưu ý khi làm đẹp vùng mắt
icon

Nhu cầu làm đẹp vùng quanh mắt đang ngày càng phổ biến. Tuy nhiên, làm đẹp an toàn vùng mắt không phải ai cũng biết, nếu không có kiến thức thì có thể gây hại, gây viêm bờ mi.

 
Người phụ nữ bị con rắn 1,2m chui vào miệng khi ngủ mà không hề hay biết
icon

Trong lúc ngủ ngoài vườn, người phụ nữ bị con rắn 1,2m chui vào miệng mà không hề hay biết.