Người khỏe mạnh thường làm gì?

Nghiên cứu của trường Y Harvard cho thấy người ít dùng mạng xã hội, uống rượu vừa đủ, ăn nhiều cá, thiền mỗi ngày... rất khỏe mạnh.

Người khỏe mạnh ăn nhiều thực phẩm từ thực vật và ăn ít nhất một khẩu phần cá mỗi tuần, đặc biệt hạn chế ăn thịt đỏ, theo nghiên cứu mới đây của trường Đại học Harvard, Mỹ. Axit béo omega 3 trong một số loại cá như cá hồi, cá mòi đã được chứng minh giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, kéo dài tuổi thọ.

Uống một ly rượu mỗi ngày hoặc ít hơn có thể giảm nhẹ nguy cơ mắc bệnh tim. Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ ung thư. Mức khuyến nghị hàng ngày là một ly mỗi ngày cho nữ, 2 ly một ngày cho nam.

Xu hướng ăn kiêng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Nghiên cứu hướng vào khái niệm "intermittent fasting" (ăn kiêng gián đoạn) hoặc không ăn trong từ 12 đến 24 giờ. Thường xuyên ăn kiêng, con người sống lâu hơn và ít bị bệnh hơn khoảng 40% so với người được nuôi dưỡng tốt. Các tế bào của họ có vẻ trẻ hơn về mặt sinh học.

Chế độ sinh hoạt cân bằng rất quan trọng. Những người có sức khỏe tốt không hút thuốc lá và tập thể dục mỗi ngày, theo nghiên cứu từ Viện Y tế Quốc gia. Họ tạo không gian yên tĩnh và thực hành thiền hàng ngày. Thiền đã được chứng minh giúp giảm huyết áp, tăng sự tập trung, trị chứng mất ngủ, giảm lo âu và trầm cảm.

Mỗi ngày đi ngủ lúc 10h tối và ngủ đủ 8 tiếng. Nếu không có 8 giờ ngủ, con người đang tiếp xúc quá mức với cortisol - hormone căng thẳng, kích thích sự thèm muốn ăn vặt, phá vỡ mô cơ và kích thích bụng, tích trữ chất béo. Ngủ sớm, thực hành thiền giúp bạn thư giãn và kiểm soát căng thẳng để không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Người khỏe mạnh còn giới hạn thời gian trên mạng xã hội và ưu tiên cho người thân trong cuộc sống thực. Sử dụng mạng xã hội dẫn đến việc so sánh bản thân mình, khiến ta cảm thấy buồn và bị thiệt thòi nhiều hơn. Ngược lại, ra ngoài và giúp đỡ người khác bạn cảm thấy vui vẻ. Theo nghiên cứu được công bố trên BMC Public Health, người khỏe mạnh thường dành thời gian làm từ thiện thường xuyên.

Cuối cùng, người sống khỏe mạnh đều có những đứa con. Con cái có thể làm phiền bạn nhiều hơn khi chúng còn nhỏ. Một khi con trưởng thành, tình yêu và hạnh phúc trong gia đình càng thăng hoa hơn. Người có ít nhất một đứa con sẽ sống trung bình lâu hơn hai năm so với người độc thân, theo nghiên cứu được công bố trên Dịch tễ học và Sức khỏe Cộng đồng.

 

Theo VNE

 
List comment
 
 
5 tác hại khôn lường nếu bạn ngủ ngay sau khi ăn trưa
icon

Sau khi ăn nên nghỉ ngơi 15 phút, vận động nhẹ nhàng là tốt nhất. Dưới đây là 5 tác hại khôn lường tới sức khỏe nếu bạn ngủ ngay sau khi ăn trưa.

 
 
Váy hoa mùa hè vừa xinh vừa mát cho nàng bánh bèo
icon

Những chiếc váy hoa liền thân luôn giúp chị em giữ được nét thanh lịch, quyến rũ và xuất hiện với vẻ ngoài xinh tươi, rạng rỡ nhất.

 
 
Mina Phạm - vợ tỷ phú Minh Nhựa duy trì vóc dáng nóng bỏng
icon

Vợ tỷ phú Minh Nhựa - Mina Phạm, luôn tuân thủ các bí quyết làm đẹp giúp giữ vóc dáng nóng bỏng và nhan sắc trẻ trung như gái đôi mươi để giữ chân được chồng đại gia.

 
 
Chuyên gia sản khoa: Đẻ con to lo hơn mừng
icon

Các chuyên gia cho rằng sinh con to lo nhiều hơn mừng bởi đứa trẻ sơ sinh trên 4000 gram có nguy cơ suy hô hấp, hạ đường huyết sơ sinh cao hơn đứa trẻ sơ sinh có cân nặng bình thường.

 
 
Năm món ăn vặt không sợ béo cho chị em phụ nữ
icon

Không chỉ nghiêm túc trong việc chăm sóc da, phụ nữ Hàn Quốc cũng giữ dáng cực nghiêm ngặt với những bí kíp siêu hay.

 
 
Bỏ tân trang vùng kín, chị em đi tìm 'điểm G' cho mình
icon

Thay vì cố đi tân trang vùng kín chiều lòng chồng, bạn tình, nhiều chị em đã có xu hướng biết sống cho mình hơn bằng cách đi tìm 'điểm G'.

 
Trẻ mang đồ ăn đến lớp: Nên hay không?
icon

Theo các chuyên gia, nguy cơ ngộ độc thực phẩm ở các trường học luôn tiềm tàng, nếu không kiểm soát kỹ sẽ rất nguy hiểm, đặc biệt vào mùa nắng nóng như hiện nay.

 
Gu ăn mặc cực sành điệu của 'chị đại' giàu có trong Những ngày không quên
icon

Nữ diễn viên Quỳnh Hoa gây ấn tượng mạnh vì gương mặt xinh đẹp và gu ăn mặc sành điệu, gợi cảm của mình khi tái xuất với vai 'chị đại' giàu có trong phim Những ngày không quên sau 6 năm vắng bóng màn ảnh nhỏ. 

 
Đây là lý do mới 40 đã 'trốn vợ' quý ông nào cũng nên biết
icon

40 tuổi mới lấy vợ kém 10 tuổi, anh H. (Hà Nội) những tưởng đời sống chăn gối sẽ “nồng nhiệt lắm”. Ai ngờ chỉ được mấy tuần đầu…

 
6 ngộ nhận khi rửa mặt mà chị em hay mắc phải
icon

Làm sạch là một trong các bước cơ bản của quy trình chăm sóc da hàng ngày. Tưởng chừng như đây là một việc đơn giản, dễ làm, tuy nhiên thực tế rất nhiều người lại đang làm sai bước này.