Mùa nắng nóng uống bao nhiêu nước là đủ?

Mùa nắng nóng, các chuyên gia y tế khuyến cáo, cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Bên cạnh nước lọc, cần tăng cường rau xanh, trái cây mọng nước.

Nhiều tỉnh miền Bắc và Trung Bộ đang trải qua những ngày những ngày nắng nóng, có nơi trên 38 độ C. Trung tâm Khí tượng Thủy văn Quốc gia cảnh báo, chỉ số UV tại Đà Nẵng có giá trị từ 7 - 9 ứng, với mức ảnh hưởng nguy cơ gây hại cao đến rất cao đối với cơ thể con người khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng.

Theo các chuyên gia y tế, nắng nóng khiến cơ thể ra mồ hôi nhiều, gây mất nước. Ở trẻ em dễ dẫn đến rối loạn chuyển hóa, trong khi người cao tuổi dễ bị đột quỵ, tai biến mạch máu não. Nên cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Bên cạnh nước lọc, cần tăng cường rau xanh, trái cây mọng nước.

Mùa nắng nóng uống bao nhiêu nước là đủ? - Ảnh 1.

Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Viện Y học Mỹ khuyến cáo, người trưởng thành, đàn ông cần uống 13 cốc nước, trong khi phụ nữ có thể ít hơn với 9 cốc mỗi ngày. Với phụ nữ đang mang thai và cho con bú cần lần lượt 10 và 13 cốc mỗi ngày.

Trẻ em từ 4 tới 8 tuổi cần uống 4 cốc nước (1 lít), trẻ từ 9 tới 13 tuổi cần 7 - 8 cốc. Với những người từ 14 tới 18 tuổi cần 8 - 11 cốc mỗi ngày.

  • Đều đặn uống nước hành tây mỗi ngày sẽ thu được lợi ích bất ngờ

Tuy nhiên, vào mùa nắng nóng, cơ thể dễ mất nước nên cần phải tăng thêm lượng nước (tùy vào cơ địa của mỗi người).

 

Với những người lao động chân tay nặng nhọc, chuyên gia y tế khuyến cáo nên uống 4 cốc nước mát mỗi giờ và hạn chế làm việc ngoài trời nắng từ 11 giờ đến 15 giờ.

Nếu bắt buộc phải ra ngoài trời trong ngày nắng nóng nên có biện pháp che chắn như áo chống nắng, mũ rộng vành, kính mát... thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30+ và thoa bổ sung sau 2 giờ.

Với trẻ nhỏ hiếu động nên bổ sung nước thường xuyên, phòng tránh nguy cơ mất nước khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn... Trong khi đó, ở người cao tuổi do các phản xạ đều giảm, nên không phải ai cũng có cảm giác khát nước. Vì vậy, cần định sẵn một lượng nước cần uống trong ngày và uống hết để đảo bảo sức khỏe.

Tuy nhiên, bệnh nhân suy tim không nên uống quá nhiều nước làm tăng khối lượng tuần hoàn, khiến bệnh tình xấu hơn. Do đó, nên khống chế lượng nước đầu vào, khi nào khát thì uống.

Thức uống tốt cho ngày hè

Bên cạnh nước lọc, cần tăng cường các loại thức uống giải nhiệt như nước dừa, nước ép trái cây, nước ép rau củ... vừa bổ sung nước cho cơ thể vừa tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.

Ăn nhiều các loại rau xanh để cơ thể giữ nước một cách tự nhiên. Không nên uống các loại chất lỏng chứa cồn hay quá nhiều chất đường khiến cơ thể thêm mất nước. Cũng hạn chế đồ uống lạnh vì có thể gây co dạ dày khiến hệ miễn dịch yếu đi.

  • Theo baodansinh.vn

 
List comment
 
 
4 loại mặt nạ tự nhiên giúp trị thâm nám, tàn nhang hiệu quả
icon

Vết thâm nám và tàn nhang là ác mộng với nhiều chị em phụ nữ. Với các loại mặt nạ tự nhiên và dễ làm dưới đây, nám và tàn nhang sẽ nhanh chóng mờ đi trông thấy.

 
 
Những sai lầm dân văn phòng hay mắc khi mang cơm đi làm
icon

Ngại trời nắng, thực phẩm không an toàn, nhiều chị em công sở chọn lựa mang cơm từ nhà để ăn trưa.Tuy nhiên không phải ai cũng biết chuẩn bị hộp cơm an toàn, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

 
 
5 loại thực phẩm ăn trưa khiến bạn 'mất dáng', tăng cân liên tục
icon

Bữa trưa đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm cân, giữ dáng, bạn mà ăn 5 món sau đây thì giấc mơ dáng thon nuột khỏe khoắn mãi ngoài tầm với.

 
 
Sự thực về thông tin uống sữa gây dậy thì sớm
icon

Theo các chuyên gia, trẻ dậy thì sớm ảnh hưởng tới cuộc sống của các bé, đặc biệt là chiều cao.

 
 
Những tai nạn không ngờ từ xiên que thịt nướng
icon

Que xiên thịt nướng, xiên chả nướng tiện dụng nhưng tiềm ẩn nhiều nguy cơ tới sức khoẻ đặc biệt là trẻ nhỏ .

 
 
Vắc-xin Covid-19 “made in Vietnam” vượt tiến độ dự kiến
icon

Với quy trình nghiên cứu thần tốc, dự án vắc-xin “made in Vietnam” phòng virus SARS-CoV-2 được các nhà khoa học của Công ty Vabiotech triển khai với sự tài trợ của Quỹ Đổi mới sáng tạo VinIF (Tập đoàn Vingroup), đang có triển vọng “về đích” sớm.

 
Bác sĩ chỉ rõ thủ phạm gây vô sinh, gia đình nào cũng có thể mắc
icon

Đã có rất nhiều nghiên cứu trên thế giới và Việt Nam cho thấy nguyên nhân gây vô sinh hiếm muộn thường ở cả hai giới. Nam và nữ đều chiếm tỉ lệ như nhau 40%, 10% là cả hai giới và 10% không rõ nguyên nhân.

 
Biến chứng nguy hiểm của tăng mỡ máu lúc mang thai
icon

Mỡ máu cao trong thai kỳ, đặc biệt là thành phần Triglyceride cao, thì nguy cơ bị viêm tụy cấp rất lớn. Nếu thai phụ bị viêm tụy cấp thì tỷ lệ tử vong cả mẹ và con cũng tăng lên.

 
Lấy tăm qua thành bụng cho bệnh nhân sau 2 tuần nuốt phải
icon

Các bác sĩ Bệnh viện Đại học Y Hà Nội vừa tiếp nhận và xử trí thành công một trường hợp hy hữu nuốt phải tăm trước đó 2 tuần. Đáng chú ý, một đầu tăm nằm trong thành bụng, một đầu nằm trong ruột non.

 
Khốn khổ vì 'cậu nhỏ' bị cong
icon

Lần lượt từng người tình bỏ Nam đi để lại anh 'ngơ ngác' giữa dòng đời cho đến khi vô tình đi khám nam khoa, bác sĩ cho biết anh bị cong dương vật.