Giảm béo sau mùa dịch, 4 chìa khóa để thành công

Theo các bác sĩ, sau thời gian dài giãn cách xã hội nhiều chị em phụ nữ, thậm chí nam giới tăng cân chóng mặt và họ tìm cách để giảm cân.

Trong thời gian vừa qua, mọi người đều tăng cân do vừa ăn Tết xong lại tiếp tục nghỉ học, nghỉ làm dài ngày hoặc làm từ xa để phòng tránh dịch. Lại thêm thời gian cả tháng hạn chế di chuyển, hạn chế thể dục thể thao (sợ tiếp xúc đông người), cộng với ăn uống bồi dưỡng để tăng sức đề kháng, hoặc đặt thức ăn qua mạng, ăn thức ăn không tốt cho sức khỏe như mì gói... vì thế tình trạng tăng cân xảy ra với bất cứ ai.

Theo bác sĩ Nguyễn Đăng Lâm – Khoa Khám bệnh 2- Bệnh viện quận Thủ Đức, TP.HCM, mục tiêu của điều trị giảm cân là đạt được và duy trì mức cân nặng lành mạnh, nhằm cải thiện sức khỏe chung và giảm các nguy cơ phát triển các biến chứng có liên quan đến béo phì.

Mục tiêu điều trị ban đầu thường chỉ là giảm mức cân tối thiểu khoảng 5-10% cân nặng hiện tại. Điều này có nghĩa là nếu bạn có mức cân khoảng 91kg và bị béo phì theo tiêu chuẩn BMI, bạn cần phải giảm khoảng 5 đến 9kg để cải thiện tình trạng sức khỏe. Tuy vậy, mức cân nặng bạn giảm được càng nhiều, lợi ích có được sẽ lớn hơn.

BS Lâm cho biết để giảm cân an toàn đều đòi hỏi sự thay đổi trong thói quen ăn uống và tăng mức độ hoạt động thể chất. Các phương pháp điều trị phù hợp với bạn phụ thuộc vào độ nặng của béo phì, tình trạng sức khỏe hiện tại và mong muốn của bạn đạt được về mức giảm cân bao nhiêu. 4 điều cần nhớ dưới đây được xem là chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công.

Giảm béo sau mùa dịch, 4 chìa khóa để thành công
4 chìa khóa để giảm béo thành công

Thứ nhất, thay đổi chế độ ăn. Chiến lược giảm béo giảm lượng calories và thực hành thói quen ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để chiến thắng béo phì.

Tuy nhiên, bác sĩ Lâm chú ý mọi người tránh những thay đổi về ăn uống quá khắc nghiệt hoặc phi thực tế, ví dụ như crash diet (chế độ ăn kiêng gây mệt mỏi), bởi vì bạn sẽ khó mà theo lâu được và dẫn đến bỏ cuộc.

Thứ hai, hoạt động thể chất lành mạnh. Hoạt động thể chất này có thể là bất cứ thứ gì giúp cho bạn vận động được thoải mái, tiêu thụ nhiều calories (tốt nhất nên đổ mồ hôi, chứng tỏ hoạt động này sinh nhiệt đủ nhiều để cơ thể bạn phải giảm nhiệt bằng cách ra mồ hôi).

 

Không nên hà khắc vào bất kì môn thể thao nào, bạn có thể chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp, hoặc tập gym.

Việc tập luyện ban đầu có thể từ cường độ thấp, nhất là đối với người lớn tuổi để giảm nguy cơ chấn thương té ngã, sau đó tăng dần lên đến mức mà vẫn cảm thấy khỏe.

Một trong những thách thức đối với bệnh nhân muốn giảm cân là họ có những thói quen làm tăng cân nhưng lại kín đáo và đôi khi người khác không biết. Đã là thói quen thì khó bỏ.

Tốt nhất bạn hãy nên kể hết cho bác sĩ thời gian biểu sinh hoạt một ngày, đầy đủ và chi tiết. Thói quen thì mỗi người mỗi khác, ví dụ như không có thời gian tập thể dục hoặc hay ăn vặt, ăn snack, ăn khuya… Tùy mỗi người sẽ có những cách điều chỉnh thói quen sao cho phù hợp nhất để giảm cân đạt hiệu quả.

Thứ ba, dùng thuốc; hiện nay Cơ quan thuốc và thực phẩm của Hoa Kỳ cũng cho phép sử dụng một số thuốc để giảm cân. Tuy nhiên, bác sĩ Lâm khuyến cáo thuốc là phương pháp điều trị đồng thời với việc thay đổi chế độ ăn, hoạt động thể chất và kiểm soát thói quen, chứ không phải thay thế được cho tất cả. Ngoài ra, thuốc cũng chỉ dành cho những người béo phì nặng BMI > 30 hoặc BMI > 27 nhưng có các biến chứng nguy hiểm của béo phì như tiểu đường, tăng huyết áp hoặc ngưng thở khi ngủ. Mục đích của các loại thuốc này là làm cho bạn giảm được lượng calories trong bữa ăn bằng cách chặn lại cơn đói trong quá trình bạn cố gắng giảm cân.

Thứ tư, can thiệp ngoại khoa, hiện có một số phương pháp giảm béo ngoại khoa như đặt bóng chèn dạ dày, phẫu thuật giảm cân cắt 1 phần dạ dày. Tuy nhiên, bác sĩ Lâm khuyến cáo việc lựa chọn phương pháp điều trị nào cũng đều do bác sĩ quyết định chứ không phải người bệnh muốn. 

Khánh Chi  

Chủ đề :

giảm béo

 
List comment
 
 
Vĩnh Phúc tiếp tục nâng cao chất lượng y tế tuyến cơ sở
icon

Đề án đặt ra mục tiêu đến năm 2025, các đơn vị vệ tinh có thể thực hiện được từ 70-80% kỹ thuật tại tuyến, từ 25-50% kỹ thuật vượt tuyến các chuyên ngành vệ tinh.

 
 
Khẩn trương tăng năng lực ứng phó dịch bệnh cho y tế cơ sở
icon

Việc nâng cao năng lực hệ thống y tế cơ sở để giám sát dịch bệnh tốt hơn trong thời gian tới.

 
 
3 công nhân tử vong sau tiêm vắc xin Covid-19 tại Thanh Hóa do sốc phản vệ
icon

Theo Hội đồng tư vấn chuyên môn, nguyên nhân của 3 trường hợp tử vong và 1 trường hợp nguy kịch xảy ra tại Công ty TNHH giầy Kim Việt, huyện Nông Cống là sốc phản vệ sau tiêm vắc xin VeroCell phòng Covid-19.

 
 
Nghệ An: Cấp cứu, xổ ruột cho 3 chị em do nghi ngờ ăn nhầm thuốc diệt chuột
icon

Nghi ngờ 3 con nhỏ ăn nhầm phải thuốc diệt chuột, một gia đình ở huyện Yên Thành (Nghệ An) đã tức tốc đưa đến bệnh viện để xổ ruột, cấp cứu.

 
 
315 báo cáo hội nghị Công nghệ tuổi trẻ ngành Y
icon

Hội nghị Khoa học và Công nghệ tuổi trẻ ngành Y tế lần thứ XX được tổ chức từ ngày 25-27/11/2021 nhưng do tình hình dịch bệnh Covid-19, Ban tổ chức đã quyết định tổ chức Hội nghị theo hình thức kết hợp trực tiếp và trực tuyến.

 
 
Ngày 25/11: Có 12.450 ca Covid-19; Lâm Đồng, Bạc Liêu và Bình Phước tăng số mắc
icon

Bản tin dịch Covid-19 ngày 25/11 của Bộ Y tế cho biết có 12.450 ca mắc Covid-19 tại 59 tỉnh, thành phố; TP HCM vẫn nhiều nhất với gần 1.600 ca; trong ngày có 5.627 bệnh nhân khỏi; 164 ca tử vong

 
Ngày 25/11, Hà Nội thêm 285 ca mắc Covid-19 mới, có 122 ca ngoài cộng đồng
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, tính từ 18h ngày 24/11 đến 18h ngày 25/11, Hà Nội ghi nhận 285 ca mắc Covid-19 mới, trong đó 122 ca ngoài cộng đồng, khu cách ly 125 ca, khu phong tỏa 38 ca.

 
Chung cư ở Hà Nội tranh cãi nảy lửa chuyện 'có khóa cửa thoát hiểm phòng dịch?'
icon

Dù được yêu cầu không ra khỏi cửa, cư dân các tầng đang bị phong tỏa bức xúc phản ánh họ bị khoá cả cầu thang bộ thoát hiểm để “phòng chống dịch”. Tuy nhiên đại diện BQT phủ nhận chuyện khóa thang thoát hiểm

 
Bộ Y tế cử chuyên gia từ BV Bạch Mai vào Thanh Hoá xử lý sự cố sau tiêm chủng
icon

Ngày 25/11, thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Trường Sơn đã có công văn gửi Sở Y tế Thanh Hoá và BV Bạch Mai về vụ việc tử vong sau tiêm vắc xin tại Nông Cống, Thanh Hoá. 

 
Cảnh báo thói quen phó mặc đôi mắt của con cho cửa hàng kính
icon

Phó Giáo sư Nguyễn Đức Anh - chuyên gia về tật khúc xạ ở trẻ em chia sẻ, trong thời gian này có rất nhiều trẻ được bố mẹ đưa tới bác sĩ vì vấn đề tật khúc xạ, đặc biệt là nhiều bé đeo sai số kính.