Trẻ dậy thì béo phì và cách giảm cân cực kỳ đơn giản

88% trẻ thừa cân béo phì hiện nay thường dành khá nhiều thời gian để xem tivi, sử dụng các thiết bị điện tử di động và ít có thói quen tập luyện thể dục thể thao.

Trẻ dậy thì béo phì và cách giảm cân cực kỳ đơn giản
Chế độ ăn không khoa học cũng khiến trẻ ở tuổi dậy thì rất dễ bị béo phì 

Chế độ ăn không phù hợp

Nhiều bố mẹ ở thành thị  than vãn ở tuổi dậy thì con thường ăn rất nhiều dẫn đến tình trạng là trẻ tăng cân không hãm nổi. 

Chị Hà Thu (Thanh Xuân) là trường hợp điển hình. Vốn có hai con trai, con lớn năm nay lớp 10, con bé lớp 9. Ngày nào chị cũng đau đầu về việc lựa chọn thực phẩm.

"Hồi bé chúng ăn như mèo, nhưng hai ba năm trở lại đây chúng ăn thủng nồi. Ăn như bù lại khoảng thời gian lúc bé lười ăn. Thời gian đầu thì còn mừng vì cả hai đứa từ thân hình cò hương giờ có da có thịt. Nhưng một năm nay, tôi bắt đầu lo. Vì đứa nào cũng trên 70kg rồi. Cái ban công ngày trước đặt bàn uống nước, giờ chúng nó không ngồi được", chị Vân Anh than vãn. 

Chia sẻ với phóng viên về vấn đề này, TS. BS Trương Hồng Sơn, Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam cho biết, thói quen ăn uống là yếu tố quan trọng tác động đến cân nặng của trẻ. Trong khi đó, do nhận thức sai hoặc do dễ dãi, nhiều người đã tạo cho con một chế độ ăn uống không phù hợp.

Viện trưởng Viện Y học ứng dụng Việt Nam đưa ra dẫn chứng theo đánh giá nhanh các bệnh nhân thừa cân đến khám tại Trung tâm điều trị béo phì và hội chứng chuyển hoá của Viện về tình trạng sử dụng thực phẩm ăn nhanh cho thấy phần lớn trẻ em thừa cân/ béo phì đều có thói quen thích các đồ ăn nhanh và nước ngọt bánh kẹo ngọt. Thói quen ăn đồ rán hằng ngày và ăn bữa phụ trước khi đi ngủ cũng làm cho trẻ tăng cân.

Do đó, để giúp trẻ giảm béo ở tuổi dậy thì, các bậc phụ huynh nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống và giúp con tránh xa các thói quen xấu gây tăng cân.

Theo đó các thói quen khiến trẻ tuổi dậy thì dễ tăng cân đó là ăn vặt; xem tivi trong lúc ăn, bởi khi bị mất tập trung, con sẽ không để ý rằng mình đã no.

“Một số thói quen mà trẻ rất thích đó là uống nhiều nước ngọt và nước trái cây, ăn các đồ ăn nhanh chiên dầu mỡ đặc biệt ăn quá nhiều trong các bữa ăn: khi trẻ trong giai đoạn dậy thì chuyển hóa cơ thể tăng lên, nhu cầu ăn của trẻ cũng tăng nên rất dễ ăn quá nhiều”, TS. BS Trương Hồng Sơn nói.

Cần tăng cường vận động

Ngoài ra trẻ ở nhóm tuổi này cần được tăng cường vận động. Bởi trên thực tế đã được chứng minh, béo phì tăng cao ở nhóm trẻ ít vận động.

 
Trẻ dậy thì béo phì và cách giảm cân cực kỳ đơn giản
TS. BS Trương Hồng Sơn 

“Qua khảo sát về thói quen vận động thể dục của trẻ đến khám tại Trung tâm điều trị béo phì và hội chứng chuyển hoá của Viện Y học ứng dụng Việt Nam năm 2019 thì 88% trẻ thừa cân béo phì hiện nay thường dành khá nhiều thời gian để xem tivi, sử dụng các thiết bị điện tử di động và ít có thói quen tập luyện thể dục thể thao.

Một nghiên cứu khác cũng cho thấy thời gian vận động (chạy, đi bộ, chơi thể dục thể thao) ở nhóm trẻ béo là 49 phút/ngày, trong khi ở trẻ thường là 68 phút. Ngược lại, thời gian dành cho các hoạt động tĩnh (đặc biệt là xem tivi) ở trẻ em béo cao hơn hẳn: 82 phút/ngày (so với trẻ bình thường là 50 phút).

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Anh, những đứa trẻ lên ba xem tivi nhiều hơn tám tiếng một tuần hoặc ngủ ít hơn 10-12 giờ mỗi đêm có nguy cơ tăng cân rất nhiều”, TS. BS Trương Hồng Sơn cảnh báo.

Bởi những đặc điểm trên nên, BS Trương Hồng Sơn nhấn mạnh: việc điều chỉnh thói quen ăn uống sinh hoạt vận động là điều cần thực hiện ở những trẻ thừa cân.

Theo đó, các bố mẹ nên áp dụng phương án vận động của 5 +2 của Viện Y học ứng dụng Việt Nam. Đó là 5 ngày thể dục/ tuần: Dành ra khoảng 30 phút vào sáng chiều cho việc tập luyện các môn thể dục, chạy chơi, đạp xe, đi bộ.

2 ngày thể thao/ tuần: dành khoảng 1h cho các môn thể thao, ưu tiên các môn ngoài trời và mang tính kéo dãn như bóng rổ, bóng chuyền, đá bóng, bơi, cầu lông….

Đặc biệt, các bậc phụ huynh cũng lưu ý đến giấc ngủ của trẻ. Theo đó, cần thay đổi ngay thói quen thức khuya của trẻ bằng cách đi ngủ sớm, lên giường trước 10h tối và ngủ sâu giấc vào 11h đêm – 2,3h sáng – khi hormone tăng trưởng sản sinh ra nhiều nhất, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển tối ưu..

Và để có giấc ngủ tốt, TS. BS Trường Hồng Sơn bày cách: Không cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Tạo cho trẻ một không gian ngủ sạch sẽ, thoáng mát, không quá nhiều ánh sáng cũng như tiếng ồn bên ngoài. Đảm bảo phòng ngủ có nhiệt độ phù hợp (khoảng 27 độ C) và đặc biệt không nên ăn những bữa ăn quá no trước khi đi ngủ vì sẽ khiến trẻ khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Ngoài ra, bố mẹ cũng có thể cho trẻ tắm nước ấm hoặc massage cơ thể nhẹ nhàng cho trẻ trước khi đi ngủ.

“Không nên chê bai ngoại hình, gây áp lực cho trẻ. Theo dõi sự tăng trưởng về chiều cao cân nặng của trẻ thường xuyên và đưa trẻ đi khám để được tư vấn chính xác”, TS. BS Trương Hồng Sơn nhấn mạnh.

N. Huyền  

Chủ đề :

giảm cân

 
List comment
 
 
Nữ diễn viên Minh Sương qua đời ở tuổi 26: Dấu hiệu cảnh báo trước căn bệnh nguy hiểm
icon

Ngày 2/5, nữ diễn viên Minh Sương qua đời sau khi bị đột quỵ. Thêm một tiếng chuông cảnh báo về căn bệnh nguy hiểm gây tử vong cho hàng trăm nghìn người.

 
 
Bé gái 14 tuổi đã phải cắt bỏ buồng trứng
icon

Phát hiện khối u buồng trứng cách đây 2 năm nhưng không được xử trí ngay, một tuần trước bệnh nhân đau bụng dưới kèm nôn, đến viện cấp cứu thì đã muộn…

 
 
Bỗng dưng đau nhức, bệnh nhân mắc chứng ngón tay lò xo, những ai dễ mắc căn bệnh này?
icon

Hai tuần trước khi nhập viện, bệnh nhân đau nhức gốc ngón tay, ngón tay 2 bàn tay phải co lại, phải dùng ngón còn lại kéo ra nhưng ngón tay bật lại như có lò xo.

 
 
Ngày 1/5: Chỉ còn 3.717 ca COVID-19, giảm xuống thấp nhất trong khoảng 270 ngày qua
icon

Bản tin phòng chống dịch COVID-19 ngày 1/5 của Bộ Y tế cho biết có 3.717 ca COVID-19 mới tại 53 tỉnh, thành phố. Đây là số ca mắc mới thấp nhất trong khoảng 270 ngày qua. Trong ngày chỉ có 1 ca tử vong.

 
 
Nam thanh niên 25 tuổi nguy kịch sau khi hút một điếu thuốc lào
icon

Theo ông Phạm Văn Học – Chủ tịch hội đồng quản trị, BV Đa khoa Hùng Vương, Phú Thọ, tối 30/4, các bác sĩ BV Đa khoa Hùng Vương Phú Thọ cấp cứu cho 1 bệnh nhân sốc do ngộ độc Nicotine.

 
 
6 người tử vong vì sốt xuất huyết: Giai đoạn nào của bệnh nguy hiểm nhất
icon

Năm nay số ca mắc sốt xuất huyết so với cùng kỳ không tăng nhưng số ca bệnh nặng và tử vong lại tăng cao hơn.

 
Tưởng rối loạn tiêu hoá, người đàn ông đi khám phát hiện bệnh nan y, cách phòng ngừa dễ nhất chính là bữa ăn hàng ngày
icon

Tưởng bị rối loạn tiêu hoá nên đau bụng, đi ngoài người đàn ông tự mua thuốc điều trị nhưng tình trạng ngày càng nặng hơn.

 
Số ca Covid-19 liên tục giảm, nhiều ngày không có ca tử vong: Đã công bố hết dịch được chưa?
icon

Tối 29/4, Bộ Y tế công bố thêm 6.068 ca nhiễm tại 59 tỉnh, thành; một ca tử vong - thấp nhất kể từ tháng 6/2021 đến nay.

 
Nhiều thai phụ mang di chứng hậu Covid-19 âm thầm, không biết
icon

Sau mắc Covid-19, bệnh nhân đi siêu âm thai thấy không có bất thường gì nên yên tâm nhưng khi mổ sinh thì bất ngờ lại ngừng tuần hoàn do biến chứng mạch máu hậu Covid-19.

 
Những thực phẩm rẻ như cho nhưng rất giàu Omega
icon

Omega là chất mà cơ thể không tự tổng hợp được, chỉ có thể bổ sung từ bên ngoài. Tuy nhiên có những thực phẩm “rẻ như cho” nhưng cực giàu Omega sẽ làm bạn bất ngờ.