H'Hen Niê hướng dẫn bài tập cho vòng eo thon, vòng 3 đạt 100cm

H'Hen Niê đã có những ngày nghỉ dịch ở nhà vui vẻ, bên cạnh đó người đẹp không quên rèn luyện để có cơ thể săn chắc. Mới đây, các bài tập cho vòng eo thon và vòng 3 - 100 cm được người đẹp chia sẻ.

Tuần qua sao Việt nói riêng cũng như người dân trong nước tiếp tục ở nhà, chỉ ra đường khi cần thiết. Tưởng nhàm chán nhưng đây lại là cơ hội để các người đẹp Việt thỏa sức thực hiện những việc mình yêu thích 

H'Hen Niê cũng chấp hành nghiêm túc lệnh giãn cách xã hội, cô ở nhà phụ giúp gia đình và thực hiện nhiều vlog đăng trên Youtube cá nhân. Mới đây, chân dài Ê-đê đã chia sẻ 6 động tác cơ bản cho các nàng muốn sở hữu vòng eo "con kiến" và tăng kích thước vòng 3. 

 H'Hen Niê khoe thành tích vòng 3 đạt 100cm của mình trên Instagram Story. (Ảnh: Chụp màn hình)

H'Hen Niê khoe thành tích vòng 3 đạt 100cm của mình trên Instagram Story. (Ảnh: Chụp màn hình)

Các bài tập cho eo thon, vòng 3 nảy nở

Hoa hậu Hoàn Vũ Việt Nam 2017 là nàng Hậu hiếm hoi sở hữu vòng 3 chạm mốc 1m. Đây là thành quả cho quá trình ăn uống nghiêm ngặt và luyện tập chăm chỉ của cô nàng. Vậy nên những bài tập được H'Hen Niê thực hiện lại càng tăng độ chuẩn xác và có hiệu quả đối với người tập luyện. 

 Các động tác được H'Hen Niê đánh số thứ tự rõ ràng. (Ảnh: Chụp màn hình)

Các động tác được H'Hen Niê đánh số thứ tự rõ ràng. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Bên cạnh đó, cô còn thuyết minh và hướng dẫn để người xem có thể dễ dàng theo dõi. (Ảnh: Chụp màn hình)

Bên cạnh đó, cô còn thuyết minh và hướng dẫn để người xem có thể dễ dàng theo dõi. (Ảnh: Chụp màn hình)

Theo đó không cần bất kì dụng cụ gì, chỉ cần tấm thảm Yoga là H'Hen Niê có thể tác động đủ lên các nhóm cơ và duy trì hình thể. Động tác đầu tiên là Lunge - thon đùi gọn dáng, 2 là Straight kickback - quỳ nâng chân sau, 3 là Squat, 4 là Glute bridge, 5 là Starfish crunch, 6 là Criss cross crunch và cuối cùng Reverse crunch. 

 Squat là động tác
 


Squat là động tác "kinh điển", có tác động trực tiếp đến cơ vòng 3. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Động tác


Động tác "bắc cầu", giúp bạn có một vòng eo săn chắc. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Lựa chọn không gian hướng dẫn ngoài trời là điểm cộng lớn cho H'Hen Niê, tạo được sự gần gũi và tăng tính thực tế cho người xem. (Ảnh: Chụp màn hình)


Lựa chọn không gian hướng dẫn ngoài trời là điểm cộng lớn cho H'Hen Niê, tạo được sự gần gũi và tăng tính thực tế cho người xem. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Động tác vặn mình


Động tác vặn mình "vắt kiệt" mỡ thừa ở vòng eo. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Với một tấm thảm Yoga, H'Hen Niê hoàn thành 7 bài tập có hiệu quả cao. (Ảnh: Chụp màn hình)


Với một tấm thảm Yoga, H'Hen Niê hoàn thành 7 bài tập có hiệu quả cao. (Ảnh: Chụp màn hình)

Mỗi người có một chế độ ăn uống và luyện tập khác nhau, vậy nên bạn cần tham khảo nhiều nguồn để có một chế độ phù hợp với mình. Cùng dàn sao #stayhome để bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng bạn nhé!
Để có vòng ba gợi cảm
Vòng một là tự nhiên nhưng vòng ba bạn hoàn toàn có thể cải thiện nhờ các bài tập. Vì phần cơ sau sẽ giảm nếu bạn ngưng tập nên để duy trì một cơ thể ba vòng hoàn hảo cần sự kiên nhẫn. Nếu các bài tập của H'Hen Niê là chưa đủ bạn có thể thực hiện thêm các động tác hiệu quả sau:
1. Nằm nghiêng nâng chân: Nâng cao chân và giữ cho chân cùng với lưng tạo thành đường thẳng. Cảm nhận cơ hông hoạt động khi bạn nâng chân. Siết chặt cơ bụng khi tập động tác này.
2. Động tác cây cầu: Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và để gót chân sát vào hông. Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.
3. Đá chân ra sau: Nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Co chân phải một góc 90 độ, nâng chân phải về phía sau lên cao hết mức đồng thời siết chặt cơ vòng 3. 
4. Jump Squat: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai hạ người xuống với tư thế squat thông thường nhưng thay vì đứng lên bạn hãy bật nhảy cao. Hiệu quả của động tác này gấp đôi squat. 

 Theo Thể Thao & Văn hóa

 
List comment
 
 
Kinh hoàng cháu bé 5 tuổi bị chó cắn rách da đầu ở Nghệ An
icon

Trong lúc chơi đùa ở nhà, một cháu bé 5 tuổi ở huyện Quỳnh Lưu (Nghệ An) không may bị chó cắn gây thương tích nặng ở vùng đầu và mặt.

 
 
Thêm 3 ca mắc Covid-19
icon

Theo thông tin từ Bộ Y tế, chiều 4/9, Việt Nam ghi nhận thêm 3 ca mắc mới nâng tổng số ca mắc tại Việt Nam lên 1049 ca nhiễm.

 
 
Bệnh nhân 1045 ở Hải Dương xét nghiệm 14 lần, nghi virus đột biến
icon

Ca bệnh 1045 được đánh giá cực kỳ phức tạp, xét nghiệm tới 14 lần vì tất cả đều cho kết quả nghi ngờ nên phải làm giải trình tự gene để phân tích.  

 
 
Phát hiện 2 loại ung thư trên cùng thùy phổi hiếm gặp cả trong y văn quốc tế
icon

Vừa qua, các bác sĩ Bệnh viện Việt Nam - Thụy Điển Uông Bí tiếp nhận trường hợp người bệnh được xác định có ung thư biểu mô tuyến và ung thư biểu mô vảy phổi trên cùng một thùy phổi.

 
 
Muốn giảm cân nhanh mà vẫn khỏe mạnh đừng quên bổ sung món này mỗi ngày
icon

Chỉ cần một ly sinh tố táo yến mạch mỗi sáng bạn sẽ dễ dàng lấy lại được vóc dáng mơ ước nhưng vẫn giữ được sức khỏe và sự tươi tắn.

 
 
3 bước cần làm vào buổi trưa để giảm béo bụng
icon

Chị em hãy luôn ghi nhớ 3 bước dưới đây vào buổi trưa để vòng 2 không bị nhảy số.

 
3 bệnh nhân ngộ độc vì ăn pate Minh Chay, Quảng Nam ra yêu cầu khẩn
icon

Sáng 4/9, Sở Y tế tỉnh Quảng Nam cho biết, đã có công văn gửi các địa phương về việc xử lý khẩn sản phẩm không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm sau khi 3 trường hợp ở tỉnh này bị ngộ độc do ăn pate Minh Chay.

 
Thêm 13 bệnh nhân mắc Covid-19 ở Quảng Nam được công bố khỏi bệnh
icon

Ngày 4/9, Sở Y tế tỉnh Quảng Nam cho biết ngành y tế đã công bố xuất viện cho 13 bệnh nhân (BN) mắc Covid-19 được điều trị khỏi bệnh.

 
Rửa mũi bằng Naphazolin hai trẻ phải đi cấp cứu do ngộ độc cấp
icon

Qua hỏi bệnh sử, các bác sĩ chẩn đoán trẻ bị ngộ độc cấp do sử dụng thuốc nhỏ mũi Naphazolin – 1 loại thuốc không dùng cho trẻ dưới 6 tuổi.

 
Gần 1.200 người Hà Nội mua pate Minh Chay, thêm 24 người bị đau đầu, tê bì chân tay
icon

Theo danh sách khách hàng mà Công ty TNHH hai thành viên Lối sống mới cung cấp, từ ngày 1/7/2020 đến 28/8/2020, có 1.187 khách hàng ở Hà Nội mua pate Minh Chay.