H'Hen Niê hướng dẫn bài tập cho vòng eo thon, vòng 3 đạt 100cm

H'Hen Niê đã có những ngày nghỉ dịch ở nhà vui vẻ, bên cạnh đó người đẹp không quên rèn luyện để có cơ thể săn chắc. Mới đây, các bài tập cho vòng eo thon và vòng 3 - 100 cm được người đẹp chia sẻ.

Tuần qua sao Việt nói riêng cũng như người dân trong nước tiếp tục ở nhà, chỉ ra đường khi cần thiết. Tưởng nhàm chán nhưng đây lại là cơ hội để các người đẹp Việt thỏa sức thực hiện những việc mình yêu thích 

H'Hen Niê cũng chấp hành nghiêm túc lệnh giãn cách xã hội, cô ở nhà phụ giúp gia đình và thực hiện nhiều vlog đăng trên Youtube cá nhân. Mới đây, chân dài Ê-đê đã chia sẻ 6 động tác cơ bản cho các nàng muốn sở hữu vòng eo "con kiến" và tăng kích thước vòng 3. 

 H'Hen Niê khoe thành tích vòng 3 đạt 100cm của mình trên Instagram Story. (Ảnh: Chụp màn hình)

H'Hen Niê khoe thành tích vòng 3 đạt 100cm của mình trên Instagram Story. (Ảnh: Chụp màn hình)

Các bài tập cho eo thon, vòng 3 nảy nở

Hoa hậu Hoàn Vũ Việt Nam 2017 là nàng Hậu hiếm hoi sở hữu vòng 3 chạm mốc 1m. Đây là thành quả cho quá trình ăn uống nghiêm ngặt và luyện tập chăm chỉ của cô nàng. Vậy nên những bài tập được H'Hen Niê thực hiện lại càng tăng độ chuẩn xác và có hiệu quả đối với người tập luyện. 

 Các động tác được H'Hen Niê đánh số thứ tự rõ ràng. (Ảnh: Chụp màn hình)

Các động tác được H'Hen Niê đánh số thứ tự rõ ràng. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Bên cạnh đó, cô còn thuyết minh và hướng dẫn để người xem có thể dễ dàng theo dõi. (Ảnh: Chụp màn hình)

Bên cạnh đó, cô còn thuyết minh và hướng dẫn để người xem có thể dễ dàng theo dõi. (Ảnh: Chụp màn hình)

Theo đó không cần bất kì dụng cụ gì, chỉ cần tấm thảm Yoga là H'Hen Niê có thể tác động đủ lên các nhóm cơ và duy trì hình thể. Động tác đầu tiên là Lunge - thon đùi gọn dáng, 2 là Straight kickback - quỳ nâng chân sau, 3 là Squat, 4 là Glute bridge, 5 là Starfish crunch, 6 là Criss cross crunch và cuối cùng Reverse crunch. 

 Squat là động tác
 


Squat là động tác "kinh điển", có tác động trực tiếp đến cơ vòng 3. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Động tác


Động tác "bắc cầu", giúp bạn có một vòng eo săn chắc. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Lựa chọn không gian hướng dẫn ngoài trời là điểm cộng lớn cho H'Hen Niê, tạo được sự gần gũi và tăng tính thực tế cho người xem. (Ảnh: Chụp màn hình)


Lựa chọn không gian hướng dẫn ngoài trời là điểm cộng lớn cho H'Hen Niê, tạo được sự gần gũi và tăng tính thực tế cho người xem. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Động tác vặn mình


Động tác vặn mình "vắt kiệt" mỡ thừa ở vòng eo. (Ảnh: Chụp màn hình)

 Với một tấm thảm Yoga, H'Hen Niê hoàn thành 7 bài tập có hiệu quả cao. (Ảnh: Chụp màn hình)


Với một tấm thảm Yoga, H'Hen Niê hoàn thành 7 bài tập có hiệu quả cao. (Ảnh: Chụp màn hình)

Mỗi người có một chế độ ăn uống và luyện tập khác nhau, vậy nên bạn cần tham khảo nhiều nguồn để có một chế độ phù hợp với mình. Cùng dàn sao #stayhome để bảo vệ sức khỏe bản thân và cộng đồng bạn nhé!
Để có vòng ba gợi cảm
Vòng một là tự nhiên nhưng vòng ba bạn hoàn toàn có thể cải thiện nhờ các bài tập. Vì phần cơ sau sẽ giảm nếu bạn ngưng tập nên để duy trì một cơ thể ba vòng hoàn hảo cần sự kiên nhẫn. Nếu các bài tập của H'Hen Niê là chưa đủ bạn có thể thực hiện thêm các động tác hiệu quả sau:
1. Nằm nghiêng nâng chân: Nâng cao chân và giữ cho chân cùng với lưng tạo thành đường thẳng. Cảm nhận cơ hông hoạt động khi bạn nâng chân. Siết chặt cơ bụng khi tập động tác này.
2. Động tác cây cầu: Nằm ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và để gót chân sát vào hông. Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.
3. Đá chân ra sau: Nằm sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Co chân phải một góc 90 độ, nâng chân phải về phía sau lên cao hết mức đồng thời siết chặt cơ vòng 3. 
4. Jump Squat: Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai hạ người xuống với tư thế squat thông thường nhưng thay vì đứng lên bạn hãy bật nhảy cao. Hiệu quả của động tác này gấp đôi squat. 

 Theo Thể Thao & Văn hóa

Chủ đề :
 
List comment
 
 
Sáng 17/9, Hà Nội thêm 3 ca mắc Covid-19, tất cả đều ở Thanh Trì
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, từ 18h ngày 16/9 đến 6h ngày 17/9 phát hiện 3 ca Covid-19 tại khu cách ly. Các ca bệnh này đều ở huyện Thanh Trì và là F1 của các trường hợp sàng lọc ho, sốt.

 
 
Ngày 16/9: Thêm 10.489 ca mắc COVID-19, 10.901 bệnh nhân khỏi
icon

Bản tin dịch COVID-19 ngày 16/9 của Bộ Y tế cho biết có 10.489 ca mắc COVID-19, riêng TP.HCM và Bình Dương đã hơn 8.700 ca. Trong ngày có 10.901 ca khỏi. Như vậy, số ca khỏi nhiều hơn số mắc mới.

 
 
Tối 16/9, Hà Nội thêm 3 ca mắc Covid-19, tất cả đều ở quận Thanh Xuân
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, trong chiều nay (16/9) ghi nhận 3 ca Covid-19, trong đó 1 ca tại khu cách ly, 2 ca tại khu vực phong tỏa.

 
 
Bộ Y tế hoả tốc yêu cầu không tiêm vắc xin Covid-19 cho người dưới 18 tuổi
icon

Chiều 16/9, Bộ Y tế đã có văn bản hoả tốc gửi Sở Y tế các tỉnh, thành phố trong cả nước về việc thực hiện nghiêm công tác tiêm chủng.

 
 
Trưa 16/9, Hà Nội thêm 12 ca mắc Covid-19, Thanh Xuân có 7 trường hợp
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, trong sáng nay 16/9 ghi nhận 12 ca Covid-19, trong đó 11 ca tại khu cách ly, 1 ca tại khu vực phong tỏa.

 
 
Sáng 16/9, Hà Nội chỉ ghi nhận 1 ca mắc Covid-19 mới
icon

Sở Y tế Hà Nội vừa thông báo, từ 18h ngày 15/9 đến 06h ngày 16/9 ghi nhận 01 bệnh nhân Covid-19 tại khu cách ly quận Hoàng Mai.

 
Gắp xương cá 4 chấu trong thực quản bệnh nhi 19 tháng tuổi
icon

Sáng 16/9, bác sĩ Nguyễn Thanh Tiên – Trưởng khoa Tai Mũi Họng (Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Nam) cho biết vừa gắp thành công dị vật thực quản cho một bệnh nhi.

 
Mùa dịch, chăm sóc trẻ viêm đường hô hấp như thế nào?
icon

Theo PGS Nguyễn Thị Hoài An, hiện tại đang thời điểm giao mùa nên tình trạng viêm hô hấp của trẻ em tăng cao. Đặc biệt, nếu chăm sóc không đúng có thể dẫn tới viêm phổi, nguy hiểm cho trẻ.

 
Đột ngột tê yếu chân tay, hơi khó nói, cần nghĩ ngay bệnh lý này
icon

Các bác sĩ cho rằng, đột quỵ được cấp cứu sớm thì tỷ lệ hồi phục càng cao, vì vậy, khi dịch bệnh Covid-19 đang diễn biến phức tạp, người bệnh cũng không được chủ quan bệnh lý đột quỵ.

 
Ngày 15/9: Có 10.585 ca mắc Covid-19, hơn 14.000 ca khỏi bệnh
icon

Bản tin dịch COVID-19 ngày 15/9 của Bộ Y tế cho biết có 10.585 ca mắc COVID-19, riêng TP HCM đã có đến 5.301 ca. Cũng trong ngày có 14.189 ca khỏi bệnh.