Bác sĩ bật mí cách tránh xa nỗi buồn khi không thể về quê ăn Tết

Ngày Tết năm nay sẽ có hàng trăm nghìn người không thể về quê ăn Tết, họ sẽ gặm nhấm nỗi buồn khi ăn Tết ở thành phố, hàng xóm vắng lặng.

Trầm cảm vì cách ly

Chị Nguyễn Thị Huê – trú tại Nguyễn Xiển, Thanh Xuân, Hà Nội, tâm sự năm nay gia đình không vui vì không thể về quê Chí Linh, Hải Dương ăn Tết. Trước đó chị đã về quê và đang phải cách ly 3 tuần. Chị Huê kể, cả nhà chỉ ở nhà không thể ra ngoài. Hàng ngày, chị nhờ bạn thân mua thực phẩm. 

Những ngày cuối năm, cả gia đình ở nhà không biết làm gì ra vào nhìn nhau. Các con luôn hỏi mẹ bao giờ được về quê, Tết này sao không về quê.

Có lúc, chị Huê mệt mỏi, stress rất muốn ra ngoài. Chồng chị khuyên vợ cố gắng chịu đựng nhưng nhìn hai con làm bạn với tivi, vợ chồng ra vào nhìn nhau mãi cũng mệt, công việc ngổn ngang bỏ dở chị thực sự cảm thấy mệt mỏi, trầm cảm.

Chị Nguyễn Nga, Mỹ Đình, Hà Nội, cũng ở lại ăn Tết. Chị Nga làm nhân viên bán hàng siêu thị đến chiều 30 mới nghỉ. Cả gia đình chị Nga ở lại Hà Nội ăn Tết vì chị lo ngại việc bán hàng tiếp xúc với nhiều người biết đâu mang bệnh về nhà.

Ngày 29 Tết cả xóm trọ vắng hoe chỉ còn mỗi nhà mình, vợ chồng chị Nga thấy buồn.

Bác sĩ bật mí cách tránh xa nỗi buồn khi không thể về quê ăn Tết
Ảnh minh họa

Làm gì để giảm stress

Theo ThS BS. Nguyễn Minh Mẫn – Trưởng Đơn vị Tâm lý lâm sàng Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, trong thời điểm dịch bệnh phức tạp, nhiều người sống và làm việc xa nhà chọn cách hủy vé, không trở về quê ăn tết để đảm bảo an toàn cho chính mình và những người thân trong gia đình.

Tuy vậy, việc không ở cạnh những người thân yêu trong thời khắc chuyển giao năm mới, bỏ lỡ dịp quây quần bên gia đình dài nhất trong năm khiến nhiều người không tránh khỏi cảm giác áp lực, buồn bã. Bác sĩ Mẫn cho biết mọi người có thể tìm nhiều biện pháp khác nhau giúp bản thân tìm được niềm vui trong những ngày tết Tân Sửu.

Theo ThS BS. Nguyễn Minh Mẫn, bạn có thể tập cách thở kiểm soát stress để giúp thư giãn, nâng sức, bồi dưỡng nội lực tinh thần, kiểm soát stress.

Nguyên tắc thở kiểm soát stress

Dựa vào nguyên tắc khoa học thần kinh: “Não có tính ưu tiên”. Khi thở, não tập trung vào hơi thở nên sẽ vơi bớt suy nghĩ về những điều khác.

Kỹ thuật thở kiểm soát stress:

 

Tư thế:

- Có thể ngồi, nằm, đứng hoặc đi đều được;

- Không cần ngồi hoa sen (kiểu Phật);

- Giữ đường thở thẳng (lưng và cổ thẳng);

- Thở vào bằng mũi, thở ra bằng mũi và miệng.

Thời gian: mỗi buổi tập hơn 30 phút (đạt đủ độ tập trung)

Không gian: tĩnh lặng đủ (ngắt điện thoại, tránh ồn)

Qui tắc số 3:

- Thở có 3 thì: Thở vào - Nín thở - Thở ra (thở vào phình bụng, thở ra thóp bụng)

- Thở đạt 3 điều: Thở chậm - Thở sâu - Thở đều

- Dõi theo hơi thở - Suy tưởng (suy nghĩ, tưởng tượng rất nhanh) - Quán tưởng

Ngoài cách tập thở giảm stress thì bạn có thể lưạ chọn một môn thể thao nào đó phù hợp để nâng cao sức khoẻ, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể. Hãy chọn hoạt động lành mạnh để thư giãn và giải trí thích hợp, tăng chất lượng cuộc sống đồng thời bồi dưỡng thể chất bằng chế độ ăn khoa học.

BS Mẫn cũng chia sẻ cách “giết thời gian” hiệu quả đó là trong thời gian ở nhà, bạn có thể tham gia các khóa học trực tuyến, viết nhật ký… làm cho cuộc sống trở nên ý nghĩa hơn, phong phú, bớt đơn điệu hơn. Ngoài ra, bạn có thể học cách thở thiền, tập yoga, du lịch, thực hành bộ môn nghệ thuật nào đó như vẽ tranh, chụp ảnh, chơi đàn, hát…

Khánh Chi

Chủ đề :

stress

trầm cảm

 
List comment
 
 
Mù mắt, dập tay vì chơi pháo trong dịp Tết
icon

'9 bệnh nhân tuổi từ 12 đến 47 tuổi nhiều khả năng mất đi một mắt, mắt bên kia cũng phải chăm sóc lâu dài và cẩn thận. Chưa kể các tổn thương vùng mặt, cụt tay chân', BS Hoàng Cương, BV Mắt Trung ương thông tin. 

 
 
Bác sĩ ám ảnh với các ca cấp cứu do bia rượu ngày Tết
icon

Theo BS Huỳnh Quốc Sĩ, những ngày Tết có rất nhiều ca nhập viện cấp cứu đều liên quan tới rượu bia, đặc biệt là hôn mê do rượu nếu không phát hiện có thể tử vong nhanh.

 
 
Cả nhà tăng cân sau Tết và đây là cách giảm cân hiệu quả
icon

Sau kỳ nghỉ Tết dài, ăn ngủ nhiều lại hạn chế ra ngoài vận động do dịch bệnh, nhiều gia đình, trong đó không ít chị em có xu hướng tăng cân không hãm.  

 
 
Cách phòng bệnh mùa đông xuân cho trẻ
icon

Mùa đông xuân thời tiết thất thường cộng với những ngày Tết nhịp sinh hoạt thay đổi dễ dẫn tới trẻ mắc nhiều bệnh lý khác nhau trong đó có sốt, tiêu chảy.

 
 
Bí quyết giữ vòng eo 58 của mẹ Việt tại Hàn Quốc
icon

Chị Trần Huế (quê Tây Ninh) hiện đang làm hướng dẫn viên du lịch tại Hàn Quốc chia sẻ bí quyết “lột xác” lấy lại body mà ngay cả thời con gái chị cũng không nghĩ tới.

 
 
An tâm hơn vì tìm ra nguồn lây ở Hải Dương
icon

Thông tin từ tổ truy vết đặc biệt tỉnh Hải Dương cho biết 1 trong 4 bệnh nhân của chùm ca bệnh tại TP. Hải Dương đã phát hiện và xác định rõ nguồn lây.

 
Chuyên gia Nhật mắc Covid- 19 tử vong, ít có khả năng lây từ Hà Nội
icon

“ít có khả năng BN2229 lây từ Hà Nội vào ngày 1/2 rồi tiếp tục lây cho 2 người khác do không đủ thời gian để virus phát tán”, Giám đốc Sở Y tế Hà Nội nói.

 
Sáng 18/2, không ghi nhận ca mắc COVID-19, có 104 bệnh nhân âm tính với SARS-CoV-2
icon

Bản tin 6h ngày 18/2 của Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch COVID-19 cho biết không có ca mắc mới COVID-19. Việt Nam đã chữa khỏi 1.580 bệnh nhân, đồng thời 104 bệnh nhân đang điều trị đã âm tính với SARS-CoV-2.

 
Chiều mùng 6 Tết, thêm 18 ca mắc COVID-19 tại Hải Dương, Cẩm Giàng 7 ca
icon

Bản tin 18h ngày 17/2 (chiều mùng 6 Tết) của Bộ Y tế cho biết có 18 ca mắc mới COVID-19 tại Hải Dương, trong đó có 7 ca liên quan đến ổ dịch Cẩm Giàng.

 
Cảnh báo tai nạn sinh hoạt ở trẻ nhỏ
icon

Trong những ngày Tết Tân Sửu vừa qua, khoa Ngoại tổng hợp, Bệnh viện Nhi Trung ương đã thực hiện 50 ca phẫu thuật trong đó có nhiều trường hợp tai nạn giao thông, tai nạn sinh hoạt đáng tiếc.