Bà mẹ ba con chia sẻ bí quyết đánh bay 30cm mỡ bụng trong vòng 2 tháng

Chị Hoàng Thu Thủy (38 tuổi, trú tại Hải Phòng) là bà mẹ 3 con nhưng chị vẫn sở hữu thân hình 'vạn người mê', bản thân chị cũng rất nỗ lực để giảm vòng eo từ 95 cm xuống 65 cm.
Biến chứng nặng sau 3 năm tiêm filler làm đẹp

Biến chứng nặng sau 3 năm tiêm filler làm đẹp

Mù cả hai mắt, cắt bỏ toàn bộ tuyến vú và mới đây nhất một cô gái trẻ xuất hiện ổ áp xe trên má sưng nề sắp vỡ…. là những ca biến chứng sau tiêm filler làm đẹp vào vùng mặt

Đánh bay 30 cm mỡ bụng

Chị Thủy chia sẻ từng mang thai và sinh con chị cũng rơi vào cảnh eo bánh mì như biết bao bà mẹ bỉm sữa khác. Có lúc chị thực sự tự ti về dáng hình của mình.

Sau đó chị Thủy bắt đầu tìm kiếm các bài tập và ăn kiêng nhưng không có tác dụng. Chị bắt đầu hành trình thay đổi bản thân của mình. Chị Thủy bắt đầu tập luyện từ sau Tết nhưng ít tập nên giảm không đáng kể.  Khoảng 2 tháng nay, chị Thủy mới tập luyện nhiều. Trung bình mỗi ngày chị Thủy tập 2 tiếng đồng hồ vào buổi sáng và chiều. Nhờ vậy, hiện tại chị đã đạt số đo vòng eo còn 65 cm.

Để giảm cân, chị Thủy cho rằng việc quan trọng nhất đó là chế độ ăn phù hợp, không kiêng hoàn toàn nhưng mình không phải ăn tẹt ga.

Chị Thủy chọn các thực đơn ăn đủ chất, không kiêng hoàn toàn chất nào. Chị sử dụng tinh bột, thịt cá, tôm, cua, hoa quả, đồ ngọt … nhưng quan trọng nhất là phải trong giới hạn cho phép “ăn đủ không phải ăn thừa".

Nhiều chị em phụ nữ muốn đẹp nên áp dụng chế độ ăn khắc khổ, cắt hết tinh bột, điều này ảnh hưởng tới sức khỏe. Theo kinh nghiệm của chị Thủy phải ăn đủ chất thì người mới đẹp được và đủ chất mới có sức tập luyện. Nếu muốn giảm cân khỏe, đẹp mà nhịn ăn thì mệt mỏi không sức đâu mà tập luyện.

Bà mẹ ba con chia sẻ bí quyết đánh bay 30cm mỡ bụng trong vòng 2 tháng
Vóc dáng của chị Thủy sau hai tháng kiên trì luyện tập 

Hàng ngày, chị Thủy ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Khi ăn chị sẽ chọn chế độ ăn ngược, tức là vào bữa ăn sẽ ăn những thứ mình không thích trước như rau, canh, sau mới ăn thịt, cá.. cơm và nhai chậm khi ăn. Bởi vì khi nhai chậm giúp bạn no và không nạp quá nhiều năng lượng vào người .

Tập luyện không thể bỏ qua

Kinh nghiệm siết vòng eo của chị Thủy đó là lựa chọn bài tập. Theo chị, nếu muốn giảm nhanh mỡ bụng hay toàn thân nên chọn các bài tabata có cường độ nhanh, 20 giây nghỉ 5-10 giây. Khi tập cần chú ý tập chuẩn và nghỉ chuẩn thời gian mà bài tập quy định để có kết quả.

 

Một buổi tập, chị Thủy sẽ tập khoảng 5-6 sét tabata. Sau khi tập tabata thì tập tiếp các bài bụng, đùi, tay tuỳ vào phần nào bản thân mình muốn giảm.

Bà mẹ ba con chia sẻ bí quyết đánh bay 30cm mỡ bụng trong vòng 2 tháng
Vòng bụng khủng lên tới 95 cm như mang thai 6 tháng. 

Ngoài tập tabata, chị Thủy tập các bài độ vòng 2. Ban đầu mới tập, chị Thủy cũng  không tập quá nhiều bài khác nhau, chỉ cần học chuẩn 7-8 động tác. Tuy nhiên, khi tập cần phải chuẩn kỹ thuật có thể xem trên mạng, xem các huấn luyện viên hướng dẫn online.

Với các bài giảm mỡ bụng và thắt eo, chị Thủy sẽ tập sau khi tập các bài tabata. “Điều quan trọng nhất để thắt eo và bụng bạn phải học được cách gồng xiết cơ bụng trước. Còn nếu chưa học được các gồng bụng chuẩn không nên tập các bài có động tác nằm xuống sàn, vì nếu chưa gồng được cơ bụng tập các động tác đặt lưng dưới đất sẽ làm các bạn đau lưng” – chị Thủy chia sẻ.

Về thời gian tập, theo chị Thủy muốn có kết quả mỗi buổi tập các bạn nên tập 1 tiếng, và tốt nhất tập 20 tiếng/1 tháng.

Khi tập luyện, chị em không nên so sánh kết quả tập luyện của mình với người khác mà nản lòng nhụt chí. Bởi vì, cơ thể mỗi người khác nhau, mỡ mỗi người cũng khác nhau - rắn, lỏng khác nhau vì thế giảm nhanh chậm cũng khác nhau.

Chị Thủy kể rất nhiều người thấy người khác tập 1 tháng xuống 5 kg còn mình chỉ xuống 5 lạng đã nản điều này là không nên bởi vì người nhiều mỡ 60-70 kg thì tập 1 tháng  xuống 5 kg, còn người nào đã ở mức bình thường, mỡ trên cơ thể không nhiều sẽ giảm rất chậm cả tháng được 1 kg.

Trước buổi tập nên có bữa phụ, có điều kiện các bạn có thể mua bánh hoặc thay thế bằng trứng, bánh, hoa, quả, ngô, khoai… Việc uống nước cũng vô cùng quan trọng, chị Thủy cho biết chị duy trì uống 2 lít nước mỗi ngày giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn.

 Khánh Chi 

 
List comment
 
 
Hà Nội thêm 13 ca dương tính, trong đó 6 ca liên quan nhà thuốc Đức Tâm
icon

Chiều tối 22/7, Sở Y tế Hà Nội thông tin ghi nhận thêm 13 trường hợp dương tính với SARS-CoV-2, nâng tổng số mắc trong ngày lên 64 trường hợp, trong đó có 6 trường hợp liên quan đến nhà thuốc Đức Tâm, 2 ca mắc trong cộng đồng.

 
 
Bé 4 tuổi thủng màng nhĩ vì mẹ tự chữa viêm tai giữa
icon

Viêm tai giữa là bệnh thường gặp trong bệnh lý về tai, có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi nhưng thường gặp ở trẻ em - đứng hạng thứ 2 chỉ sau bệnh nhiễm trùng đường hô hấp trên

 
 
NÓNG: Trưa 22/7, Hà Nội ghi nhận thêm 34 ca mắc mới
icon

Trưa 22/7, Sở Y tế Hà Nội thông báo đã ghi nhận 34 trường hợp dương tính mới với SAR- CoV- 2, trong đó có 10 ca thứ phát lây từ các F0  phát hiện qua khám sàng lọc người ho sốt tại Thạch Thất.

 
 
Người trên 65 tuổi ở TP.HCM sẽ được tiêm vắc xin Covid-19 ở đâu?
icon

Sở Y tế TP.HCM đã có văn bản triển khai kế hoạch tiêm chủng vắc xin phòng Covid-19, các đối tượng được quy định trong Quyết định số 3355/QĐ-BYT ngày 08/7/2021 của Bộ Y tế.

 
 
Nữ sinh ĐH Kỹ thuật y tế Hải Dương tham gia chống dịch không thể về chịu tang cha
icon

Đang tham gia hỗ trợ phòng, chống dịch tại TP.Hồ Chí Minh, em Dương Thị Anh, sinh viên trường Đại học Kỹ thuật y tế Hải Dương nhận được tin cha qua đời đột ngột và không thể về nhìn mặt cha lần cuối.

 
 
Cận cảnh quy trình gia công vắc xin Sputnik V tại Việt Nam
icon

Công ty TNHH MTV Vắc xin và Sinh phẩm số 1 (VABIOTECH) đã tiến hành chuyển giao công nghệ và sản xuất thử nghiệm vắc xin Sputnik V của Nga tại Việt Nam.

 
Sáng 21/7, Hà Nội ghi nhận 17 trường hợp dương tính mới
icon

Sáng 22/7, Sở Y tế Hà Nội cho biết đã ghi nhận 17 trường hợp dương tính mới với  SARS- CoV- 2, trong đó có 2 ca bệnh liên quan đến nhà thuốc Đức Tâm.

 
5,18 triệu dân Hà Nội sẽ được tiêm chủng vắc xin ngừa Covid- 19: Những đối tượng nào được ưu tiên tiêm trước?
icon

Công nhân tại các KCN, KCX , người nghèo, người mắc các bệnh mạn tính, người trên 65 tuổi… là những trường hợp trong nhóm 13 đối tượng được Hà Nội tiêm chủng vắc xin ngừa Covid- 19.

 
Quảng Bình: Tài xế taxi dương tính, thành phố Đồng Hới giãn cách theo Chỉ thị 15
icon

Thành phố Đồng Hới vừa phát hiện một trường hợp dương tính với Covid-19, UBND tỉnh đã quyết định thực hiện giãn cách xã hội theo Chỉ thị 15, một số khu vực theo Chỉ thị 16 của Chính phủ.

 
Sáng 22/7: Thêm 2.967 ca COVID-19, riêng TP Hồ Chí Minh có 2.433 ca
icon

Sáng 22/7 Bộ Y tế cho biết có thêm 2.967 ca mắc COVID-19, trong đó riêng TP Hồ Chí Minh đã 2.433 ca. Đến nay, tổng số ca mắc tại Việt Nam đã lên đến 71.144