Ăn gì để tăng cơ bắp nhanh chóng khi tập gym?

Trứng, cá hồi, khoai lang,… là những thực phẩm tốt để tăng cơ bắp.

Để phát triển cơ bắp, ngoài việc tập luyện chúng ta cũng cần có một chế độ ăn uống cùng với thực phẩm phù hợp. Theo Boldsky, dưới đây là những thực phẩm có thể giúp chúng ta tăng cường cơ bắp:

Trứng, thịt bò nạc, bơ, cá hồi,... là những thực phẩm tốt để tăng cơ bắp. Ảnh: Internet

Trứng

Trứng là một trong những nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể, trứng cũng chứa các vitamin quan trọng. Ngoài ra, trứng chứa chất béo tốt giúp tiêu hóa và tăng khối lượng cơ bắp.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là một nguồn cung cấp kẽm, sắt, vitamin B, protein và acid amin chất lượng cao cho cơ thể. Thịt bò nạc là một trong những thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp của chúng ta.

 

Cá hồi

Cá hồi là một nguồn cung cấp protein và acid béo omega-3 tốt cho cơ thể. Hàm lượng protein cao trong cá hồi làm cho chúng trở thành một trong những thực phẩm có lợi để xây dựng cơ bắp.

Đậu hũ

Đậu hũ (đậu phụ) là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Ngoài ra, đậu hũ còn chứa isoflavone và acid amin phong phú giúp tăng cường cơ bắp, hơn nữa đậu hũ cũng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình.

Khoai lang

Khoai lang có chứa carbohydrate, có hàm lượng calo thấp, chúng có thể giữ mức năng lượng cao ngay cả sau một buổi tập luyện nặng. Ngoài ra, khoai lang cũng là một nguồn giàu chất xơ cần thiết cho việc đốt cháy chất béo, kiểm soát sự thèm ăn và thúc đẩy tăng cơ.

Quả bơ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ bơ thường xuyên có thể giúp thúc đẩy xây dựng cơ bắp. Do bơ có chứa chất béo lành mạnh giúp tăng sản xuất testosterone và hormone tăng trưởng, từ đó giúp thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp.

Táo

Trong táo có chứa polyphenol giúp xây dựng cơ bắp và ngăn ngừa mỏi cơ. Ngoài ra, các polyphenol trong táo cũng giúp cho quá trình đốt cháy chất béo và hỗ trợ xây dựng khối lượng cơ bắp phù hợp.

Nguyên Võ/plo.vn
 
List comment
 
Thêm 1 ca mắc Covid-19 bay về VN đã từng chữa khỏi ở Nga
icon

Thêm 1 ca mắc mới COVID-19 là người từ Nga trở về, được cách ly ngay khi nhập cảnh, không có khả năng lây nhiễm ra cộng đồng. Việt Nam có 325 ca

 
Bị chê giống 'khỉ đột', chàng trai trẻ 'tái sinh' nhờ... dao kéo
icon

'Người ta còn nói về mình với rất nhiều câu nói trêu chọc khác nữa, mình rất tự ti và thật sự chán đời. Nhiều khi nhìn bản thân trong gương, mình tự vả vào mặt mình, tự hỏi tại sao mình lại trông ra nông nỗi này...'.

 
Mỹ nhân Thái đã U50 nhưng gu thời trang trẻ trung như gái đôi mươi
icon

Vẻ ngoài tươi trẻ rạng rỡ chưa đủ, khi ngắm nhìn phong cách thời trang trẻ trung của Aum Patcharapa ngoài đời thường hẳn ít ai đoán được mỹ nhân này đã ngoài 40.

 
Danh hài Vân Dung 'Những ngày không quên' ngày càng ăn mặc trẻ trung
icon

Nghệ sĩ hài Vân Dung, người đang tham gia bộ phim Những ngày không quên, gây ấn tượng với nhan sắc không tuổi và gu thời trang trẻ trung, điệu đà, nữ tính dù đã bước sang tuổi 45.

 
Nữ ca sĩ hát bản hit trong '50 sắc thái' nhịn ăn 40 tiếng để giảm cân
icon

Nữ ca sĩ nổi tiếng Ellie Goulding tiết lộ cô nhịn ăn 40 tiếng đồng hồ, chế độ giảm cân của cô được các bác sĩ chấp thuận.

 
Chân lở loét, chảy dịch sau xoá xăm
icon

Một số người chủ quan nên đã tự thực hiện xóa vết xăm tại nhà hoặc đến các spa dùng thuốc axit có tính tẩy cao, dùng đá mài... nhưng không thể ngờ hậu hoạ khôn lường.

1001 kiểu nghén: Khi bà bầu ăn cả cân sấu vẫn không ghê răng
icon

Theo các chuyên gia sản khoa, nghén là hiện tượng hoàn toàn bình thường ở phụ nữ mang thai, có người nghén suốt 9 tháng thai kỳ.

Hy hữu: Bị 6 vòng dây rốn quấn chặt, thai nhi vẫn chào đời an toàn
icon

Với 6 vòng dây rốn quấn chặt, việc mất tim thai có thể xảy ra bất cứ lúc nào mà không có dấu hiệu báo trước bất kể việc theo dõi chặt chẽ…

Nóng không ăn nổi cơm, vợ kém 17 tuổi vào bếp làm chè trứng và phản ứng của Lý Hải
icon

Món chè trứng thơm ngon, lạ miệng, có vị bùi béo đã được Minh Hà tự làm để chiêu đãi chồng con.

'Hot girl số 1 Malaysia' chia sẻ bí quyết lấy lại thân hình 'thắt đáy lưng ong' khi giảm từ 52kg xuống 45kg
icon

Vốn là một nghệ sĩ piano có tiếng tại xứ sở dầu cọ nhưng người ta lại quan tâm nhiều hơn tới cách ăn uống, tập tành giúp Lý Nguyên Linh có được body đẹp mê hồn.