7 thói quen xấu đang phá hỏng giấc ngủ của bạn

Không chịu tập thể dục, phòng ngủ bừa bộn, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh hay sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ là những thói quen xấu đang phá hỏng giấc ngủ của bạn.

Dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ:Não của bạn cần nghỉ ngơi để chuẩn bị một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, tivi hay các thiết bị điện tử sẽ kích thích hoạt động của não. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử cũng khiến việc sản xuất melatonin, một hormone chịu trách nhiệm duy trì giấc ngủ ngon bị ảnh hưởng.

Đồng hồ sinh học bị thay đổi:Mỗi người đều có nhịp sinh học và khả năng hoạt động của đồng hồ sinh học theo quy chuẩn giúp kiểm soát lượng thời gian nghỉ ngơi hàng ngày. Tuy nhiên, lịch làm việc dày đặc hay vui chơi quá mức kéo dài làm cho thời gian này bị thay đổi. Đây là nguyên nhân khiến bạn ngủ muộn hơn bình thường và rất khó đi vào giấc ngủ sâu.

Ăn quá nhiều trước khi ngủ:Một số nghiên cứu chứng minh rằng, ăn uống thất thường sẽ gây ra tình trạng trào ngược dạ dày, khó tiêu, từ đó làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bên cạnh đó, ăn nhiều trước khi đi ngủ cũng làm bạn khó giảm cân và gây ra tình trạng béo phì.

Tiêu thụ quá nhiều caffeine:Khi lượng caffeien trong cơ thể tăng nhiều sẽ khiến bạn mệt mỏi, căng thẳng và dễ bị rối loạn giấc ngủ. Theo các chuyên gia, caffeine không chỉ có riêng trong cà phê mà còn có ở nước tăng lực, một số loại trà hay soda…

Chế độ ăn không lành mạnh:Hàm lượng vitamin A, B1, D, magie, canxi hay kẽm thấp trong cơ thể có liên quan tới một giấc ngủ kém. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, một chế độ ăn nhiều calo sẽ khiến bạn khó ngủ hơn là việc ăn nhiều chất xơ.

Không tập thể dục:Thường xuyên tập thể dục không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp người hay bị mất ngủ ngủ nhanh và ngủ sâu hơn. Bạn có thể tập thể dục bằng việc đi bộ, đạp xe đạp hay luyện aerobic…

 

Phòng ngủ quá bừa bộn:Nhiều người thường không để ý rằng, nghỉ ngơi trong căn phòng bừa bộn cũng là nguyên nhân khiến bạn bị mất ngủ. Theo các nghiên cứu, một người hay bị mất ngủ thường căn phòng của họ khá bừa bộn các đồ vật như quần áo, thiết bị điện tử, giấy tờ, sách hay tiếng ồn…


Phạm Quý/vtc.vn
 
List comment
 
 
10 thói quen chống lão hóa cực kỳ hiệu quả cho phái đẹp
icon

Từ độ tuổi 25, làn da của phái đẹp bắt đầu có những dấu hiệu lão hóa tiềm ẩn như: da kém đàn hồi, xỉn màu, nguy cơ xuất hiện nám, tàn nhang,... Dưới đây là 10 thói quen chống lão hóa cực kỳ hiệu quả cho phái đẹp

 
 
Lý Nhã Kỳ khoe nhan sắc tươi trẻ, gu ăn mặc sành điệu
icon

Lý Nhã Kỳ khoe nhan sắc tươi trẻ, gu ăn mặc sành điệu rất hợp với khí hậu Đà Lạt trong bộ ảnh mới thực hiện

 
 
Gương mặt hiện tại của Hồng Ngọc sau sự cố nổ nồi hơi tại Mỹ
icon

Từng gặp sự cố bỏng 2/3 khuôn mặt, ca sỹ Hồng Ngọc gây ngỡ ngàng khi xuất hiện trở lại.

 
 
Chàng nhân viên văn phòng gầy gò thành mẫu ảnh, cơ bụng 6 múi
icon

Thuỷ Hoàng cho biết sau khi đến với thể thao đường phố anh sở hữu body săn chắc, cơ bụng 6 múi. Trong quá khứ, anh từng rất gầy yếu, tự ti vì ngoại hình.

 
 
Bệnh bạch hầu: Biến chứng rất nặng nhưng nguy cơ mắc thấp ở thành phố
icon

Theo bác sĩ Khanh bệnh bạch hầu có thể xảy ra ở bất cứ ai, biến chứng thường rất nặng nhưng ở thành phố nguy cơ xảy ra ít hơn vì trẻ đã được tiêm phòng.

 
 
Từ những bệnh nhân đột quỵ do nắng nóng, chuyên gia chỉ cách phòng
icon

Trong những ngày nắng nóng như vừa qua tại khoa cấp cứu của Bệnh viện Bạch Mai, Bệnh viện Lão khoa trung ương, số ca nhập viện liên quan tới nắng nóng tăng lên đột biến khoảng 150 %.

 
Pin cúc áo trong đồ chơi nguy hiểm thế nào đối với trẻ?
icon

Những viên pin cúc áo tuy nhỏ nhưng vô cùng nguy hiểm trong trường hợp trẻ lỡ nuốt phải, hoặc đùa nghịch nhét vào lỗ mũi, lỗ tai.  

 
Phát hiện 3 ca mắc COVID-19 là người trở về từ Kuwait, Việt Nam có 352 ca
icon

Bản tin lúc 18h ngày 24/6 của Ban Chỉ đạo Quốc gia Phòng chống dịch COVID-19 cho biết đã phát hiện thêm 3 trường hợp mắc COVID-19 là người trở về từ Kuwait, được cách ly ngay khi nhập cảnh, không có nguy cơ lây nhiễm ra cộng đồng. 

 
Đi làm nương, thiếu nữ 17 tuổi bị đạn lạc bắn trúng cổ
icon

Khoa Chấn thương chỉnh hình Bệnh viện đa khoa khu vực Nghĩa Lộ (Yên Bái) đã tiếp nhận bệnh nhân nữ 17 tuổi (ở Nậm Khắt, Mù Cang Chải) khi đi làm nương vô tình bị đạn lạc bắn trúng vùng cổ.

 
Cứu cụ bà 73 tuổi bị chảy máu ồ ạt sau 20 năm tự chữa u
icon

Bệnh viện Ung Bướu Hà Nội vừa phẫu thuật thành công cắt bỏ khối ung thư vú “khủng” đường kính lên đến 15 cm cho một cụ bà 73 tuổi đã mang khối u suốt 20 năm và chỉ đến viện khi bị lở loét, chảy máu ồ ạt.