5 sai lầm khi tập thể dục giảm cân

Trong lúc tập thể dục giảm cân, người tập cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có được bài tập phù hợp với cơ thể, tránh những rủi ro gây chấn thương và dẫn đến kết quả tập luyện không hiệu quả.

Trong lúc tập thể dục giảm cân, người tập cần tham khảo ý kiến của huấn luyện viên để có được bài tập phù hợp. Nguồn: internet

Theo Bác sĩ dinh dưỡng Nguyễn Văn Anh, người tập thể dục thường hay phạm phải nhiều sai lầm trong suốt quá trình luyện tập.

Sai lầm đầu tiên là không khởi động kỹ trước khi tập, do đó dễ xảy ra chấn thương, mất cân bằng chuyển hóa và xảy ra các rối loạn khác trong cơ thể. Vì khi khởi động trước khi tập, cơ thể ấm lên, chuyển hóa trong cơ thể tăng, hệ cơ xương sẽ dẻo dai, hệ thần kinh sẽ phản xạ nhanh giúp phối hợp giữa các động tác tốt hơn, hệ bài tiết khởi động để giải nhiệt cơ thể.

Sai lầm thứ 2 là không tập đúng động tác. Nếu tập sai động tác sẽ gây đau cơ, vẹo cột sống, dãn dây chằng, bong gân, trật khớp và gãy xương. Tập đúng động tác sẽ tránh bị chấn thương, tạo thói quen chuyển động cơ thể và nâng cao thành tích luyện tập sau này.

Sai lầm thứ 3 là khi người tập quá nóng vội, muốn có kết quả sớm nên đẩy nhanh cường độ luyện tập, gây chấn thương nghiêm trọng hơn.

Sai lầm thứ 4 là không có chương trình tập luyện cụ thể. Do vậy, người tập nên chuẩn bị bài bản, kỹ lưỡng về chế độ dinh dưỡng lẫn kỹ thuật tập và tập luyện lâu dài trong khoảng thời gian thích hợp

Sai lầm thứ 5 là người tập chỉ tập giới hạn một số động tác, ở một số cường độ nhất định và tập luyện không đều đặn. Vì là người không chuyên nên bạn cần một huấn luyện viên chuyên nghiệp giúp bạn thiết kế một chế độ tập luyện phù hợp.

Và điều quan trọng nhất cần lưu ý là sau khi tập là người tập nên đo các chỉ số cơ thể như chỉ số cơ bắp, tỉ lệ mỡ cơ thể, trọng lượng, tỉ lệ nước cơ thể, tỉ lệ cơ xương… Khi nhìn vào các chỉ số cơ thể, huấn luyện viên sẽ tư vấn một chế độ tập thích hợp, chế độ ăn riêng ở thời điểm đó, giúp việc tập luyện hiệu quả hơn, điều chỉnh vóc dáng tốt hơn.

 

Tốt nhất là sau mỗi tuần nên đo thường xuyên. Lúc đó bạn sẽ thấy mỗi tuần các chỉ số đều thay đổi, cho thấy sự hiệu quả hơn hoặc không hiệu quả. Nếu không hiệu quả phải dựa vào đó để điều chỉnh ngay lập tức.

Theo Bác sĩ dinh dưỡng Nguyễn Văn Anh/sgtiepthi.vn
 
List comment
 
 
Chuyên gia thẩm mỹ chỉ ra 'nguyên tắc vàng' chọn kính râm
icon

Mùa nắng nóng, kính râm là vật bất ly thân của chị em -  bảo vệ mắt, vùng da quanh mắt khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, tránh tia cực tím. Nhưng làm sao để chọn được kính hợp khuôn mặt?  

 
 
Đắk Lắk: Ngộ độc sắn, 1 cháu nhỏ tử vong
icon

Khi không có người lớn ở nhà, 3 cháu nhỏ ở Đắk Lắk đã tự luộc củ sắn để ăn. Hậu quả, 1 cháu bị tử vong, 2 cháu khác đang được các bác sĩ chăm sóc, theo dõi tại bệnh viện.

 
 
Tử vong vì bạch hầu biến chứng: Bệnh này nguy hiểm như thế nào?
icon

Theo Trung tâm kiểm soát bệnh tật tỉnh Đắk Nông, ngày 21/6, một bệnh nhi 9 tuổi, trú thôn 6, xã Quảng Hòa, huyện Đắk G’Long (tỉnh Đắk Nông) tử vong do bị bạch hầu biến chứng vào tim.

 
 
Làm trắng da bằng nước gạo vừa hiệu quả lại an toàn
icon

Nước vo gạo được chị em mệnh danh là 'nước thần' trong công cuộc làm đẹp da. Dưới đây là cách làm trắng da bằng nước vo gạo, hiệu quả lại an toàn.

 
 
Trang điểm mùa nắng nóng: Bí quyết không lem nhem và nổi mụn
icon

Thời tiết nắng nóng mồ hôi và dầu tiết ra nhiều hơn trên khuôn mặt khiến lớp trang điểm dễ bị trôi gây tình trạng nhoè nhoẹt, lem nhem, thậm chí nổi đầy mụn…

 
 
Chứng kiến xúc động của phóng viên VTV trong những ngày Bạch Mai phong tỏa
icon

Nữ điều dưỡng vừa sinh con mấy tháng, ngày nào cũng phải vắt sữa bỏ đi chờ ngày hết phong tỏa về nhà vẫn còn sữa cho con bú, một lễ sinh nhật tuổi 18 của bệnh nhân được bác sĩ tổ chức vô cùng xúc động...

 
Ăn thịt chó, mèo bị đánh bả bằng chất độc Xyanua nguy hiểm thế nào?
icon

Xyanua là chất kịch độc nếu ăn phải hàm lượng trên 50 mg có thể làm cho nạn nhân tử vong ngay lập tức. Người ăn thịt chó mèo bị đánh bả bằng xyanua dù hàm lượng thấp hay cao đều gây ảnh hưởng tới sức khoẻ.

 
Kích thước cậu nhỏ thế nào là chuẩn?
icon

Kích thước cậu nhỏ luôn là sự chú ý hàng đầu của nam giới, họ luôn lo lắng suy nghĩ về của quý không biết kích thước bao nhiêu là vừa? Hay cậu nhỏ như thế nào thì mới làm hài lòng đối tác?

 
Chuyên gia y tế: Người dân đừng vội bỏ khẩu trang
icon

Hiện nay, Việt Nam đang muốn cân bằng cả về phòng chống dịch và phát triển kinh tế nên sẽ đòi hỏi phải mở cửa, tuy nhiên, theo các chuyên gia y tế mở cửa cũng phải hết sức cẩn trọng, người dân đừng vội bỏ khẩu trang.

 
Căn bệnh khiến diễn viên 'Chạy án' Khôi Nguyên qua đời nguy hiểm thế nào?
icon

Ung thư tụy đứng hàng thứ 8-9 về số lượng người mắc trên toàn thế giới. Ước tính, năm 2018, Việt Nam có gần 1.000 người mắc mới ung thư tụy và gần 900 trường hợp tử vong.