Cách vượt qua 5 phút ‘vàng’ để cai nghiện thuốc lá thành công

Khi mới bỏ thuốc lá, bạn sẽ thấy ngày dài như vô tận, thèm thuốc liên tục. Tuy nhiên, nếu để ý bạn sẽ thấy cơn thèm thuốc vật vã nhất chỉ kéo dài từ 3 – 5 phút. Vượt qua những cơn 5 phút này, bạn sẽ thành công.

Tổ chức phòng chống thuốc lá The Foundation of A Smokefree America từng dẫn lời một người cai nghiện thành công cho hay, sau 11 lần cai thuốc không thành công, anh nhìn lại và nhận ra rằng cơn nghiện bất ngờ, thường kéo dài chỉ khoảng 5 phút, là thời điểm quan trọng nhất khiến anh tái nghiện. Sau khi xác định được điều đó, anh đã tự nhủ với bản thân mình: “Chỉ cần cố 5 phút thôi, cơn nghiện này sẽ qua”. Chính nhờ vậy, anh đã cai thuốc thành công bằng cách vượt qua cơn thèm 5 phút đó.

Theo các nghiên cứu, có hai loại cảm giác thèm trong những ngày đầu cai thuốc lá. Đó là thèm vật lý và thèm tâm lý. Thèm vật lý là phản ứng của cơ thể khi cai thuốc lá. Bạn sẽ thấy khó chịu trong cổ họng hoặc bụng, căng thẳng hoặc lo âu nhẹ.

Hãy vượt qua những cơn thèm thuốc vật vã 5 phút để trở thành người không hút thuốc.

Thèm muốn tâm lý xuất hiện theo các sự việc trong cuộc sống hàng ngày. Những hoạt động hàng ngày từng gắn với việc hút thuốc trước đây sẽ khiến bạn nhớ lại những lúc hút thuốc. Cảm giác thèm tâm lý cũng tương tự như thèm vật lý.

Cách vượt qua cơn thèm hút thuốc 5 phút

Kiềm chế cảm giác thèm hút thuốc khi cơn thèm ập đến, từng cơn một. Cách hiệu quả nhất là ngăn cản suy nghĩ hút thuốc, chuyển sự chú ý hoặc làm việc gì khác trong vài phút thèm đó. Thay đổi hoạt động của bạn, dù đó là hoạt động thể chất hay tinh thần, cơn thèm thuốc sẽ giảm dần và biến mất.

Để vượt qua 5 phút vậy vã, bạn có thể làm những việc sau

Đi bộ

Đứng dậy và di chuyển. Nếu có thể, bạn hãy ra ngoài đi bộ khoảng 5 phút. Tập một bài thể dục và thay đổi không gian sẽ giúp bạn quên đi cơn thèm thuốc.

Thư giãn tinh thần

Nhắm mắt lại và thư giãn, hình dung ra một nơi khiến bạn thoải mái. Đó có thể là một nơi có thực hoặc không. Tưởng tượng nơi đó có thật nhiều chi tiết, hình ảnh. Mỗi lần thèm thuốc bạn có thể dùng hình ảnh đó để cảm thấy thân thuộc và thoải mái hơn. Tiếp đó bạn hãy bắt đầu theo dõi nhịp thở của mình, thở chậm dần dần. Hít thở sâu và thở ra thật chậm trong vòng  3-5 phút.

Uống nước

Khi cơn thèm hút thuốc đến, bạn hãy nhấp một ngụm nước. Việc này không chỉ giúp bạn thoát khỏi cơn thèm thuốc dễ dàng hơn mà còn giúp bạn về mặt thể chất. Nhiều người không biết mình bị mất nước nhẹ nên việc bổ sung thêm nước là rất cần thiết. Đủ nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, từ đó giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Lập danh sách các lý do bỏ hút thuốc lá

Để tiếp tục duy trì động lực bỏ thuốc lá, bạn hãy đọc danh sách những lý do bạn muốn ngừng hút thuốc. Cách này giúp bạn nhớ lại cảm giác khi bạn bắt đầu có quyết tâm bỏ thuốc.

Tìm một sở thích để làm khi thèm thuốc

Mỗi khi thèm thuốc bạn có thể bắt đầu làm một việc gì đó mà mình yêu thích như nghe nhạc, nhảy, vẽ vời, sơn sửa. Việc đó có thể chỉ cần kéo dài khoảng 5 phút để đủ thời gian cho cơn thèm thuốc qua đi.

Tìm kiếm sự hỗ trợ

Hãy vào một diễn đàn hỗ trợ cai nghiện thuốc lá. Đọc kinh nghiệm cai thuốc lá của những người khác. Hãy gửi những câu hỏi cần giải đáp cũng như giúp đỡ những người khác sẽ giúp bạn dễ cai nghiện thuốc thành công hơn.

Liệt kê những điều may mắn trong cuộc sống

Để đối phó với những phút thèm thuốc vật vã, bạn hãy nhớ về những điều tốt đẹp mà bạn đang có. Đó là cách đơn giản để giúp bạn mạnh mẽ hơn, giúp bạn có đủ động lực để bỏ thuốc.

Ăn nhẹ

Khi lượng đường trong máu giảm, cảm giác thèm thuốc lá có thể mạnh hơn. Do vậy, hãy chịu khó ăn trái cây, sữa chua, bơ đậu phộng để cơ thể tỉnh táo và mạnh mẽ hơn.

Nói chuyện với bạn bè

Hãy gọi điện hoặc nói chuyện với bạn bè, những người xung quanh để bạn quên đi cảm giác thèm thuốc.

Nhằm giúp cho các nhân viên y tế, các nhà quản lý y tế đánh giá quyết tâm cai thuốc lá và can thiệp hỗ trợ người cai nghiện thuốc lá bằng các biện pháp có hiệu quả,  Văn Phòng Chương trình Phòng chống tác hại của thuốc lá, Cục Quản lý Khám, chữa bệnh - Bộ Y tế đã giới thiệu Cẩm nang cai nghiện thuốc lá. Cẩm nang này cung cấp nhiều thông tin về tác hại của thuốc lá cũng như quá trình cai nghiện thuốc lá.

PHẠM KHÁNH (Lược dịch)

Loại cá rẻ tiền có vô số tác dụng với sức khỏe

Cá diếc có nhiều giá trị dinh dưỡng, thịt thơm không tanh, tốt cho nhiều người kể cả bệnh nhân ung thư.

Mức hưởng bảo hiểm y tế của người dân thay đổi ra sao khi tăng lương cơ sở?

Khi mức lương cơ sở tăng từ 1,8 triệu đồng lên 2,34 triệu đồng, mức hưởng bảo hiểm y tế của người đi khám chữa bệnh có thay đổi.

Nhiều bệnh nhân đã được BHYT thanh toán hàng chục tỷ đồng

Nhiều bệnh nhân đã được quỹ Bảo hiểm y tế (BHYT) chi trả hàng chục tỷ đồng trong quá trình điều trị, đặc biệt là các bệnh hiếm.

Uống bao nhiêu cà phê để ngăn ngừa sỏi thận?

Bắt đầu mỗi ngày với 1-2 tách cà phê có thể giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác nhau bao gồm sỏi thận, bệnh tim, tiểu đường loại 2, một số loại ung thư.

Nhiều quý ông đi 'tút tát' nhan sắc, nâng ngực, độn mông

Dù không phải người nổi tiếng, nhiều quý ông cũng có nhu cầu "nâng cấp" nhan sắc gương mặt, nâng ngực, độn mông hay hút mỡ bụng, thậm chí một lần làm nhiều dịch vụ.

Ngày càng nhiều người bị đột quỵ, bác sĩ chỉ cách ăn để phòng ngừa

Ngoài một số yếu tố di truyền không thể thay đổi, đột quỵ còn do nhiều tác nhân khác như thói quen ăn uống không lành mạnh, lười vận động, hút thuốc.

Hai bà cháu tử vong không rõ nguyên nhân, 4 người cùng nhà có triệu chứng lạ

Sau 4 ngày người cháu 2 tuổi bất ngờ tử vong, bà nội cũng có dấu hiệu lạ rồi qua đời. Sở Y tế Bắc Kạn đã vào cuộc điều tra làm rõ nguyên nhân vụ việc.

Hé lộ lý do bé trai giống bố nhưng xét nghiệm ADN không phải con ruột

Nghi vợ có tình nhân, người chồng âm thầm xét nghiệm ADN cho 3 con và nhận kết quả bất ngờ về đứa con đầu lòng giống với mình nhất.

Vụ bé 5 tuổi tử vong do ngộ độc: Kế hoạch dang dở của bố mẹ dành cho con

Không khí tang thương bao trùm ngôi nhà cũ ở phường Xuân Hòa, TP Long Khánh (Đồng Nai) sau khi bé T.G.H. qua đời do ngộ độc bánh mì. Bố mẹ bé nước mắt tuôn rơi mỗi khi nhắc đến dự định mà giờ đây không thể thực hiện cho con được nữa.

Lá thư tay của cậu bé 12 tuổi trở về từ 'cửa tử' gửi bác sĩ

Cậu bé 12 tuổi vừa trải qua gần 100 ngày điều trị, có những lúc tưởng như không thể cứu được nhưng may mắn không ai bỏ cuộc. Ngày xuất viện, bé ngượng nghịu gửi lá thư viết tay chỉ vẻn vẹn 100 từ tới các thầy thuốc.

Đang cập nhật dữ liệu !